Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening sw

trening

8 odpowiedzi w tym temacie

jkll
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Trening sw

witam, jestem początkujący i robie 8 serii podciągnięć po 1 powtórzenie, 2 serie pompek po 15-20 powtórzeń i na koniec powtórzeń negatywnych pompek na poręczach.

moje maksy to: 2 podciągnięcia nachwytem ,30 pompek i nie umiem zrobić ani jednej pompki na poręczach trenuje 3 razy w tyg w środy robie też nogi. Moim celem jest zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach , a plan treningowy z tym podciąganiem znalazłem na necie.

Czy to dobry trening czy ktoś ma jakieś lepsze propozycje?


  • 0

LisuSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:22
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening sw

Rób negatywy na dipach i na podciąganiu. Więcej serii normalnych pompek ;p

Zamiast nadchwytu, spróbuj podchwyt.


  • 0

jkll
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening sw

a ile robic serii pompek?


  • 0

jkll
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening sw

i w jakiej kolejnośći wykonywać ćwiczenia i w ilu seriach podciaganie i pompki  na poreczach


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 490 postów
  • Pomógł: 43
77
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sprint i Kalistenika sporadycznie Siłownia
  • Staż [miesiące]:21<x

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening sw

Ja robiłem podciąganie dipy pompki i było dobrze ;)

Negatywy jak robisz zaproponowałbym je na sam koniec treningu.


  • 0

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


LisuSW
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Śląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:22
  • Wzrost [cm]:174

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening sw

Powiem ci na moim przykładzie, że gdy zaczynałem robiłem tylko pompki, b. dużo pompek i po czasie nie miałem problemu z podciąganiem, ani z dipami ;) 

 

Nawet z 5 serii pompek ;)

Co do kolejności, to nie wiem, czy ma to jakieś znaczenie, zaczynałem od pompek. 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2832 postów
  • Pomógł: 137
238
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 tygodni temu

Re: Trening sw

Ja bym zaczął od podciągań.

 

5 serii x nie mniej niż 5 powtórzeń na serię (wiadomo będa to negatywy)

 

Potem 5 serii negatywów dipów i przejdź do pompek w podporze tyłem 3-6-9-12-15

I potem, lecisz pompki 2-4-6-8-10-8-6-4-2 najpierw klasyczne ile dasz rasę a potem z kolan. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

gryd
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 dni temu

Re: Trening sw

Witam jestem na tym samym poziomie i czy bym mógł ćwiczyć tym planem cztery razy w tyg, czy lepiej np.tym planem trenować 3 razy w tyg a czwarty raz jakieś izometrie i jak już to jakie?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2832 postów
  • Pomógł: 137
238
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Wczoraj

Re: Trening sw

3 razy w tygodniu i 1 trening nóg ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017