24 odpowiedzi w tym temacie

[moxia]

witam jaki powinien byc idealny procent tluszczu na rzezbe?mam 180 cm wzrostu i waze 87 kg,w tej chwili waga na ktorej sie warzyłem pokazuje 36% tluszczu to duzo,do ilu powinienem zejsc?

[moxia]

mala poprawka,dzis rano sie zwazylem na czczo i wyniki sa takie:

witam jaki powinien byc idealny procent tluszczu na rzezbe?mam 180 cm wzrostu i waze 85 kg,w tej chwili waga na ktorej sie warzyłem pokazuje 28% tluszczu to duzo,do ilu powinienem zejsc?

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[moxia]

to jak wie ktos ile powinno byc tego tluszczu?!!!!wiek 27 lat 180 cm wzrostu

[Belial]

Nie bardzo wiem o co Ci chodzi, jżeli o poziom tłuszczu zwany w skrócie BF to 28% to dośc sporo, ale takie ważenie tego na wadze to gówno warte. Powino być tyle, zeby widac było arys mięśni brzucha:) czyli 10-15%

[moxia]

no i o to mi chodzilo,dziekuje

jesli wynik na wadze to shit to jak najlepiej sprawdzic?

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

no i o to mi chodzilo,dziekuje

jesli wynik na wadze to shit to jak najlepiej sprawdzic?

ja polecam udanie sie do fitnes centrum jakiegoa. w takich miejscaxh maja odpowiedni sprzet do pomiaru. albo poszperaj w internecie gdzie w twojej okolicy robia pomiary

[moxia]

dzieki chlopaki

[dzieciol21]

nie ma za co. do tego zalezy "jak" jestes badany. tzn jakim sposobem bo ja jednym mialem 14 % a innym 3%. wszystko wtedy zalezy od przelicznikow.

[wuja]

zyle na bicepsie widac dopiero przy 14 procetach tkanki tluszczowej to juz masz odnosnik

[moxia]

bede walczyl z tym,jeszcze bardziej ograniczylem wegle,do tego jeszcze wiecej i bardziej intensywne aeroby robie(dolozylem cwiczenia z kolkiem na brzuch,po wczorajszym mam zakwasy jakich juz dawno nie czulem na brzuchu ) ,wieczorem czuje nieznosny glod ale sie przyzwyczaje,tylko teraz bede wyjeżdżał na urlop wiec diety jako takiej nie bede stosowal,jednak z rowerka czy cwiczen domowych nie zrezygnuje,wiec wydaje mi sie ze moge znow nabrac troche niepotrzebnego tluszczu,ale pozniej jak wroce ostro,musze dojsc do 20 %,to narazie moj cel

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

bede walczyl z tym,jeszcze bardziej ograniczylem wegle,do tego jeszcze wiecej i bardziej intensywne aeroby robie(dolozylem cwiczenia z kolkiem na brzuch,po wczorajszym mam zakwasy jakich juz dawno nie czulem na brzuchu ) ,wieczorem czuje nieznosny glod ale sie przyzwyczaje,tylko teraz bede wyjeżdżał na urlop wiec diety jako takiej nie bede stosowal,jednak z rowerka czy cwiczen domowych nie zrezygnuje,wiec wydaje mi sie ze moge znow nabrac troche niepotrzebnego tluszczu,ale pozniej jak wroce ostro,musze dojsc do 20 %,to narazie moj cel

Do ilu ograniczyłeś węgle?

[moxia]

po 17 wogole,albo bardzo malo,a tak po zatym to wyrzucilem orzechy i rodzynki ze sniadania,do tej pory lubilem zalagodzic glod owocami roznymi,teraz tylko pomarancza lub grejpfrut,wegele dziennie jakies 170,180 g,zalezy czy pracuje czy nie,jesli mam 2 zmiane a wczesniej rano trening to jem wegli wiecej

diete redukcyjna mam od okolo 10 tygodni,w tym czasie zrzucilem 8 kg,10 cm w pasie,w bicku spadlo jakis 1 cm,i troche slabiej z sila

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Już bardziej węgli nie ograniczaj, orzechy mogłeś zostawić, bo to źródło tłuszczy nienasyconych, węgle potreningowe najważniejsze, 100-150 g ryżu czy makaronu nie mniej, owoce i warzywa trzeba szamać, dobre źródła witamin i minerałów, banany, brzoskwinie, winogrona

[moxia]

ale czy wieczorem tez moge je jesc?slyszalem ze owocow poznym popoludniem na redukcji nie nalezy jesc

sory ze dwa razy to samo,cos net szwankuje

Użytkownik moxia edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Jeżeli trening masz rano to popołudniu obcinac węgle, ale jeżeli trening masz o 17. to o 18 musisz zjeśc posiłek potreningowy z węglami, a to co zjesz pójdzie na uzupełnienie glikogenu w mięśniach i w wątrobie jeżeli trening był mocny, więc nic sie nie odłoży na póxniej w postaci tłuszczyku

[cezaryyy]

witam jaki powinien byc idealny procent tluszczu na rzezbe?mam 180 cm wzrostu i waze 87 kg,w tej chwili waga na ktorej sie warzyłem pokazuje 36% tluszczu to duzo,do ilu powinienem zejsc?

Ja czytam ten temat i nie wiem jak waga pokazuje bf?? Może pokazuje Ci BMI ?? Bo takiej wagi jeszcze nie widziałem. Ja jak sobie mierzyłen bf to musiałem zmierzyć wzrost, wagę, tkankę tłuszczu na tricepsie, udzie i brzuchu.

[dzieciol21]

Ja jak sobie mierzyłen bf to musiałem zmierzyć wzrost, wagę, tkankę tłuszczu na tricepsie, udzie i brzuchu.

te pomiary sa niewiarygodne, latwo o bledy i trudno dokladnei pomierzyc, wiec jezeli chcesz sie dowartosciowac to mierz tak ale ma sie to nijak do ogolnego poziomu bf

[cezaryyy]

To jak wiarygodnie zmierzyć ten bf?

[dzieciol21]

przeczytaj sobie kilka postow wczesniej;];] napisalem gdzie trzeba sie udac, albo poszukaj w internecie takich miejsc. koniec offtopu w tym temacie!

[moxia]

Jeżeli trening masz rano to popołudniu obcinac węgle, ale jeżeli trening masz o 17. to o 18 musisz zjeśc posiłek potreningowy z węglami, a to co zjesz pójdzie na uzupełnienie glikogenu w mięśniach i w wątrobie jeżeli trening był mocny, więc nic sie nie odłoży na póxniej w postaci tłuszczyku

wiec jesli bede mial trening po poludniu to rozumiem ze owoce moge jeszcze jesc np o 20 tak?
a jesli trening mam rano to czy owoce moge jesc np o 20 czy juz nie?

pytanie moze nie na temat,ale prosze jeszcze o odpowiedz na to jedno pytanie,dzieki