1 odpowiedź w tym temacie

[seba1906acab]

Witam chciałem sie dowiedzieć co sądzicie o tej rozpisce i czy nie zawier zbyt wielu ćwiczeń jak na 1 dzień?
Z góry dzieki.

Dzień !
Klatka, biceps::
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 12, 10, 8, 6, 6
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12, 10, 8
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x 12, 10, 8
4. Wyciskanie siedząc na maszynie 2x 10, 10
5. Ściąganie linek 2x 12, 12
7. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12, 10, 8
8. Rozpiętki na maszynie 3x 16, 14, 12
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12, 10, 8
10. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x 12, 10, 8
11. Uginanie ramion ze sztangą na ławce skośnej 3x 12, 10, 8
12. Uginanie ramion z hantlami na stojąco 3x max

Dzień II
Plecy, barki, triceps:
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce 4x 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie sztang siedząc zza głowy 4x 12, 10, 8, 6
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10, 8, 6
4. Unoszenie hantli w przód 2x 10, 10
5. Unoszenie hantli na bok 3x 10, 10, 8
6. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12, 12, 10, 8
7. Prostowanie ramion z hantlami na ławce 2x 15, 15
8. Wyciskanie w dół na maszynie bokiem 2x 15, 15

Dzień III
Nogi, Brzuch, kaptury, przedramie;
1. Przysiady ze sztanga 4x 20-10
2. Wspiecia na palcach na maszynie 5x 20-15
3. Wypychanie nóg na maszynie 3x 16, 14, 12
4. Szrugsy ze sztangą 5x max
5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
6. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
7. Abs2 o ile zaskocze o co w nim chodzi

Napisałem ją sam wiec czekam na pomoc i rady.

[Radekss]

oj przesadziłeś z ilościa ćwiczen rób góra 4 ćwiczenia na każdą partię i 4 serie lub 3 każdego ćwiczenia;D