Plany do oceny
Napisano Ponad rok temu
Ps zainwestuj w drążk chociazby taki do futryny nie kosztuje dużo a bardzo przydatna rzecz..
A co do pytania o suplementy to witaminy szczególnie witamina C magnez Witamina D nic więc na tym etapie nie jest Ci potrzebne
Napisano Ponad rok temu
Drazek zamowiony.
Ile taki FBW stosowac? Miesiac czy dluzej?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
czy podciaganie negatywne moge zastapic normalnym podciaganiem? bo juz jestem na tyle "wytrzymaly", zeby sie podniesc
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Witam wszystkich!
Dokładnie wczoraj zobaczyłem te forum i ów temat, z powyższych planow złozylem swoj wlasny moglby ktos ocenic? Cwicze tak naprawde od kilku miesiecy poniewaz czesto trace motywacje Oto plan:
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Witam Wszystkich,
zaczynam przygodę z siłownią
Wiek: 36
Waga: 95
Wzrost: 181
Wcześniej ćwiczyłem w domu po trzy dni w tygodniu jednak bez większego efektu i doszedłem do wniosku, że pora coś zmienić. Póki co mam plan treningowy i pytanie do Was czy może być na początek, czy jednak coś pozmieniać?
Z założenia mam ćwiczyć 3x w tygodniu i zastanawiam się czy lepszy na początek będzie trening FBW czy jednak z podziałami na partię?
Póki co ułożyłem sobie takie cudo
Trening A
1. Przysiady ze sztangą 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Rozpiętki 5x5
4. Wznosy hantli bokiem 5x5
5. Uginanie hantli nad głową siedząc 5x5
6.Uginanie przedramion sztanga 5x5
7. Podciąganie nóg do góry wisząc na drążku 5x5
Trening B
1. Wykroki z hantlami 5x5
2.Wiosłowanie 5x5
3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
4. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 5x5
5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x5
6. Uginanie przedramion sztangielką 5x5
7. Rotacje boczne po skosie 5x5
Napisano Ponad rok temu
Po drugie bez sensu jest robienie ćwiczeń malowydajnych typu rozpietki
A brakuje takich podstaw jak np podciąganie na drążku pompki na poreczech czy wyciskania pusch press
Napisano Ponad rok temu
Po pierwsze oddziel trening przysiadow od treningu martwego ciągu
Po drugie bez sensu jest robienie ćwiczeń malowydajnych typu rozpietki
A brakuje takich podstaw jak np podciąganie na drążku pompki na poreczech czy wyciskania pusch press
czyli mógłbym zamienić przysiady z wykrokiem czy to też się wyklucza?
a co do wyciskania pusch press to chciałem zacząć od czegoś lżejszego. Poza tym problem mam z ciężarami jak to dobrać na początek by z góry nie przeciążyć ale też żeby nie robić właśnie mało wydajnych powtórzeń. No i podstawowe pytanie czy na początek lepiej robić 5x5 czy mniej serii bo tutaj zdania podzielone.
Napisano Ponad rok temu
Co do ilością serii to w ćwiczeniach wielostawowych jak najbardziej taka ilosc będzie odpowiednia natomiast ćwiczenia typu izolacje wystarcza 2-3 serię z większą ilością powtórzeń
Napisano Ponad rok temu
Trening A
Przysiady tylnie
Pompki na poreczach/ na zmiane z W.L
Wioslowanie sztanga
Uginanie przedramion
Francuzkie wyciskanie sztangi
Wspiecia na palce
Trening B
Martwy ciąg klasyczny
Podciąganie na drążku
Wyciskanie pusch Press
Uginanie podludzi leżąc na maszynie
Wzniosy hantlami każdy rodzaj po 1-2s
Napisano Ponad rok temu
Ja bym to widział tak
Trening A
Przysiady tylnie
Pompki na poreczach/ na zmiane z W.L
Wioslowanie sztanga
Uginanie przedramion
Francuzkie wyciskanie sztangi
Wspiecia na palce
Trening B
Martwy ciąg klasyczny
Podciąganie na drążku
Wyciskanie pusch Press
Uginanie podludzi leżąc na maszynie
Wzniosy hantlami każdy rodzaj po 1-2s
Wielkie dzięki za pomoc!
wiem, że już dużo mi podpowiedziałeś, ale jak już jestem to wykorzystam te wznosy hantlami to na jednym treningu kilka rodzai czy zmieniać co trening? no i jak często zmieniać plan treningowy, żeby uniknąć stagnacji.
Napisano Ponad rok temu
Do przodu + na boki+ w opadzie seria po serii bez odpoczynku tak by napompowac barki po minimum 12-15 powtórzeń w każdej serii jak Ci pasuje możesz co trening lub co drugi trening
Wystarczy na koniec treningu zrobić taką 1-2s Potrójnie łączone
Napisano Ponad rok temu
Ja jak zacząłem ćwiczenia to zmieniłem swoją djete na zdrowszą. Kupuję owoce, uzupełniam się witaminami, dużo białka. Ćwiczę co drugi dzień. Czy uważacie że powinienem ćwiczyć częściej ?
PORÓWNAJ CENY OKIEN = [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Takich jak odżywianie odpoczynek ilość snu tryb życia praca szkoła i td...
I to czy dany trening przynosi zamierzane efekty i to jakich ćwiczeń na treningu używasz
Jak intensywny jest dany trening
Napisano Ponad rok temu
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę planu FBW 4-dniowego. Ćwiczę nim od 6 miesiecy(nadal są postępy). Chciałbym poznać wasze zdanie czy coś w nim zmienić. Ćwiczę na własnej siłowni, dysponuje szangą prosta, łamaną , ławeczką regulowaną, hantelkami , drążek do podnoszenia i gumami oporowymi. Z góry dziękuje za pomoc. Przed każdą duża partią minimum 2 serie wstępne ale tego już nie pisałem w planie. Do tego 5-6 razy w tygodniu cardio na orbitreku lub rowerku stacjonarnym po 30min
30 lat
Staż 6 miesięcy
Cel: redukcja
1 dzień:
Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 10-6p
Biceps Uginanie ramion hantlami z rotacją 4s 12-8p
Barki Wznosy ramion w bok z hantlami 4s 12p
Brzuch Świeca z prostowaniem nóg leżąc 4s 17p
Triceps Wyciskanie łamanej z zagłowy siedząc 4s 12-8p
Plecy Ściąganie gumy za kark 4s 12p
Szrugsy hantlami/sztanga 4s 12p
2 dzień:
Nogi Przysiady z sztangą na plecach 4s 10-6p
Klata Rozpiętki na ławce płaskiej/skośnej 4s 12p
Biceps Uginanie ramion sztangi łamanej podch. 4s 12-8p
Barki Wznosy ramion w bok z hantlami w opadzie tułowia 4s 12p
Brzuch Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4s 17p
Triceps Wyciskanie francuskie hantlami 4s 12-8p
Plecy Wiosłowanie hantlą w oparciu 4 14-10p
3 dzień
Klata Wyciskanie sztangi na skosie 4s 10-6p
Biceps Modlitewnik hantlami 4s 12-8p
Łydki Spięcia na palcach z sztangą 4s 15p
Barki Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12-8p
Brzuch Scyzoryk 4s 25p
Triceps Prostowanie ramion za siebie w opadzie z hantlami 4s 12-8p
Plecy Dzień dobry z sztangą na plecach 4s 12p
4 dzień:
Nogi Przysiady bułgarskie 4s 12p
Klata Sciąganie gumy (ruch podobny do sciągania linek na bramie) 4s 12p
Biceps Zginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 4s 12-8p
Barki Podciąganie sztangi pod brodę 4s 12-10p
Brzuch Brzuszki 4s 3x25 1xMAX
Triceps Wyciskanie wąskie sztangi 4s 12-10p
Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4s 12-8p
Podciąganie szerokim chwytem na drążku 4x tyle powtórzeń na ile mam siły
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta do oceny |
Dieta |
|
|
||
Trening do oceny |
Trening dla zaawansowanych |
|
|
||
FOTA DO OCENY !!! :):) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Do oceny |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
dieta do oceny |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jaki rodzaj planu treningowego wybrać ?
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy dla 13-latka
- Ponad rok temu
-
Trening FBW - co dalej. Proszę o pomoc.
- Ponad rok temu
-
Spalenie tłuszczu z ud i pośladków.
- Ponad rok temu
-
Pomoc dla początkujacego chłopaka
- Ponad rok temu
-
Zmiana z silowni na street workout
- Ponad rok temu
-
Pytanie debiutujacego
- Ponad rok temu
-
Pomoc dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu
-
Trening Do Oceny
- Ponad rok temu