Skocz do zawartości


Zdjęcie

Stagnacja


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Stagnacja
Witam! Od pewnego czasu ok.4 miesięcy moje rozmiary nie rosną, szczególnie ramiona i przedramiona. Od wakacji robię już trening na ramiona http://forum-kultury...0610#entry70610
Czy coś mogę jeszcze zrobić? Jak pobudzić organizm do wzrostu?

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja
A z dietą jak ?
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja
Całkowicie zmienić trening
-serie
-powtórzenia
-cwiczenia
-kolejność ćwiczeń
-łączenie partii
  • 1
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja
Dzięki chłopaki, lecą plusy.
kevin:
A kolejne zestawy ile powtórzeń?
A po wszystkich seriach 1,5 min przerwy?
A jakie treningi na kolejne partie? (może pisz na PW)
Albo gg: 11475460

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


wuja
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja

Witam! Od pewnego czasu ok.4 miesięcy moje rozmiary nie rosną, szczególnie ramiona i przedramiona. Od wakacji robię już trening na ramiona http://forum-kultury...0610#entry70610
Czy coś mogę jeszcze zrobić? Jak pobudzić organizm do wzrostu?

moim zdaniem powiniwnes przed treningiem Kevina zrobic 2 tygodnie regeneraci i dopiero ten trening ale przaz 8 tygodni bo jest intensywny miesnie szybko sie przyzwyczaja po 8 tygodniach znowu regeneracja po tej regeneracji robic gigant serie przez 6 tygodni oczywiscie wszystkie partie miesniowe beda cwiczone nie tylko konczyny . Po gigancie pelna regeneracia . rub regeneracje co 8,9 tygodni tu jes twuj problem tak mi sie wydaje POWODZENIA.
  • 1

wuja
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja

gigant serie to pierwszystopien do przetrenowanaia wsrod nowicjuszy czy amatorow

ja uwazam ze problm polaga w twoim przypadku na zlej diecie i zle dobranych cwiczneiach

zrob tydz przerwy jak mowil kolaga a potem pojedz nmoim planame na lapy

kazdy zestaw to 3 serie po 10 powtrzen na koniec treningu jak skonczysz robisz tradycyjna przerw i jedziesz dobitke

na pozostale grupy trenuj wedlug rozkladu co ci napisalem

3 cwiczneia na duze grupy dwa wielostawoiwe i jedno izolowane mala grupy to sa rece wiec tu masz problem rozpisany.

progrma eksperto jest dobry ale musisz wiedziec ze musi sie porzadne spac i bardoz dobrze odyzwaic gdyz trenujemy rece praktyczne dwa razy w tyg i nie maja jak odpoczac- wiec gdybys zastosowal do niego optymalna diete i porzadna regeneracje to byly by mega efekty

dlatego teraz trenuj kazada partie raz w tyg ale wlasciwie

na klatke tradycyjne

sztanga na prostej i sztangielki na skosie wszystko w 3 seriach po 10-8 powtrzen i na koniec rozpietki 15-12 powtrzen

na plecy
martwy ciag i wioslowanie ze sztangielka w opadzie tulowia liczba powtrzen i se4rii jak powyzej zas na 3 cw pdrazek i podciaganei za kark nachwytem 3xmax

na barki
sztanga zza karku i podciaganei wzdluz tulowia 3 serie po 10-8 zas na koniec wzniosy bocze sztangielek 15-12 w 3 seriach

na nogi
przysiady ze sztanga i wyprosty nog i wykroki ze sztangielkami wszytko w 3 seriach 15=12 gdyz nogi lubia wieksza ilosc potrzen na tyle czesci martwy ciag na sztywnych nogach w kolanach 3 serie 15-12

do klatki mozesz wrzucic lydki wiem ze powinn osie po udach ale za duzo by bylo w ten dzien daj je po klatce ze dwa ciwczneia w 4 seriach 25-20 powtrzen kazda

zas przedramiona po plecach 2 cwiczneia 4 serie 25-20 powtrzen

pozdro i powodzienia
duzo bialka pamietaj o tym i snu przynajmniej 8 godz

giga serie zostaw sobie na trening na definicje czyt rzezbe bo sa idelane na ten rodzja treningu

MASZ RACJE ZE GIGANT TO ZA SZYBKO ale by go ruszylo potem pelna regeneracja ja tak robilem Pisulski mi tak kazal i sie sprawdzilo . Tydzien przerwy to nie za malo? on i tek jest przetrenowany
  • 0

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja
To mój 1 tydzień ćwiczeń po przerwie ( 2 tyg. przerwy ).
Co do diety, ściśle nie ustalam. Jem piersi kurczaka, ryż, makaron, kasza, serki, jogurty naturalne, orzechy, płatki owsiane, rodzynki, serki wiejskie itp.
A sen jest ok. 8 godzin.
A w takim razie kiedy nogi robić?
Dzięki wszystkim.

Użytkownik Bucy15 edytował ten post Ponad rok temu

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja

To mój 1 tydzień ćwiczeń po przerwie ( 2 tyg. przerwy ).
Co do diety, ściśle nie ustalam. Jem piersi kurczaka, ryż, makaron, kasza, serki, jogurty naturalne, orzechy, płatki owsiane, rodzynki, serki wiejskie itp.
A sen jest ok. 8 godzin.
A w takim razie kiedy nogi robić?
Dzięki wszystkim.

na nogi powinna być osobna sesja, żeby dobrze je pobudzić potrzeba ok 20 serii czyli dość dużo. Możesz zrobić przednie aktony i środkowe z klatą a tylne z plecami wtedy jest 1 wolny dzień i tam wrzucisz nogi
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja
Dobry pomysł. Ale 2 duże partie na 1 treningu?

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


Belial
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2017 postów
  • Pomógł: 1
184
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja

Dobry pomysł. Ale 2 duże partie na 1 treningu?

a biceps i triceps to 2 małe, zresztą zobacz jaki jest pn w ttym planie co wysłałes
  • 0
Prawdziwy facet ma odciski na rękach a nie rurki na dupie!

Bucy15
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 1352 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Łuków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja
No tak. A może nogi dać na sobotę?

Na każdym treningu przekraczam granice moich możliwości.

Jeśli pomogłem daj +

Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.

Nie pisać na PW/Priv.


wuja
  • Użytkownik
  • Pip
  • 24 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Stagnacja
[quote name='Bucy15' timestamp='1310753478' post='115066']
No tak. A może nogi dać na sobotę?
[/quot
PONIEDZIALEK klata triceps
WTOREK dzien regeneracyjny
SRODA plecy biceps
CZWARTEK dzien regeneracyjny
PIATEK barki nogi
SOBOTA NIEDZIELA REGENERACJA
w diecie powinien byc nacisk na wegle to znaczy 2 gr bialka / na 5 lub 6 gr wegli na kilogram masy ciala
w posilku przed treningowym i po treningowym powinno sie znajdowac wiecej warosci niz w pozostalych
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024