Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o plan treingowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Seboo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o plan treingowy
Chciałem was prosić o pomoc w napisaniu planu treningowego na masę.
A wiec tak, do dyspozycji mam taki sprzęt:
- Ławka (skośna i pozioma)
- wyciąg
- modlitewnik
- prasę do nóg
- gryf prosty - 210cm
- gryf łamany
- 2x sztangielki

Dopiero zaczynam ale, chciał bym trenować 4 razy w tygodniu.
Może mi ktoś pomóc??? :)

Użytkownik Seboo edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o plan treingowy
Kazdy ci powie ze lepiej zamiast inwestowac w domowy sprzet lepiej sie przejsc na prawdziwa silke :)
Masz rozne plany treningowe przypiete w tym temacie wiec rusz glowa jak masz taki sprzet na chacie to chyba wiesz jak sie cwiczy :D
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o plan treingowy
Kazdy ci powie ze lepiej zamiast inwestowac w domowy sprzet lepiej sie przejsc na prawdziwa silke :)
Masz rozne plany treningowe przypiete w tym temacie wiec rusz glowa jak masz taki sprzet na chacie to chyba wiesz jak sie cwiczy :D
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

gutekgol
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Grodzisk Mazowiecki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-kulturystyka,
    -piłka nożna
    -bukmacherstwo
    -tenis
    -siatkówka
    -koszykówka
    -gotowanie
    -biologia
    -prawo
  • Staż [miesiące]:66
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:102,5
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o plan treingowy
I dzień Poniedziałek klatka + triceps

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 (progres)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej kąt 30-45 stopni (lepiej 30) 12 10 8 (progres)
-rozpietki 3 x 12 (stały ciężar)
-przenoszenie sztangielki lub rozpiętki na wyciagu 3 x 12 (stały ciężar)
-wyciskanie francuskie leżąc lub w siadzie gryfem łamanym 3 x 8 (stały ciężar)
-prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10 (stały ciężar)
-prostowanie jednorącz 3 x 12 (stały ciężar)

II dzień Wtorek plecy + biceps

-ściąganie drążka zza karku na wyciągu 12 10 8 (progres)
-ściąganie drążka sprzed klatki piersiowej 12 10 8 (progres)
-wiosłowanie sztangielką 3 x12 (stały ciężar)
-wiosłowanie na wyciągu 3 x 12 (stały ciężar)
-uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8 (stały ciężar)
-uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 10 (stały ciężar)
-ugianie ramienia na modlitewniku 3 x 12 (stały ciężar)

III dzień Czwartek barki + przedramię

-wyciskanie sztangielek 12 10 8 (progres)
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 (progres)
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 x 10-12 (stały ciężar)
-unoszenie ramion w bok 3 x10-12 (stały ciężar)
-zginanie przedramion nachwytem 3 x12 (stały ciężar)
-uginanie przedramion podchwytem np.sztangielkami 3 x12 (stały ciężar)

IV dzień Piątek nogi + brzuch

-półprzysiady ze sztangą 12 10 8 (progres)
-prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 (pogres)
-wykroki ze sztangielkami 3 x12 (stały ciężar)
-spięcia na palce ze sztangielkami 3 x 12 (stały ciężar)
-skłony na ławce 3 x 20
-spięcia brzucha 3 x 20
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024