Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening na siłe


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Daniel933
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka , motoryzacja, muzyka, boks
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

trening na siłe
Witam chciałem się podzielić z moim treningiem na siłę, proszę o komentarze na jego temat! może jakieś poprawki dzięki z góry
Poniedziałek klata + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi 5x5
wyciskanie hantli na skosie 4x5
rozpiętki 3x8

wyciskanie francuskie leżąc 4x5
sciąganie linki klęcząc 3x8
podciąganie na poręczach 3x8

brzuch
1 ćwiczenie 3x20
2 ćwiczenie 3x15/20


Środa Plecy + przedramie + brzuch

Sciąganie do klaty 5x5
wiosłowanie hantlem 4x5
martwy ciąg 3x5
kaptury 5x5

nadchwytem 3x15
podchwitem 3x15


brzuch
1 ćwiczenie 3x20
2 ćwiczenie 3x15/20


Piątek Barki + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi za głowe 5x5
wysiaknie hantli 4x5
unoszenia bokiem 4x8

unoszenie na przemian hantli 4x8
modlitewnik 3x5
uginanie o kolano 3x8

brzuch
1 ćwiczenie 3x20
2 ćwiczenie 3x15/20


Sobota nogi + brzuch

przysiady 5x5
ugniania siedząc 3x8
uginania leżąc 3x8
łydki 4x10

Użytkownik Daniel933 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Mazino
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muay thai, k1, motoryzacja,
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:92,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na siłe
trening ok .nie dużo powtórzeń dużym ciężarem może trochę za dużo tego brzucha ? :)
  • 0

Daniel933
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka , motoryzacja, muzyka, boks
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na siłe

trening ok .nie dużo powtórzeń dużym ciężarem może trochę za dużo tego brzucha ? :)


Mówisz że za dużo , to zastanowię się nad zmniejszeniem;)
  • 0

Mazino
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, muay thai, k1, motoryzacja,
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:191
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Pas [cm]:90
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:92,5

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na siłe
no brzuch zacznij sobie robić maj czerwiec tak na lato :)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trening na siłe
jak dla mnie 3 razy w tygodniu brzuch jest ok, nie wiem po co czekac 3 miechy i wtedy na szybko cos robic.. buduj teraz miesnie a wtedy dobra wycinka

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024