Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plany do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
246 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4778 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plany do oceny
To w takim razie możesz robić tgz - ,,Deskę"
Ps zainwestuj w drążk chociazby taki do futryny nie kosztuje dużo a bardzo przydatna rzecz..
A co do pytania o suplementy to witaminy szczególnie witamina C magnez Witamina D nic więc na tym etapie nie jest Ci potrzebne
  • 0

xcinek1337
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plany do oceny

Drazek zamowiony.

Ile taki FBW stosowac? Miesiac czy dluzej?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4778 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Plany do oceny
Generalnie to trening wykonuje się dopóki przynosi efekty gdy dany trening juz przestaje przynosić efekty np masa / siła wtedy można zmienić ale zmienić trening nie oznacza odrazu ze zmieniamy ćwiczenia i td wystarczy np zmienić kolejność ćwiczeń lub ilość powtórzeń np zrobic serie łączone i td by trening dawal nadal korzyści
  • 0

xcinek1337
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Re: Plany do oceny

czy podciaganie negatywne moge zastapic normalnym podciaganiem? :) bo juz jestem na tyle "wytrzymaly", zeby sie podniesc


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4778 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: Plany do oceny
Oczywiście ze możesz nawet powinieneś zamienić skoro już dasz rade się normalnie podciągnąć
  • 0

MłodyZyzz
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plany do oceny

Witam wszystkich!  :turned:  

 

Dokładnie wczoraj zobaczyłem te forum i ów temat, z powyższych planow złozylem swoj wlasny moglby ktos ocenic? Cwicze tak naprawde od kilku miesiecy poniewaz czesto trace motywacje :( Oto plan:
 

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps
 
I
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce 4x
przenoszenie hantla nad głową 4x
 
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano 3x
Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x
 
II
Przysiad ze sztangą 4x 
Wykroki 4x
Syzyfki 4x
wspięcia na palcach 4x max 
 
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x
Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki 4x
Szrugsy 3x
 
III
wiosłowanie ze sztangą 3x
Wiosłowanie z hantlami 3x 
MC 3X
 
francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x 
Wyciskanie na wąsko 4x
 
Diety niestety brak ale staram sie nie jesc slodyczy,przesadac z cukrami i wiadomo kurczak z ryzem (XD) wiek 16 lat jakby kogos interesowalo sprzet to sztanga, hantle i laweczka NIEregulowana 

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4778 postów
  • Pomógł: 175
636
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plany do oceny
Dodaj martwy ciąg przysiady podciaganie na drążku i pompki na porzeczach
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019