Brak odpowiedzi do tego tematu

[rasta1993]

Dieta jest następująca:

Śniadanie 7.00
*płatki owsiane/kukurydziane- 100g
*mleko 3,2%- 300ml
*orzechy włoskie- 50g

II śniadanie 9.30(szkoła)
*jogurt owocowy- 200g
*pączek- 150g
*owoc

III posiłek 11.30(szkoła)
*pieczywo- 150g
*polędwica/ser żółty- 50g
*warzywa- 30g


Obiad 15.00(IV posiłek)
*makaron- 100/150g
*pierś z kurczaka/inne mięso- 100g
*warzywa(sałatka)- 50g

***TRENING 16-17.20/30***

Po treningu 18.00(V posiłek)
*ryż- 100/150g
*mieso/tuńczyk- 100g
*jak będzie możliwość: banan

Kolacja 21.00(VI posiłek)
*pieczywo- 150g
*3 jaja(na przemian z serem białym 50g i szynką 50g)
*olej lniany/oliwa z oliwek(łyżka stołowa)

Makaron będę zamieniał z ziemniakami lub kaszą gryczną. Postaram się trochę urozmaicać diete aby nie stała sie monotonna
Diete wspomagam witaminami, o odżywkach narazie nie myśle
Czasem po treningu jakiś batonik z dużą ilością węgli

zapotrzebowanie kcal: 1900-2000
planowane spożycie: 3500-3700

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu