7 odpowiedzi w tym temacie

[rafael321]

Witam. Ćwiczę dopiero od pewnego czasu (2-3 miesiące) i wczoraj starałem się ułożyć trening (wzorowałem się tematem -trening redukcyjny), ponieważ chciałbym spalić tłuszcz. Mam 17 lat. 186 cm, 96 kg. Czy mógłbym prosić o korektę tego treningu?


I DZIEŃ

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s 12/10/10/8)
- rozpiętki na ławce skośnej (4s 15/14/13/12)
- wyciskanie hantelek na ławce skośnej (4s 12/10/10/8)
- rozpiętki na ławce poziomej (4s 15/14/13/12)

Triceps:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (4s 12/10/10/8)
- francuskie wyciskania zza głowy (4s 12/10/10/8)
- prostowanie przedramienia za głowy siedząc hantlą (4s 15/14/13/12)

II DZIEŃ
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę (4s 12/10/10/8)
- wyciskanie sztangielek siedząc na ławce(arnoldki) (4s 12/10/10/8)
- wznoszenie hantelek oburącz stojąc przodem w górę (4s 15/14/13/12)
- wznoszenie hantelek oburącz stojąc przodem w bok (4s 15/14/13/12)
Biceps:
- uginanie ramiom ze sztangą (gryf łamany) (4s 12/10/10/8)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4s 12/10/10/8)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (4s 12/10/10/8)
- modlitewnik (4s 15/14/13/12)

III DZIEŃ

IV DZIEŃ
Uda:
- przysiady ze sztangą z przodu (4s 12/10/10/8)
- przysiady ze sztangą na barkach (4s 12/10/10/8)
- martwy ciąg na prostych nogach (uda) (4s 12/10/10/8)
- wykroki ze sztangielkami (4s 15/14/13/12)
Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangielkami (4s -25/25/20/20)
- wspięcia na palce ze sztangą (na barkach) (4s -25/25/20/20)
- odwrotne wspięcia stojąc (4s -25/25/20/20)

V DZIEŃ

Plecy:
- skłony ze sztangą (dzień dobry) (4s 15/14/13/12)
- wiosłowanie sztangielką(lub sztangą) (4s 12/10/10/8)
- wznosy barków (szrugsy) (4s 15/14/13/12)
- martwy ciąg (4s 12/10/10/8)

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem (4s -25/25/20/20)
- uginanie nadgarstków podchwytem (4s -25/25/20/20)

Odnośnie brzucha znalazłem trening ABS (nie wiem czy można dodawać linki ----> ) Robię to w PON,ŚR,PIĄTEK
Proszę o poradę
Z poważaniem
rafael321

[rafael321]

Ponawiam

[rafael321]

Dzięki Kevin za pomoc, nie ukrywam, że Twoje tematy były dla mnie wzorem do układania treningu. Narazie nie posiadam drążka, ale chciałbym innymi ćwiczeniami wyćwiczyć plecy tak, aby móc chociaż się podciągnąć. Czy są takie ćwiczenia oprócz samego drążka, które pozwolą mi mieć większe szanse na podciągnięcie się? Muszę przez wakacje powalczyć bo w szkole wymagają. I mam jeszcze jedno pytanie. Kiedyś w poście widziałem problem na temat "grubych nóg", które bardzo utrudniają życie. Czy jakbym zwiększył liczbę powtórzeń w IV dzień do 30-50, umożliwiłoby mi to szybciej spalić tkankę tłuszczową w tym obszarze?
z poważaniem
rafael321

Użytkownik rafael321 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Nie powinno się ćwiczyć barków po klacie i odwrotnie, chyba że na jednym treningu... Zamień dni 2 z 5. I jak pisze Kevin na bicepsy wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie.

[rafael321]

Mógłbyś wyjaśnić, dlaczego nie wolno mieszać klatki z barkami? W planie już to zrobiłem, Czy 3 serie po 3 ćwiczenia oprócz bicepsu dotyczą również tricepsu?

[Belial]

Mógłbyś wyjaśnić, dlaczego nie wolno mieszać klatki z barkami? W planie już to zrobiłem, Czy 3 serie po 3 ćwiczenia oprócz bicepsu dotyczą również tricepsu?

Nie można robić po sobie bo nie zdąży się wszytkoi zregerowac jak należy, można robić na 1treningu, ale nie polecam, ciężki trening i barki nie zrobione na 100%

Tak biceps i tricpes wystarzcy 3x3

[rafael321]

Narazie nie posiadam drążka, ale chciałbym innymi ćwiczeniami wyćwiczyć plecy tak, aby móc chociaż się podciągnąć. Czy są takie ćwiczenia oprócz samego drążka, które pozwolą mi mieć większe szanse na podciągnięcie się? Muszę przez wakacje powalczyć bo w szkole wymagają. I mam jeszcze jedno pytanie. Kiedyś w poście widziałem problem na temat "grubych nóg", które bardzo utrudniają życie. Czy jakbym zwiększył liczbę powtórzeń w IV dzień do 30-50, umożliwiłoby mi to szybciej spalić tkankę tłuszczową w tym obszarze?

z poważaniem
rafael321

[rafael321]

Ponawiam