11 odpowiedzi w tym temacie

[Bucy15]

Witam! Od pewnego czasu ok.4 miesięcy moje rozmiary nie rosną, szczególnie ramiona i przedramiona. Od wakacji robię już trening na ramiona http://forum-kultury...0610#entry70610
Czy coś mogę jeszcze zrobić? Jak pobudzić organizm do wzrostu?

[PUMP]

A z dietą jak ?

[Belial]

Całkowicie zmienić trening
-serie
-powtórzenia
-cwiczenia
-kolejność ćwiczeń
-łączenie partii

[Bucy15]

Dzięki chłopaki, lecą plusy.
kevin:
A kolejne zestawy ile powtórzeń?
A po wszystkich seriach 1,5 min przerwy?
A jakie treningi na kolejne partie? (może pisz na PW)
Albo gg: 11475460

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[wuja]

Witam! Od pewnego czasu ok.4 miesięcy moje rozmiary nie rosną, szczególnie ramiona i przedramiona. Od wakacji robię już trening na ramiona http://forum-kultury...0610#entry70610
Czy coś mogę jeszcze zrobić? Jak pobudzić organizm do wzrostu?

moim zdaniem powiniwnes przed treningiem Kevina zrobic 2 tygodnie regeneraci i dopiero ten trening ale przaz 8 tygodni bo jest intensywny miesnie szybko sie przyzwyczaja po 8 tygodniach znowu regeneracja po tej regeneracji robic gigant serie przez 6 tygodni oczywiscie wszystkie partie miesniowe beda cwiczone nie tylko konczyny . Po gigancie pelna regeneracia . rub regeneracje co 8,9 tygodni tu jes twuj problem tak mi sie wydaje POWODZENIA.

[wuja]

gigant serie to pierwszystopien do przetrenowanaia wsrod nowicjuszy czy amatorow

ja uwazam ze problm polaga w twoim przypadku na zlej diecie i zle dobranych cwiczneiach

zrob tydz przerwy jak mowil kolaga a potem pojedz nmoim planame na lapy

kazdy zestaw to 3 serie po 10 powtrzen na koniec treningu jak skonczysz robisz tradycyjna przerw i jedziesz dobitke

na pozostale grupy trenuj wedlug rozkladu co ci napisalem

3 cwiczneia na duze grupy dwa wielostawoiwe i jedno izolowane mala grupy to sa rece wiec tu masz problem rozpisany.

progrma eksperto jest dobry ale musisz wiedziec ze musi sie porzadne spac i bardoz dobrze odyzwaic gdyz trenujemy rece praktyczne dwa razy w tyg i nie maja jak odpoczac- wiec gdybys zastosowal do niego optymalna diete i porzadna regeneracje to byly by mega efekty

dlatego teraz trenuj kazada partie raz w tyg ale wlasciwie

na klatke tradycyjne

sztanga na prostej i sztangielki na skosie wszystko w 3 seriach po 10-8 powtrzen i na koniec rozpietki 15-12 powtrzen

na plecy
martwy ciag i wioslowanie ze sztangielka w opadzie tulowia liczba powtrzen i se4rii jak powyzej zas na 3 cw pdrazek i podciaganei za kark nachwytem 3xmax

na barki
sztanga zza karku i podciaganei wzdluz tulowia 3 serie po 10-8 zas na koniec wzniosy bocze sztangielek 15-12 w 3 seriach

na nogi
przysiady ze sztanga i wyprosty nog i wykroki ze sztangielkami wszytko w 3 seriach 15=12 gdyz nogi lubia wieksza ilosc potrzen na tyle czesci martwy ciag na sztywnych nogach w kolanach 3 serie 15-12

do klatki mozesz wrzucic lydki wiem ze powinn osie po udach ale za duzo by bylo w ten dzien daj je po klatce ze dwa ciwczneia w 4 seriach 25-20 powtrzen kazda

zas przedramiona po plecach 2 cwiczneia 4 serie 25-20 powtrzen

pozdro i powodzienia
duzo bialka pamietaj o tym i snu przynajmniej 8 godz

giga serie zostaw sobie na trening na definicje czyt rzezbe bo sa idelane na ten rodzja treningu

MASZ RACJE ZE GIGANT TO ZA SZYBKO ale by go ruszylo potem pelna regeneracja ja tak robilem Pisulski mi tak kazal i sie sprawdzilo . Tydzien przerwy to nie za malo? on i tek jest przetrenowany

[Bucy15]

To mój 1 tydzień ćwiczeń po przerwie ( 2 tyg. przerwy ).
Co do diety, ściśle nie ustalam. Jem piersi kurczaka, ryż, makaron, kasza, serki, jogurty naturalne, orzechy, płatki owsiane, rodzynki, serki wiejskie itp.
A sen jest ok. 8 godzin.
A w takim razie kiedy nogi robić?
Dzięki wszystkim.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

To mój 1 tydzień ćwiczeń po przerwie ( 2 tyg. przerwy ).
Co do diety, ściśle nie ustalam. Jem piersi kurczaka, ryż, makaron, kasza, serki, jogurty naturalne, orzechy, płatki owsiane, rodzynki, serki wiejskie itp.
A sen jest ok. 8 godzin.
A w takim razie kiedy nogi robić?
Dzięki wszystkim.

na nogi powinna być osobna sesja, żeby dobrze je pobudzić potrzeba ok 20 serii czyli dość dużo. Możesz zrobić przednie aktony i środkowe z klatą a tylne z plecami wtedy jest 1 wolny dzień i tam wrzucisz nogi

[Bucy15]

Dobry pomysł. Ale 2 duże partie na 1 treningu?

[Belial]

Dobry pomysł. Ale 2 duże partie na 1 treningu?

a biceps i triceps to 2 małe, zresztą zobacz jaki jest pn w ttym planie co wysłałes

[Bucy15]

No tak. A może nogi dać na sobotę?

[wuja]

[quote name='Bucy15' timestamp='1310753478' post='115066']
No tak. A może nogi dać na sobotę?
[/quot
PONIEDZIALEK klata triceps
WTOREK dzien regeneracyjny
SRODA plecy biceps
CZWARTEK dzien regeneracyjny
PIATEK barki nogi
SOBOTA NIEDZIELA REGENERACJA
w diecie powinien byc nacisk na wegle to znaczy 2 gr bialka / na 5 lub 6 gr wegli na kilogram masy ciala
w posilku przed treningowym i po treningowym powinno sie znajdowac wiecej warosci niz w pozostalych