Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny (fbw).


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Meisterrr
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Plan do oceny (fbw).

Witajcie, chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy jest odpowiedni, jeżeli jest coś do zmiany, piszcie śmiało ;)

 

 

Na początek rozgrzewka:

-20 pompek,

- rozciąganie ramion, nóg, 

-pajacyki,

- 10 podciągnięć na drążku,

-20 przysiadów,

- 3 serie po 20kg na klatkę, 

 

Jest ok?

 

To teraz trening (na sam początek klata,plecy)

- wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń,

-rozciąganie małymi gryfami klatki leżąc na boki- 3 serie 10 powtórzeń,

- wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń,

- martwy ciąg klasyczny, 3 serie 10 powtórzeń,

- wyciskanie sztangi zaa karku 3 serie 10 powtórzeń,

- wzniosy hantli bokiem stojąc 3 serie 10 powtórzeń,

- uginanie (gryf łamany- rózne chwyty) 3 serie 10 powtórzeń,

-uginanie hantli siedząc 3 serie 10 powtórzeń,

-francuskie wyciskanie 3 serie 10 powtórzen,

-pompki (łączna ilość licząc serie około 100) czyli np 10x 4 i 3 x20 

 

Jeżeli chodzi o przerwy między ćwiczeniami - stosuję ale staram się do maksymalnie minuty, wiadomo trzeba złożyć, dołożyć obciążenie.

 

Co do ciężaru

- na klatę 50 kg, będę zwiększał powoli,

- rozciąganie gryfami- zaczynam od 8 kg i starcza,

-wiosłowanie sztangą na plecy, - obecnie 40 kg (wiem może i to mało ale dla mnie na ten moment ok, czuć na drugi dzień),

- martwy ciag 50 kg,

wyciskanie sztangi za karku ( 20 kg), myślę czy nie dorzucić coś jeszcze, ale przy 9,10 powtórzeniu już ciężko bardzo,

- wzniosy hantli bokiem - tu tylko 7 kg (na jedna rękę)- no niestety ale przy większym obciążeniu zaczyna się jakby to powiedzieć narzucanie, a nie o to mi chodzi,

- uginanie gryf łamany - teraz robiłem 25 kg, ale dorzuce chyba jeszcze 5,

-uginanie hantli siedząc - 14kg- dla mnie ok, przy każdej serii nie ma oszukanych ugięć, czyli tylko ręka pracuje,

- francuskie wyciskanie - 20 kg- 

 

Jeżeli się ktoś może wypowiedzieć to prosiłbym (nogi robię na drugi dzień oraz brzuch), czyli poniedziałek to co napisałem, a wtorek góra regeneracja nogi i brzuch jazda). 


  • 0

Meisterrr
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 dni temu

Re: Plan do oceny (fbw).

Hejo, da mi ktoś odpowiedz ? (ten plan stosuje 3 tydzień) i jest ok! :) 


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2128 postów
  • Pomógł: 52
128
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 dni temu

Re: Plan do oceny (fbw).
Witaj
Ile wynosi Twój staż? Plan wydaje się ok. Dodalabym tylko coś na nogi bo nic nie ma. Np przysiad/wykroki. Taki 3x10 to akurat dla początkujących jest dobry moim zdaniem. Trenuj dalej powodzenia.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Meisterrr
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 dni temu

Re: Plan do oceny (fbw).
Moj staz na silowni jest krótki, cwicze 3 tydzien. Zastosuje cwiczenia na nogi. Dorzuce tez na martwy ciag kilogramow i na sztange bo tak sprobowalem z asekuracja kolegi i 80kg jestem w stanie podniesc
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2128 postów
  • Pomógł: 52
128
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 dni temu

Re: Plan do oceny (fbw).
Hm to jak krótki staż to FBW jak najbardziej. Tak na nogi ćwiczenia daj. A martwy ciąg widzę już masz to drugi raz nie ma sensu dawać. Zastosuj ten klasyczny martwy ciąg.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Meisterrr
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 dni temu

Re: Plan do oceny (fbw).
Po jakim czasie zastosowac split? Dodam że zaczynam brać teraz kreatyne.
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2128 postów
  • Pomógł: 52
128
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 dni temu

Re: Plan do oceny (fbw).
Kreatyny moim zdaniem nie ma sensu brać. Split zastosowała bym po 6 miesiącach trenowania FBW jak nie widać progressu. A jak idzie dobrze to nie ma sensu zmieniać, do roku można tam ćwiczyć spokojnie :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018