Skocz do zawartości


Zdjęcie

Futbol dieta?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

maszpozdro
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Futbol Amerykański
  • Staż [miesiące]:Świeżak
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Futbol dieta?
Witam.
Jestem futbolista ale mam poważny problem z masą. Mierze 190 cm i warze przy tym 70 kg, a w tym sporcie powinienem przy moim wzroście warzyć przynajmniej 80-85 kg.
Problem polega na tym że sporo jem jakieś 6-7 posiłków dziennie (+/- 2-3h) i nie przynosi to najmniejszych rezultatów. Wręcz nawet mam tendencję do spadku masy.
Nie chciał bym sięgać po żadne odżywki, nie jestem zwolennikiem.
Proszę o jakieś rozsądne rady.

Dzięki i pozdro :)
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
pewnie te posiłki to kanapki, więc rozpisz przykładowy dzień
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

maszpozdro
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Futbol Amerykański
  • Staż [miesiące]:Świeżak
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
Przykładowo podam dziś dzień:
1:
2 bułki + 150g serka homogenizowanego

2:
Jogurt ze zbożami + 2 bułki

3:
Ziemniaki, mięso chyba wieprzowina + buraki

4:
Kanapki z żółtym serem (chyba z 4)

5:
Kanapki z salami + jogurt pitny

6:
jeszcze nie jadłem ale przykładowo jakieś jajka na twardo + kanapki

Wiem że nie ma szaleństw ale dopiero zaczynam kombinować z jakąś dietą.
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
podstawą rozwoju masy, jest trening i dieta. Trening w innym dziale. A dieta? Mniej więcej tak:

1. Tutaj dużo węgli, trochębiałka. Np płatki owsiane, jakieś jajka

2. Drugie śniadanie, jakieś mięso i trochę węgli, np ryż, kasza, makaron + jakieś warzywa

3. Przedtreningowy, najlepiej kurczak z ryżem, bez ważyw

Godzinę później trening

---
4. Potreningowy, tak samo jak przedtreningowy

5. Np puszka tuńczyka, trochę węgli też wypada

6. Przed spaniem trochę białka wolnowchłanialnego, najlepiej twaróg, tak ze 100-200g chociażby

Oczywiście nie znam twojego rozkładu dnia, to tylko taki przykład
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

maszpozdro
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Futbol Amerykański
  • Staż [miesiące]:Świeżak
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
1:
Miska płatków

2:
Tu nie bardzo mam sposobność w pracy na posiłek tego typu. Zdało by się zamiast tego jakieś pieczone mięso z kurczaka + coś

3:
I tu podobnie problem mi się pojawia poniewaz nie jem ryb a nie za bardzo wiem jaki mogę sobie alternatywny posiłek ogarnąć.

4: niech będzie ten kurczak + ryż. (jeśc go tylko przed treningeim na siłowni czy na normalne treningi w klubie też?)

5: jak wyżej

6: mógł by być na makaron z twarogiem pół tłustym/ tłustym?


Przepraszam za ten nawał pytań ale nie mam o tym pojęcia żadnego a nie chce robić jakiejś głupoty :)
  • 0

maszpozdro
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Futbol Amerykański
  • Staż [miesiące]:Świeżak
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
Jeszcze jedno pytanie, czy powinienem zwrócić większą uwagę na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze przy układaniu sobie diety?

Koledzy wiedza że nie jestem za odzywkami itp. ale radzą mi brać kreatynę. Powinienem? Jeśli tak to jaką (przypuszczam że jest kilka rodzai)?
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
narazie nie ma sensu, teraz dieta i trening wystarczą. Kalorie itd możesz wyliczyć, ale wystarczy zrobić to na oko. Jedz sporo kcal, w każdym posiłku białko pełnowartościowe, czyli nabiał, mięso, ryby. Węglowodany złożone, za wyjątkiem poranka, i posiłku potreningowego
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

maszpozdro
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Futbol Amerykański
  • Staż [miesiące]:Świeżak
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
Jutro ułożę sobie wstępnie jakąś dietę korzystając z twoich rad. I wrzucę do oceny. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale nie widzę żadnych warzyw ani owoców. Mam ich nie jeść?
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
jedz, jedz, tylko nie w posiłkach okołotreningowych:)
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

maszpozdro
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Futbol Amerykański
  • Staż [miesiące]:Świeżak
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
Cokolwiek to znaczy :)
Dzieki za pomoc
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
no w posiłku przed i po treningu nie jedz warzyw, tak to jest to wskazane:P
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

maszpozdro
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Futbol Amerykański
  • Staż [miesiące]:Świeżak
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Futbol dieta?
Ok dzięki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024