14 odpowiedzi w tym temacie

[Radekss]

siemka teraz mam nowy plan treningowy na mase. Na mase ćwicze już długo ale dopiero teraz mnie bolą mięśnie i czy jak we wtorek zrobiłem trening pleców i do dzisiaj mnie bolą tom robić dzisiaj trening??

[Gość]

Często tak jest, że 2 dni po trenowaniu np pleców zakwasy są największe.
Jeżeli masz zakwasy to jak najbardziej możesz ćwiczyć dzisiaj.

[Radekss]

ahaa wielkie dzięki to dzisiaj ćwiczymy ;D

[UnDeRoS]

Ja bym na Twoim miejscu nie trenowal, bo jezeli bedziesz cwiczyl mimo zakwasow mozesz sie nabawic powazniejszych problemow.

[fafa]

Zakwasy pojawiaja sie po 24-48h od ćwiczen i sa mozna powiedziec odpowiedzia twojego organizmu na trening ( mowi ci ze trening byl udany) i mozna cwiczyc przy zakwasach (nawet trzeba) rozciagasz sie robisz 2 serie na to co boli i po zakwasach ;]

[Haroldek48]

Jesli masz zakwasy to znaczy ze miesień nie jest do konca zregenerowany.

[Radekss]

ahaaa wielkie dzięki;D A bo zakwasy mam tylko przy treningu pleców i tez troche mam zakwasy przy treningu na klate a przy reście nie. Czy powiennem zmienić plan??

[Haroldek48]

Zakwasy pojawiaja sie na skutek mikrouszkodzien. I nagromadzenia kwasu mlekowego po intensywnym treningu. Uszkodzenia te moga sie pojawic na skutek jakiejs zmiany w treningu ( zaskoczenie miesni nowym bodzcem) ja na lapach np nie mialem zakwasow od 2 lat. A gdy zrobilem tering tgz- 10x10 to zakwas byl miomo ze trwal ten trening krociutko. Lub tez przyczyna zakwasow moze byc tez zbyt dlugie przerwy miedzy treningami.

[Radekss]

treming mam poniedziałek wtorek czwartek i piątek wiec to to dobrze powinno być. To jak coś zmienie w treningu to zakwasy mogą wystąpić??

[UnDeRoS]

W barkach i bicepsie praktycznie nie mozliwe jest miec zakwasy, ale jezeli nie masz np. w nogach, tricepsie czy przedramionach to nie przykladasz sie do treningu (mowie oczywiscie do Radekss)

[Radekss]

aha nie no w nogach na plecach tricepsie to mam zakwasy czyli dobrze??

[Płucko]

Jak chcesz żeby zakwasy szybciej ci znikły. Że np. zaczynają cię dopiero brać. To weź pobiegać aż się zmęczysz szybciej wezmą i szybko odpuszczą.

[Radekss]

aha;D i koleś dane sobie zmień na prawdziwe;p

[Płucko]

---- Git malina jest.
--/|\--
---|---
--/ \--

Użytkownik Płucko edytował ten post Ponad rok temu

[Gość]

Dzięki mikrouszkodzeniom rosną mięśnie, organizm reaguje na zniszczenia broniąc się dzięki czemu mięśnie stają się większe i twardsze.
Czytałem kiedyś o tym artykuł, było tam napisane, że bez takich właśnie uszkodzeń nie było by żadnych przyrostów, zmieniając trening np, na bardziej intensywny uszkadzamy więcej ścięgien, mięśni itp.Nie można przesadzić z intensywnością bo wtedy działa to odwrotnie, uszkadzamy zbyt wiele mięśni i ścięgien by organizm był to w stanie odbudować.
Zakwasy można mieć na każdym mięśniu, czy to biceps czy triceps-nieważne, gdy dochodzi do nadmiernego wysiłku gromadzi się kwas mlekowy co jest powodem zakwasów.