1 odpowiedź w tym temacie

[rasta1993]

A więc zaczynam trening na mase:

Martwy ciąg: 3x12/10/8
Przysiady z hantlami 3x 12/10/8
Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8
Wyciskanie na barki: 3x12/10/8
Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8
Uginanie przedramion: 3x 12/10/8
Wspięcia na palce: 3x25
brzuch spięcia
Pompki klasyczne: 3x10

Odpowiedni ciężar dla mnie hantla to 7kg, po jakim czasie zmienić do 10kg? Czy w budowie masy ważniejszy jest większy ciężar czy ilość wykonanych serii?
Pierwszy miesiąc ćwiczę na sucho aby przyzwyczaić organizm do wysiłku, potem kupie kreatyne aby wspomóc budowę masy mięśniowej, jestem w trakcie leczenia trądziku, kreatyna może pogorszyć wygląd skóry?
Jak myślicie, tak będzie dobrze? (dieta jest)

[EXPERTO]

Ja bym Ci polecił ten trening: http://forum-kultury...olnorozwojowka/

po upływie 4-6 tygodni radził bym przejść na trening dzielony, kreatyny jeszcze nie bierz, może nowa wywołać trądzik ale to zależy od jej rodzaju ale i tak na kreatynę to za wcześnie dla Ciebie... Teraz dawaj z trening i z michą