Brak odpowiedzi do tego tematu

[Rex]

1. Platki z mlekiem,kanapka z serem,tunczykiem itp + bialko (odzywka)
2. 2 jajka gotowane z 2 kanapkami chleba z dodatkiem sera zoltego i wedlina
3. ryz z sosem(meksykanski,slodko kwasny,chinski itp)+ ryba panierowana robiona na grilu,aminokwasy(posilek przed treningowy)
4. tak jak wzej bez amino lub makaron gotowany i podsmarzany na patelni z jajkiem i do tego orzeszki ziemne lub rodzynki (po treningowy)
5. twarog ze szczypiorkiem i bialko

nie zawsze sie do tego stosuje bo mam prace na 4 zmiany i do pracy zawsze staram sie brac jakies jajka gotowane lub bulki z serem zoltym itp

To moja pierwsza stosowana jakakolwiek dieta, chce isc bardziej w rzezbe bo moja waga to 90kg na 186