3 odpowiedzi w tym temacie

[Rigley03]

Witam, jestem nowy na forum. Zdążyłem już przeczytać dużo tematów, które się tu znajdują, wciąż jednak mam problem - nie wiem od czego zacząć i jak się za to wszystko zabrać. Jestem przykładem typowego laika, który nie ma najmniejszego pojęcia w tej dziedzinie.

Interesuje mnie nabranie masy w górnych partiach ciała: brzuch, klatka piersiowa, ogólnie ramiona, a także rzeźbienie tych mięśni, reasumując masa + rzeźba partii ciała wyżej wymienionych.

Od razu na początku chciałbym zaznaczyć, że trening będzie odbywał się w domu. Na razie do dyspozycji mam dwie hantle, każda z nich po 5kg. Chodzi mi o to aby ktoś mi pomógł ułożyć trening pod te partie o których wspomniałem, przy pomocy tylko i wyłącznie tych hantli + różnych rodzajów ćwiczeń, które mogę sam wykonywać w domu przy użyciu różnych ćwiczeń jak pompki, brzuszki i przysiady itp.

Zaznaczyć chciałbym, że jestem w trakcie a6w, a właściwie to zostały mi jeszcze trzy dni, na pewno powrócę do tego jeszcze raz za kilka tygodni.

Bardzo liczę na Waszą pomoc i życzliwość, nie chodzi mi o to co mogę kupić do treningu, a także utwierdzanie mnie w przekonaniu, że lepsze efekty będę po treningu na siłowni, zależało by mi na rozpisaniu treningu na to o czym wspomniałem wyżej przy użyciu tego co mam na chwilę obecną i różnych ćwiczeń, taki plan jak a6w, bardzo liczę na Waszą pomoc i życzliwość.

Pozdrawiam!

[Belial]

po 1 nie można jednocześnie robić masy i rzeźbt
po 2 gdyby szło nabrać masy hantlem 5kg nikt by na siłownie nie chodził
po 3 piszesz, że przeczytałeś iles tam tematów, a dalej nic nie wiesz, czytanie ze zrozumieniem za ciężkie czy jak?

[Makos92]

no właśńie ;D czytaj z zrozumieniem

[Rigley03]

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomek: 3 serie, 12 powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3 serie, 6 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek: 3 serie, 10 powtórzeń.
Skłony w leżeniu płaski: 3 serie, 15 powtórzeń.

Wtorek:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomek: 3 serie, 10 powtórzeń.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie, 6 powtórzeń.
Skłony boczne ze sztangielkami: 3 serie, 10 powtórzeń.

Środa:
przerwa.

Czwartek:
Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3 serie, 8 powtórzeń.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem: 3 serie, 6 powtórzeń.
Wyciskanie sztangielek: 3 serie, 10 powtórzeń.
Skłony w leżeniu płaski: 3 serie, 15 powtórzeń.

Piątek:
Pompki z obciążeniem na plecach na klatkę piersiową: 2 serie, 6 powtórzeń.
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3 serie, 12 powtórzeń.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 serie, 6 powtórzeń.
Skłony boczne ze sztangielkami: 3 serie, 10 powtórzeń.

Sobota:
Przerwa.

Niedziela:
Przerwa.

Co myślicie o czymś takim? Kiedy mam zwiększać liczbę powtórzeń, i jaka ma być przerwa między seriami i poszczególnymi ćwiczeniami w jednym dniu?