3 odpowiedzi w tym temacie

[gutekgol]

Plan wygląda ciężko,ale jeszcze nim nie ćwiczyłem .Wcześniej również miałem 3 dniowy ale był taki: pon.klatka+triceps+brzuch środa plecy+biceps+przedramie piątek nogi+barki

A teraz mam zamiar zmienic na taki

Pon. Klatka + barki + triceps

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10 10 8 8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 10 8 8
-rozpiętki skos ujemny,prosta,dodatni 3 x 12
-przenoszenie sztangielki 3 x 12
-wyciskanie sztangielek 3 x 8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 3 x 12
-wyciskanie francuskie leżac 3 x 8
-prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10
-prostowanie przedramion w opadzie 3 x 12


Środa Nogi + czworoboczne + brzuch

-Półprzysiady ze sztangą 10 10 8 8
-prostowanie nóg w siadzie 10 10 8 8
-uginanie podudzi na maszynie 3 x 12
-wykroki ze sztangielkami 3 x 12
-wspięcia na palce w siadzie 3 x 12
-szrugsy 3 x 12
-podciąganie nóg w zwisie 3 x 20
-skłony na ławce skośnej 3 x 20
-skręty tułowia 3 x max


Piątek Plecy + biceps + przedramię

-wiosłowanie sztangą podchwytem 10 10 8 8
-ściąganie drążka zza karku 10 10 8 8
-martwy ciąg 3 x 12
-wiosłowanie na wyciągu 3 x 12
-uginanie przedramion ze sztangą 3 x 8
-uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10
-uginanie przedramienia na modlitewniku 3 x 12
-zginanie przedramion nachwytem 3 x 12
-zginanie przedramion do boku 3 x 12

I chciałem się dowiedzieć czy ktoś próbował ćwiczyć takim podobnym jakimś planem i czy miał efekty?

[patak]

nie podoba mi sie mieszanie barkow z tricepsami ale jak kto woli i duzo jakos tych cwiczen nie lepiej sie skupic na kilku ??

[gutekgol]

nie podoba mi sie mieszanie barkow z tricepsami ale jak kto woli i duzo jakos tych cwiczen nie lepiej sie skupic na kilku ??

Szkoda mi z niektórych zrezygnować, ale oczywiście jak będzie mi za cięzko to będę musiał i to będą głownie izolowane do usunięcia.

[EXPERTO]

Ustaw się bardziej pod ten trening: http://www.fabrykasi...atkujacych.html