6 odpowiedzi w tym temacie

[xyz92]

To moja pierwsza dieta w zyciu... prosze o wyrozumialosc

1-6:30
-Płatki owsiane ok 150g
-kakao 1 szklanka 250ml
-3 plasterki sera „edamskiego”

2-10:40
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką z indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym

3-12:30
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym
- sok jogurt 250ml

4-15:30 :OBIAD
-piers z kurczaka ( nie wiem ile, ale nie dużo żeby tylko cos przekasic)
-surowka … ( z marchwi lub ogorka zielonego itp.
-herbata

5-17:00
-rybka 1 filet *tilapii
-kasza gryczana?....
-surowka z obiadu
-3jajka na twardo
-herbata/woda

6-19:30
- piers z kurczaka z obiadu…. Ryba tilapia filet…….. tuńczyk w sosie własnym……. Cos z tego….
-3 plasterki serea zółtego „edamskim” oraz szynka z indyka?, ogorkiem zielonym albo pomidorem, oliwki, (taka salatka )
-woda? Albo jakiś gainer….. ?

7- 21:30 – 22:30
-trening ?.......
-woda, jogurt.

Na dzień chce wypić samej wody mineralnej Zywiec Zdrój nie gazowanej 1 L… i herbaty 500ml.
To jest mój pierwszy plan i mam kilka pytań….
Wyczytałem że najlepiej trenować ok. 2 godz po ostatnim posiłku i przed samym spaniem na roweryku tylko…. Nie wiem jak trenować? Nie posiadam roweryka i ew. chce zakupić i czy moglby mi ktoś powiedzieć jak cwiczyc. Pisali jeszcze ze tętno powinno być równomierne ok 130… na początku jezdzic raz dziennie a potem 2 razy… wstawac rano i przed sniadaniem na czczo… to jest moja 1 dieta, czy jest poprawna, starałem się tak ulozyc żeby wlasnie było najmniej TLUSZCZU i WEGLOWODANOW, a najwięcej BIALKA

Ps. moja siostra ma jakies leg magic co reklamuja, moze z tego korzystac? czy to cos da... przez 4 miesiace... a jak bd cieplej, zaczne biegac - wieczorem i oczywiscie sauna, bym korzystal...

[rasta1993]

-po pierwsze trening zdecydowanie za poźno; postaraj się zrobić miedzy obiadem a nastepnym posiłkiem
-posiłkek 3 musisz zmienić, poczytaj troche przykładowych i pozmieniaj
-obiad coś nie bardzo, dodaj makaron/kasze gryczana, piers zostaw, herbaty nie uwzględniaj
-posiłek 5(po treningowy), hmm... daj tam ryż, tuńczyka i banana najlepiej(musisz po treningu szybko węgle uzupełnić)
-na kolacje pieczywo ciemne, twaróg chudy i jaja, mozesz dokupic olej lniany i lyzke stolowa pij

i pytanie, robisz mase czy redukujesz?

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[firefly]

z tego co widać redukcja, więc ponownie rozpatrz czy Twoje rady są właściwe:P

EDIT: Też się wypowiem

-te wszystkie kanapki/bułki mogą być, ale tylko i wyłącznie jeżeli jest to pieczywo ciemne
-z serem nie przesadzaj, bo jest dość tłusty

Użytkownik firefly edytował ten post Ponad rok temu

[xyz92]

Ja poprostu chce zrzucić zbedny tluszcz na UDACH i BRZUCHU oraz poprawic kondycje.... Musze unikac tluszczy i weglowodanow, a najwiecej wcinac bialka.

Co do treningu, ( juz mi sie w glowie miesza.... tutaj piszesz miedzy obiadem a posilkiem, to moze poprostu dodam sobie ABS? albo cos... ehh )pisal mi koles ze on zrzucil brzuch oraz uda jazda na roweryku, zwracal uwage ze najlepiej ok. 2 godz po ostatnim posilku posmigac z pol godz? potem sobie ew. zwiekszac i utrzymywac tetno 130.... a potem spac. na poczatku cos takiego, a po dluzszym czacie tem to samo tylko ze z rana, przed posilkiem 1-wszym, roweryk....

Nie wiem wlasnie jak to ulozyc, dzisiaj posiedze i jeszcze raz przedstawie

--
3 posilek mam w szkole..... teraz mam ferie to moge zmienic, ale tak to nie bardzo.... z wiadomych przyczyn

Użytkownik xyz92 edytował ten post Ponad rok temu

[xyz92]

4-15:30 :OBIAD
-piers z kurczaka ( nie wiem ile, ale nie dużo żeby tylko cos przekasic)
-ryz 1 torebeczka ? ew. kasza gryczana
-surowka … ( z marchwi lub ogorka zielonego itp.
-herbata

5-17:00
-rybka 1 filet *tilapii
-ryż torebka....
-surowka z obiadu
-3jajka na twardo

6-19:30
- piers z kurczaka z obiadu…. Ryba tilapia filet…….. tuńczyk w sosie własnym……. Cos z tego….
-ser biały chudy


a o cwiczeniach moze tez sie wypowiecie, chociaz to nie jest ten temat i dzial...

[Gutaj]

Ja bym ci polecił dodać gdzieś warzywka... takie z zamrażalnika taki mix :-) np do obiadu zamiast surówki, będzie o wiele lepiej ;]

[xyz92]

no to o 17 bym wrzucil te warzywka..... a jak najlepiej cwiczyc? roweryk tak jak napisalem? mozecie cos od siebie dodac, jak najlepiej.