Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan na zwiększenie masy, wątpliwości


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Miko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan na zwiększenie masy, wątpliwości
Ułożyłem na podstawie innych planów, własnych doświadczeń i wiedzy taki oto split:

Poniedziałek – Klata, triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10,10,8,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8
-Wyciąg 3 x 6,6,6
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8

Środa-Grzbiet i biceps
-Podciąganie nachwytem 3 x max
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12,10,8,6
-Ławka rzymska 3 x 15,10,10
-Szrugsy 3 x 15,10,10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6
-Modlitewnik hantla 3 x 10,8,6

Piątek-Barki, nogi i brzuch
-Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9
-Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6
-Prostowanie podudzi siedząc 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 x 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
-Wspięcia na palce za sztangą na barkach 4 x 20, 15,15,10
-Unoszenie nóg w podporze 3 x max.
-skrętoskłony na ławce skośnej 3 x max.
-spinanie 3 x max.


Teraz jestem po 2 miesiecznym treningu siłowo-masowym 2 dniowym.
Wiek: 18
Waga: 68
Cel: Masa i siła

Proszę o korektę ew. błędów, albo potwierdzenie, że plan jest dobry :). Szczególnie treningu na plecy nie jestem pewien, czy dobra kolejność ćwiczeń i one same.
  • 0

patak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:72
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na zwiększenie masy, wątpliwości
na plecy mozesz dodac szerokie podciaganie
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8 co to ma do klatki i tricka??
nie dodales skosnej w gore czy w dol i nie wiem co ten wyciag robi na tricka
wykroki ze sztangielkami mozesz wywalic gdzie sa przysiady ze sztanga/?
wes to wszystko pozmieniaj albo wejdz na jakis trening i z czyjegos skorzystaj mi tutaj nic kupy sie nie trzyma
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na zwiększenie masy, wątpliwości
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6

tu nie widzisz skosu?:)


nie wiem po co te wspiecia, a wyciag gorny to zapewne prostowanie przedramion?? daj wiecej powtorzen w granicach 10-12

TRENUJE BO LUBIE


patak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:72
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na zwiększenie masy, wątpliwości
wyciskanie na ławce skosnej glowa do dolu czy do gory??? o to mi chodzi
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na zwiększenie masy, wątpliwości
Możesz głową do góry jak i do dołu, to zależy do tego którą cześć klaty Ci zależy...

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Miko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na zwiększenie masy, wątpliwości
1. Na skośnej głową do góry i dałem sztangę bo hantle miałem na ostatnim planie
2. Nie ma przysiadów ani MC bo nie chcę nadwyrężać kolana, no i na technikę też by trzeba trochę czasu poświęcic :D
3. Łydki dodatkowo dałem w poniedziałek bo to dosyć toporna partia, używana na co dzień i przyzwyczajona do ciężaru.
4. Wyciąg zgadza się, na triceps prostowanie. Jeśli nie dobre, co w zamian?
5. Wykroki to jedno z najlepszych ćwiczeń moim zdaniem, bo czuję ze mięśnie są porządnie wytrenowane :)

To jak z tym planem biorąc powyższe odpowiedzi? :D
  • 0

Miko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na zwiększenie masy, wątpliwości
Poprawiłem, już lepiej chyba jest :). Tak jak mówiłem, niestety jeszcze przysiadów i Mc nie dodam.

Brzuch osobno będę robić.

Poniedziałek – Klata i triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6
-Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10,10,8
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem3 x 12,10,8
-Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8
-Wspięcia na palce jednej nogi z hantlą 4 x 15,10,10,8

Środa-Grzbiet i biceps
-Podciąganie nachwytem 3 x max
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 x 12,10,8,6
-Ławka rzymska 3 x 15,10,10
-Szrugsy 4 x 15,10,10,10
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 12,6,6
-Zginanie z hantlą z supinacją na biceps 3 x 10,8,6

Piątek-Barki, nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6
-Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3 x 10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6
-Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9
-Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6
-Prostowanie podudzi siedząc 4 x 12,10,8,6
-Wspięcia na palce za sztangą na barkach 4 x 20, 15,15,10

Użytkownik Miko edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Miko
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan na zwiększenie masy, wątpliwości
Dobrze jest?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024