Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

dawid1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Przysiad [kg]:80kg 3 serie po 12 razy wiecej nie probwalem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70kg

Napisano Ponad rok temu

Trening
Poniedziałek Klata+biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie 12,10,8,6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10,8,6
4. 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10,8,6


1uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
2uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
3uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)


wtorek Plecy+ przedramie+ kaptury
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3serie po 10 razy
2..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3 serie po 10 razy
3.Martwy ciąg 3 serie po 10 razy
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3 serie po 10 razy


1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie po 15-18 razy
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie po 15-18 razy


Szrugsy 5 seri po 15 razy


Sroda Barki+ triceps
1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po po 8-10 razy
2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie po 8-10 razy
3.unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 8-10 razy

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie po 8-10 razy
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie po 8-10 razy
3.Pompki tyłem 3 serie max


Piątek Nog+ Łydki


1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 12-8 razy
2.PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 12-8 razy
3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 3 serie po 12-8 razy

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 seri po 12-15
Czy może byc taki trening?
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
Dałbyś tylko zamiast 4 ćw. na klatę przenoszenie sztangielki, krzyżowanie linek, albo pompki na poręczach.
A tak to spoko :)

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


dawid1997
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Przysiad [kg]:80kg 3 serie po 12 razy wiecej nie probwalem
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:120
  • Waga [kg]:70kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening
aha dobra dzieki za pomoc
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024