Plany do oceny
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Bardzo dobry pomysł! Od siebie dodam, że do oceny planu nie wystarczy sama rozpiska! Chcą uzyskać pomoc proszę od razu zamieszczać informacje na temat: wieku, stażu, masa+wzrost, obecna dieta, cel, dotychczasowe treningi, suplementacja.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Ja w tym wieku proponowałbym klasyczny FBW aniżeli split. W fazie rozwoju i dojrzewania lepiej skupić się na harmonijnym rozwoju sylwetki aniżeli próbować ćwiczyć poszczególne partie.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Witam!
Kilka informacji na mój temat:
Wiek - 29
Waga - 95 kg
Wzrost - 184
Staż - 2 miesiące
Trening A
1) Wyciskanie ciężaru na suwnicy na nogi; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
2) Wiosłowanie sztangą; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
3) Wyciskanie sztangi na płasko; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
4) Wyciskanie sztangi zza głowy; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
5) Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną na ławce płaskiej; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
6) Uginanie ramion ze sztangą; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
Trening B
1) Wyciskanie ciężaru na suwnicy na nogi; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
2) Martwy ciąg; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
3) Wyciskanie hantli na skosie; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
4) Wyciskanie hantli; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
5) Wyciskanie hantla francuskie jednorącz siedząc; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
6) Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym; 3 serie, 12/16 powtórzeń,
Do tego po każdym zakończonym treningu cardio na bieżni (minimum 30 minut "pod górę"). Trening co dwa dni. Zależy mi na utracie wagi i wyrzeźbieniu mięśni. Póki co jeśli chodzi o suplementację to doradzono mi BCAA z lglutaminą i zestaw minerałów i witamin (do kupienia w tym tygodniu - chętnie przyjmę porady czym się kierować podczas ich wyboru).
Napisano Ponad rok temu
Suwnicę zamień na przysiady oraz wykroki. Francuskie wyciskanie jednorącz wymieniłbym na odwrotne pompki lub pompki szwedzkie. Jaki jest cel Twojego planu?
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Napisano Ponad rok temu
Moim celem jest utrata wagi i wyrzeźbienie mięśni.
Napisano Ponad rok temu
Witam
Dane o mnie:
Wiek - 18
Waga - 73 kg
Wzrost - 181
Staż - 2 miesiące
Trening A
1) Przysiad ze sztangą; 3 serie, 10/12 powtórzeń,
2) Wiosłowanie na maszynie; 3 serie, 10/12 powtórzeń,
3) Wyciskanie sztangi na płasko; 3 serie,10/12 powtórzeń,
4) Wyciskanie hantli sprzed głowy (siedząc); 3 serie, 10/12 powtórzeń,
5) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną; 3 serie, 10/12 powtórzeń,
6) Wyciskanie Francuskie Hantli jednorącz (siedząc); 3 serie, 10/12 powtórzeń,
Trening B
1) Przysiad ze sztangą; 3 serie, 10 powtórzeń
2) Ściąganie Drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem:,10/12 powtórzeń,
3) Rozpiętki z Hantelkami w leżeniu na ławce poziomej ; 3 serie, 10/12 powtórzeń,
4) Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 3 serie, 10/12 powtórzeń,
5) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz; 3 serie, 10/12 powtórzeń,
6) Uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami; 3 serie, 10/12 powtórzeń,
Jak myślicie nadaje sie ? czy coś zmienić ?
Napisano Ponad rok temu
Brakuje
Martwego Ciągu
Podciąganie na drążku
Pompek na poreczach
A Wioslowanie zamiast na maszynie daj sztanga
Napisano Ponad rok temu
Brakuje kilku podstawowych ćwiczeń za to plan przeladowany izolaciami
Brakuje
Martwego Ciągu
Podciąganie na drążku
Pompek na poreczach
A Wioslowanie zamiast na maszynie daj sztanga
Dzięki wielkie za rady, dostosuje sie do nich ,aż tak złe są ćwiczenia izolacyjne ?
Napisano Ponad rok temu
Witam wszystkich
Wiek: 23
Staż: 9 m-cy
Wzrost: 1,7m
Waga: 76kg
Obecna dieta: Utrzymuję 2000kcal, z czego ok. 50% białka, 30% węgli
Suplementacja: białko, Flexit
Dotychczasowe treningi: FBW dla początkujących
Obecny trening od dwóch tygodni (A/B/A pon. śr. pt.)
A
Martwy ciąg klasyczny 3x8
OHP 3x8
Podciąganie wąsko 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Ściąganie wyciągu dolnego atlasu na klatkę 3x8
Facepuly 3x12
biceps hantla naprzemiennie 3x8
Biceps hantla chwytem młotkowym 3x8
biceps sztanga łamana 3x8
modlitewnik hantla naprzemiennie 3x8
allahy 3x15
łydki wspięcia siedząc na suwnicy 4x12
B
Przysiad klasyczny 3x8
WL klasyczne 3x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
wznosy bokiem 4x10
rozpiętki 3x8
dipy 3x8
prostowanie przedramienia z hantlą za głową 3x8
prostowanie przedramienia wyciągu górnego na atlasie 3x8
Allahy, łydki j.w.
Trenuję do 8 powtórzeń, gdyż tak jest mi zwyczajnie najwygodniej pod względem psychiki. "Przedział" między siłą a hipertrofią. Niestety przez nadmierny zapał do dokładania ciężaru powiązany z niewystarczającą techniką zacząłem odczuwać bóle w barku, łokciach i nadgarstkach, stąd postanowiłem sobie odjąć od każdego ćwiczenia ciężaru i popracować nad techniką, czuciem mięśni podczas wykonywania ćwiczeń itd jednocześnie skupiając się bardziej na hipertrofii.
Dodam jednocześnie, że trenowanie na siłowni sprawia mi zajebistą przyjemność, zwłaszcza treningi siłowe (do których na pewno powrócę), stąd też nie odczuwam aby ten plan był przeładowany jak niektórzy pewnie stwierdzą.
Użytkownik muody2k edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Dzięki wielkie za rady, dostosuje sie do nich ,aż tak złe są ćwiczenia izolacyjne ?
Izolacje nie są złe ale powinny stanowić uzupełnienie ćwiczeń wielostawowych a nie podstawę treningu
Napisano Ponad rok temu
Chcę trenować 4 razy w tygodniu , Pn , Wt , Czw, Pt. Obecnie 3 miesiące leciałem FBW ale chyba za dużo 4 razy w tygodniu FBW Który byłby lepszy plan który jest w plikach na takie 4 dni? (Ten 1 jest od Pit86) Lub jakiś inny, lepszy plany treningowy lepszy od tego co teraz chodziłem? Celuję w wysportowaną sylwetkę, mięśnie i siłę.
Wiek : 21 lat
Wzrost: 188 cm
Waga: 77,5 kg
Staż: 6 miesięcy na siłowni
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Załączone pliki
Użytkownik magikee edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek - Barki i TricepsBarkiWyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie (12,10,8,6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie (12,12,12)Wznosy barków (sztangielki) "Szrugsy" - 3 serie (15,15,15)TricepsProstowanie ramion (jednorącz) na wyciągu stojąc - 3 serie (10,10,10)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc - 4 serie (12,10,8,6)Wtorek - PlecyPodciąganie na drążku (nachwytem) - 4 serie (12,10,8,6)Przyciąganie wyciągu górnego - 4 serie (12,10,8,6)Podciąganie na TRX - 3 serie (15,15,15)Podciąganie sztangielki w opadzie - 3 serie (10,10,10)Czwartek - Klatka i BicepsKlatkaWyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) - 4 serie (12,10,8,6)Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,6)Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka skos 30°) - 3 serie (12,12,12)Krzyżowanie linek prosto (wyciąg górny) - 3 serie (15,15,15)BicepsUginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie (10,10,10)Uginanie ramion ze sztangą prostą - 4 serie (12,10,8,6)Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) - 3 serie (15,15,15)Piątek - NogiProstowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie (12,10,8,6)Wykroki - 4 serie (20,20,20,20)Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° - 4 serie (15,12,10,8)Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) siedząc - 4 serie (15,12,10,8)Wiek: 14Staż: ok. 5 miesięcyWzrost: 175 cmMasa: 58,5 kgPlanu trzymam się ok. 3 miesiące. Nie stosuję suplementacji.Radziłbym kilka drobnych modyfikacji:1. biceps dorzuć do pleców2. nogi zacznij od przysiadów: dwie serie rozgrzewkowe, dwie przygotowujące i dwie zasadnicze dużym cięzarem, na końcu jedna seria małym ciężarem (z 15powt.), może to się odbyć kosztem innego ćwiczenia na nogi
Napisano Ponad rok temu
Teraz 3 miesiące leciałem tym FBW co podałem, a w tamtym roku od września leciałem normalnie splitem. Podoba mi się ten plan numer 1 co jest w plikach dodany tylko czy byłby dobry na 4 dni w tygodniu pn-wt-czw-pt i efektywny/efektowny?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Witam. Chciałbym, żeby ktoś ocenił ten plan pod względem trenowanych mięśni, tzn. czy na którąś partię nie ma za dużo ćwiczeń lub brakuje ćwiczeń na daną partię albo czy nie przesunąć/ zamienić którychś ćwiczeń na inny dzień (przykładowo czy nie dać łydek do pary z przysiadami a nie MC).
Wiek: 23
Staż: 9 m-cy
Wzrost: 1,7m
Waga: 76kg
PONIEDZIAŁEK
Martwy ciąg 3x8
OHP 3x8
Podciąganie wąsko podchwyt 4x6
Wyciskanie wąsko 3x8
Dipy 3x8
Ściąganie wyciągu dolnego atlasu przed klatkę 3x8
Wznosy nóg 3x10
Łydki suwnica 3x8
WTOREK
Przysiad high bar 3x8
Wyciskanie leżąc 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x8
Wznosy bokiem 3x10
Biceps hantla 3x10
Barki tylny akton ściąganie wyciągu górnego atlasu 3x8
Allahy 3x10
CZWARTEK
Martwy ciąg 4x6
OHP 3x8
Podciąganie wąsko podchwyt 4x6
Wyciskanie wąsko 3x8
Dipy 3x8
Ściąganie wyciągu dolnego atlasu przed klatkę 3x8
Wznosy nóg 3x10
Łydki suwnica 3x8
PIĄTEK
Przysiad high bar 4x6
Wyciskanie leżąc 3x8
Wiosłowanie sztangą 3x8
Wznosy bokiem 3x10
Biceps hantla 3x10
Barki tylny akton ściąganie wyciągu górnego atlasu 3x8
Allahy 3x10
Bardzo proszę o odpowiedzi
Użytkownik muody2k edytował ten post Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta do oceny |
Dieta |
|
|
||
Plan FBW do oceny |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Dieta- (Wersja robocza ;) - Do oceny |
Dieta |
|
|
||
18 miesięcy treningu - do oceny. |
Galerie zdjęć |
|
|
||
Dieta na podtrzymanie masy - do oceny. |
Dieta | Guest_kar0l_* |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jaki rodzaj planu treningowego wybrać ?
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy dla 13-latka
- Ponad rok temu
-
Trening FBW - co dalej. Proszę o pomoc.
- Ponad rok temu
-
Spalenie tłuszczu z ud i pośladków.
- Ponad rok temu
-
Pomoc dla początkujacego chłopaka
- Ponad rok temu
-
Zmiana z silowni na street workout
- Ponad rok temu
-
Pytanie debiutujacego
- Ponad rok temu
-
Pomoc dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening Do Oceny
- Ponad rok temu