Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jedna partia na jednym treningu... ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

szubi91
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bodybuilding, MMA, Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:155
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Jedna partia na jednym treningu... ?
Witam jestem na forum od wczoraj na siłownię chodzę już 4 lata. Mam pytanie czy zbuduję masę mięśniową robiąc jedną partię na każdym treningu ? Od niedawna zacząłem pracować więc nie mogę chodzić na siłownię tak jak chodziłem. W domu posiadam hantle i gryf łamany co pozwoli mi na zrobienie bicepsa, tricepsa i barków w domu. Resztę czyli nogi, klatę i plecy robił bym na siłowni. Ćwiczył bym 6 dni w tygodniu i na każdym treningu ćwiczył bym porządnie jedną partię. Nigdy tego nie robiłem więc nie wiem czy zbuduje na takim treningu masę.

Z góry dzięki za pomoc :))
  • 0

n@zgul
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-piłka nożna
    -Metallica
    -Siłownia
  • Staż [miesiące]:3 lata i rośnie
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedna partia na jednym treningu... ?
Ja chciałem wcześniej ćwiczyć 5 razy w tygodniu na masę odradzono mi.Tobie też odradzam organizm musi odpocząć.Ułóż sobie 3 albo 4 dniowy program jak Ci najlepiej będzie w domu i na siłce.Ja mam 4 dniowy: klatka + biceps,nogi ,dzień przerwy (środa),barki + triceps,plecy + przedramiona.Tak mi doradzono i taki podział może być spoko dwa dni treningu odpoczynek znowu dwa dni i potem dwa dni odpoczynku.Nie próbowałem jeszcze bo na masę zacznę dopiero na jesień ćwiczyć.
  • 0

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedna partia na jednym treningu... ?
biceps na 1 sesji to jakieś 20min treningu, nie opłaca sie

Możesz spróbować tak
1.plecy tylne aktony
2.klatka przednie aktony
3.wolne
4.nogi
5.biceps triceps
6-7.wolne
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

szubi91
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bodybuilding, MMA, Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:155
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedna partia na jednym treningu... ?
a może doradzi mi ktoś jakiś dobry trening na masę ? :)
  • 0

n@zgul
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-piłka nożna
    -Metallica
    -Siłownia
  • Staż [miesiące]:3 lata i rośnie
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedna partia na jednym treningu... ?
Może coś z tego Ci podejdzie zawsze możesz coś zmienić.

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa + biceps

1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-8
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W GÓRĘ 3s 10-8
3.ROZPIĘTKI Z HANTLAMI NA ŁAWCE W GÓRĘ 3s 12-10
4.BRAMA LINKI 3s 12-10

5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 10-8
6.NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION MŁOTKOWY 3s 10-8
7.UGINANIE RAMION Z HANTLĄ NA MODLITEWNIKU 3s 12-10
---------------------------------------------------------
WTOREK Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10
2.PROSTOWANIE NÓG 3s 16-14
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 12-10
4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5s 16-14

5.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3S 25-20
6.WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3s 25-20
---------------------------------------------------------
CZWARTEK Barki + tricepsy

1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s 10-8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s 10-8
3.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3s 12-10
4.UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3s 12-10

5.WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3s 10-8
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 10-8
7.POMPKI NA MASZYNIE 3s 15-12
---------------------------------------------------------
PIĄTEK Plecy

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT 3s max
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3s 10-8
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 10-8
4.MARTWY CIĄG 3s 10-8

6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3s 12-10
7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3s 12-10


Może Ci się przyda.
  • 0

szubi91
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bodybuilding, MMA, Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:155
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedna partia na jednym treningu... ?
Miałeś przyrosty na tym planie ? :)
  • 0

szubi91
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bodybuilding, MMA, Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:57
  • Przysiad [kg]:110
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:155
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedna partia na jednym treningu... ?
Dodam że chciałem robić jedną partie ciągu treningu dlatego że praca którą wykonuje jest fizyczna i bardzo często macham łopatą ciągam za sobą wózki ważące 200 kg. Dlatego chciałem sięskupić dokładnie na jednej partii...
  • 0

n@zgul
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-piłka nożna
    -Metallica
    -Siłownia
  • Staż [miesiące]:3 lata i rośnie
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:60
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedna partia na jednym treningu... ?

Miałeś przyrosty na tym planie ? :)



Nie próbowałem tego planu bo niedawno wróciłem na siłkę po 3 latach przerwy i na masę inny program trochę miałem.Ale przyrosty były, ćwiczyłem 5 razy w tygodniu.Ale powiem Ci że po 4 tygodniach (program trwał 6 tygodni) byłem strasznie zajechany.A pracę mam lekką.Ten program co Ci podałem na jesień go wypróbuję.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Jedna partia na jednym treningu... ?
przy pracy ciezkiej fizycznei mysle ze trening 3 dniowy bedzie odpowiedni. nie ma co przeciazac miesni i organizmu.

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024