6 odpowiedzi w tym temacie

[Tirel]

Waże 67kg, mam 183 wzrostu. Moje zapotrzebowania kalorycznie to jakieś 3000kcal, ale że jestem smukły to musi być więcej.

1 posiłek
6jaj na twardo
100g rodzynek
2 posiłek
100g chleba razowego
100g makreli
100g orzechów włoskich
3 posiłek
100g ryżu brązowego z sosem pomidorowym
4 posiłek
100g piersi z kurczaka - w dni treningowe zamiast piersi będzie porcja gainera
5 posiłek
200g ryżu białego z sosem pomidorowym
6 posiłek
100g twarogu

Razem wychodzi jakieś 3400kcal, 190g białka, 140g tłuszczu, 335g węglowodanów.
Do tego gainer wysoko kaloryczny raz/dwa dziennie, jedna porcja to jakieś 400kcal, 30g białka, 7g tłuszczu, 61g węgli.

Ćwiczyć na siłowni mogę codziennie. Zastanawiam się czy ta dieta jest wporządku, a jeśli tak to czy łykać gainera 2 razy dziennie. Ile kosztuje wysoko kaloryczny gainer, taki, żeby wystarczał na cały miesiąc(30 porcji - jedna porcja to musi być minimum 400kcal)? Nie chcę wydawać na odżywkę zbyt dużo...

Od razu zaznaczam że w mojej diecie nie może być mleka - dlatego płatki owsiane z mlekiem na śniadanie odpadają.

Użytkownik Tirel edytował ten post Ponad rok temu

[konkret]

to daj platki owsiane z platkami kukurydzianymi na wodzie z cynamonem tez sa b.smaczne
A z tych 6 jaj to wywal ze 4 zoltka lub daj psu.
Troche wiecej miecha by sie przydalo bo sam sos pomidorowy to nie wszystko

[Tirel]

Całe jajko:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Żółtko:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Może mi ktoś wytłumaczyć o co w tym chodzi? Mięsa myślę że jest wystarczająco.

Sos pomidorowy jest tylko po to żeby smak ryżu poprawić.

btw. nienawidzę cynamonu ;]

Użytkownik Tirel edytował ten post Ponad rok temu

[Tirel]

Może ktoś wytłumaczyć mi co i jak z tymi jajkami?

Jeszcze jutro trochę zmienię dietę, bo do niej dojdzie mutant mass(czyli 1000kcal dziennie), kosztem orzechów włoskich, czyli będzie mniej tłuszczu.

[UnDeRoS]

Jedz cale jajka. W 3 i 5 posilku dorzuc mieso, w 4 ryz/makaron. W kazdym posilku musisz miec pelnowartosciowe bialko.

[Tirel]

Zastanawiam się też, czy trenując powiedzmy 4-5 razy w tygodniu brać gainera codziennie, nie tylko po treningu. Bez niego moja dieta nie będzie tak kompletna. Co o tym myślicie?

[Tirel]

Po korektach:

1 posiłek
4 jajka na twardo
2 posiłek
50g orzechów włoskich
100g chleba razowego
100g makreli
3 posiłek(przed treningowy)
200 ryżu białego
4 posiłek
Mutant mass(połowa porcji mi wystarczy jako uzupełnienie diety, ale powiedzmy że będę brał 3/4, czasem całą porcję)
5 posiłek
200g ryżu białego
100g piersi z kurczaka(pierś albo tutaj albo w 3 posiłku - poradźcie gdzie lepiej)
6 posiłek
100g twarogu chudego

Łącznie nie licząc odżywki to wychodzi 2915kcal, 149,6g białka, 90g tłuszczu, 357,5g węgli. Do tego trzeba podliczyć odżywkę której porcja zawiera 1050 kcal, 52g białka, 18g tłuszczu, 170g węgli - czyli praktycznie mogę dziennie łykać połowę porcji.

Co o tym sądzicie? Trenować mogę 5 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy odżywkę mogę brać codziennie(tak bym wolał)?

Proszę o szybką odpowiedź ponieważ jeszcze muszę ułożyć plan treningu, a nie będę się za niego brał dopóki dieta nie będzie gotowa.

Użytkownik Tirel edytował ten post Ponad rok temu