Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do sprawdzenia(masa)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Dieta do sprawdzenia(masa)
wiek:17
waga: 68
wzrost: 178
zapotrzebowanie kaloryczne: 1800

6.30
*mleko- 300ml
*płatki kukurydziane- 100g

10.30(szkoła)
*pieczywo- 150g
*szynka 2plastry- 40g
*ser biały 2 plastry- 40g
*jogurt- 200g

15.00(przed treningiem)
*Ryż: 100g
*Mięso mielone: 50g
*Sałatka warzywna: 50g

16.00-17.20/30(TRENING)

18.30(po treningu)
*makaron- 100g
*ser zółty- 50g

21.00
*pieczywo- 200g
*szynka 4 plastry- 80g
*ser żółty 4 plastry- 80g
*(na przemian z 3 jajami)^^
*oliwa z oliwek - łyżka stołowa

(dodatkowo zakupie vitaminy olimp aby wzbogacić diete)

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

Braga94
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Legionowo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia :)
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:106
  • Pas [cm]:80
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:suwnica 240
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia(masa)
A od jakiego czasu ćwiczysz ?
Jeśli ćwiczysz juz dłuższy czas to 1800 cal może byc troszkę mało moim zdaniem.
Jesli jest możliwość to mozna by bylo zwiekszyc liczbę posiłków do 6-7.
I postaraj sie tez albo 2-3x w tygodniu zjeść sporo jajek, lub rozloz sobie na caly tydzien i jedz 2-3 dziennie,
myśle ze polonczenie jajka+mleko+kurczak+ryba+ryż/makaron to doskonałe połączenie na mase.
  • 0

Miko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do sprawdzenia(masa)
Moim zdaniem to żadna dieta na masę, a jedynie wstęp do zdrowego odżywiania. Takie rzeczy jak plasterki wędliny czy sera nie dostarczą ci odpowiedniej ilości składników. Mięcho, mięcho, mięcho i ryby, których wogle nie ma. 50g mielonego? ;/. Daj z 150 piersi albo chudej wołowiny. Ser żółty po treningu ma za dużo tłuszczy a za mało białka. I to pieczywo, mam nadzieję, że chociaż ciemne, bo jak białe to lipa.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024