4 odpowiedzi w tym temacie

[karolp91]

CHCIAŁEM ROZPISAĆ NOWY PLAN TRENINGOWY ALE MAM KILKA PYTAŃ

STAŻ 3 MIESIĄCE

PO PIERWSZE - CO SĄDZICIE O TRENINGACH 5 RAZY W TYGODNIU ?? 1 PARTIA - 4 CWICZENIA - 1 DZIEN
CZYLI NP. KLATKA - PONIEDZIAŁEK , BICEPS - WTOREK, ITD...

CZY LEPIEJ 1 DZIEN - 2 PARTIE ??

MOIM CELEM JEST - WAGA W GÓRĘ !! (DIETE I ODŻYWKI MAM)

MÓJ WZROST 177
WAGA 67 (PRZYTYLEM JUZ 4 KG W 3 MIESIACE)

[Radekss]

jeśli to trening na mase to 3lub4dniowy jest najlepszy;D

[UnDeRoS]

5 dniowy jest dobry, ale raczej dla bardziej zaaawansowanych. Mysle ze 4. dniowy da rade. A co tam zakupiles??

[Belial]

jezeli każda partia 1raz w tyg to 5dni to za dużo, treningi będa trwały 20-30min bez sensu w ogóle wychodzić na siłownie wtedy. Optymalne są 4 dni w tyg, jest pewien zapas czasu
1.klatka+triceps
3.plecy+biceps
5.barki+przedramiona
6.nogi

lub

1.plecy
2.klatka
4.nogi+barki
5.biceps+triceps

Teoretycznie robisz ramoona 2 razy, jednak intensywność przy ćwiczeniu klatki czy pleców jest mała, to i na regenracje mniej czasu potrzeba, a jeżeli przy plecach wybierzesz ćwiczenia, gdzie biceps mało pracuje, na rzecz mięśnia "na łokciu"(nie pamiętam nazwy) to będzie on pracował w baaardzo małym stopniu. Cwicząc plecy i klatke osobno poświęcasz cały trening tylko tym dużym partią, cała energia idzie na maksymalne ich pobudzenie. 4ćwiczenia na biceps czy triceps to troche za dużo, chyba, ze robisz po 1-2 serie:)

[karolp91]

gainer up your mass
kreatyne monohydrat z fa
omega 3 6 9
witamin trec multipack
amino 5500 z olimpu