Ćwiczenie uwielbiane przez początkujących. Kto z nas nie stawiał go na pierwszym miejscu w treningu klatki piersiowej. Ale czy na pewno jest takie ważne?
"wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
15 odpowiedzi w tym temacie
PoMocny
-
- Ekspert
-
- 152 postów
- Pomógł: 13
26
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:176
- Waga [kg]:96
Napisano Ponad rok temu
"wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Moim zdaniem równie dobrym lub nawet lepszym po di wieloma względami ćwiczeniem jest wyciskanie hantli. Więc jak dla mnie mit obalony 
Mateusz Pawlak
Marcin91
-
- Użytkownik
-
- 325 postów
- Pomógł: 2
19
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Manchester
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
- Wzrost [cm]:193
- Biceps [cm] :45
- Pas [cm]:85
- Udo [cm]:70
- Przysiad [kg]:180
- Wyciskanie [kg]:150
- Martwy ciąg [kg]:220
- Waga [kg]:102
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Ja rzadko je wykonuje. Wole hantle to raz, a dwa bardziej priorytetowe jest dla mnie skos ujemny i dodatni.
W sumie w gronie kulturystycznym rzadko kto decyduje się na wyciskanie sztangi na ławczce, wszyscy wolą skos lub maszyny hammer.
Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Dla mnie podstawa to wolne ciężary
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Ja nie lubię wyciskania na ławce prostej sztangą, dużo lepiej czuje wyciskanie hantlami
TKWM
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Ja podobnie, choć u mnie ruch z użyciem sztangi nie jest wskazany z uwagi na kontuzję.
Mateusz Pawlak
lezu
-
- Ekspert
-
- 4945 postów
- Pomógł: 65
381
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Motoryzacja
- Wzrost [cm]:190
- Pas [cm]:78
- Martwy ciąg [kg]:4x170
- Waga [kg]:91,5 1.06.14
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Według mnie to sprawa indywidualna, trzeba znaleźć swój złoty środek.
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Litwin81
-
- Użytkownik
-
- 3380 postów
- Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:Gdynia
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Różne
- Staż [miesiące]:Długi
- Wzrost [cm]:168
- Biceps [cm] :40
- Klatka piersiowa [cm]:105
- Pas [cm]:82
- Udo [cm]:65
- Przysiad [kg]:170/15*120
- Wyciskanie [kg]:140/19*100
- Martwy ciąg [kg]:185/10*150
- Waga [kg]:85
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Ja na płaskiej tylko rekordy,chociaż i tak już coraz rzadziej,głównie skos ujemny i dodatni w różnych wariantach chwytnych
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Dla mnie mit obalony bo WL nie musi być podstawa treningu aby klatka piersiowa rozwijała się całościowo.
Mateusz Pawlak
Magdalena83
-
- Użytkownik
-
- 1624 postów
- Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Płeć:Kobieta
- Staż [miesiące]:78
- Wzrost [cm]:165
- Biceps [cm] :34
- Klatka piersiowa [cm]:89
- Pas [cm]:67
- Udo [cm]:55
- Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
- Wyciskanie [kg]:moj max 100
- Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
- Waga [kg]:59
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
plaska tylko by maksy osiagac... 
A preferuje hantle...
PoMocny
-
- Ekspert
-
- 152 postów
- Pomógł: 13
26
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Wzrost [cm]:176
- Waga [kg]:96
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
No to widzę że wszyscy są podobnego zdania bo hantle oferują nam dużo bardziej złożony ruch i lepiej angażują klatkę piersiową. Ponadto trudniej o kontuzję wciskając hantle.
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Dokładnie. Trudno zerwać klatkę na hantlach, na sztandze bardzo łatwo (jestem tego żywym dowodem)
Mateusz Pawlak
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
U mnie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej powoduje ryzyko kontuzji barków, ale lubię to ćwiczenie robić jako drugie ćwiczenie i wtedy powoduję fajną pompe.
TKWM
Paweł Kasprzak
-
- Użytkownik
-
- 1178 postów
- Pomógł: 8
18
Neutralna
Neutralna
- Lokalizacja:Kwidzyn
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
- Staż [miesiące]:Ponad rok
- Wzrost [cm]:174
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Ja robię to i wyciskanie hantli na skosie, czy zamienić to? Tylko lipa bo mam hantelki tylko 10kg ;(
Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.
Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!
Powracam!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
23Viper23
-
- Moderator
-
- 6950 postów
- Pomógł: 206
443
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Można robić więcej powtórzeń,wolniejsze ruchy, albo robić wyciskania z supinacją gdzie ciężar będzie mniejszy
TKWM
Maly Koksik
-
- Moderator
-
- 2904 postów
- Pomógł: 104
258
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
- Staż [miesiące]:kto by to liczyl
- Wzrost [cm]:180cm
- Biceps [cm] :43,5cm
- Klatka piersiowa [cm]:118cm
- Pas [cm]:78cm
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
- Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
- Waga [kg]:75 kg
Napisano Ponad rok temu
Re: "wyciskanie sztangi to podstawa w treningu klatki"
Wiec ja się wyłamie, bo dla mnie wyciskanie sztangi płasko jest podstawą. I przeważnie stosuje je jako pierwsze. Kilka razy robiłem trening bez wyciskania sztangi płasko i jednak nieczułem dobrze treningu. Moim zdaniem jest to kwestia indywidualna .
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
"nie wolno prostować łokci przy wyciskaniu"
- Ponad rok temu
-
"zrobiłem 10kg suchej masy w rok"
- Ponad rok temu
-
"biceps to mała partia"
- Ponad rok temu
-
"nie wolno ziemniaków na redukcji"
- Ponad rok temu
-
-
-
Cukry proste z rana
- Ponad rok temu
-
Zupa na mięsie ze sklepu
- Ponad rok temu
-
Mleko + mięso = zły pomysł
- Ponad rok temu
-
Więcej niż 3 posiłki ?
- Ponad rok temu
