1 odpowiedź w tym temacie

[rasta1993]

Witam wszystkich!
Chce rozpocząć przygodę z kulturystyką, cel ---> MASA
wiek:17
waga:65
wzrost:178

Oceńcie mój trenig + dietę na początek.

TRENING:

*Rozgrzewka(rozciąganie) 5min

Przysiady z hantalami: 3x10
Martwy ciąg: 3x10
Wyciskanie hantali na ławce: 3x10
Wyciskanie na barki: 3x10
Wyciskanie hantla zza głowy: 3x10
Uginanie przedramion: 3x10
Brzuch spięcia: 3x10
Wspięcia na palce: 3x10
Pompki klasyczne: 3x10

Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek

DIETA:

6.30
*mleko- 300ml
*płatki kukurydziane- 100g
*jabłko

11.00
*pieczywo- 150g
*szynka 2plastry- 40g
*ser biały 2 plastry- 40g
*jogurt- 200g

15.00(przed treningiem)
*Ryż: 100g
*Mięso mielone: 50g
*Sałatka warzywna: 50g

16.00-17.20/30(TRENING)

18.30(po treningu)
*makaron- 100g
*ser zółty- 50g

21.00
*pieczywo- 200g
*szynka 4 plastry- 80g
*ser żółty 4 plastry- 80g
*na przemian z 3 jajami^^

Dieta układana po raz pierwszy więc co możecie jeszcze doradzić? co zmienić? dodać?

[patak]

cos za duzo na noc i moze jeszcze topiony ser z makaronem?? zamien ten ser zolty na ser bialy albo tunczyka i mieso mielone na kurczaka na noc zjedz twarog chudy oczywiscie i mozesz jakas oliwa popic