Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening FBW na siłe, ocena planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Chaki0981
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening FBW na siłe, ocena planu

Witam. 
Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? 

Zestaw A: 
Nogi: 
-przysiady ze sztangą 
Plecy: 
-Martwy ciąg 
-Podciąganie na drążku 
Klatka: 
-Wyciskanie sztangi leżąc 
Barki: 
-Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy 
Ramiona: 
-Pompki na poręczach 
-Uginanie ramion ze sztangą prostą 
Brzuch: 
-Unoszenie nóg w zwisie 
Cardio: 
-Interwały 

Zestaw B: 
Nogi: 
-Prostowanie nóg 
-Uginanie nóg leżąc 
Plecy: 
-Wiosłowanie sztangą 
Klatka: 
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 
Barki: 
-Wyciskanie sztangielek siedząc 
Ramiona: 
-Wyciskanie francuskie 
-Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 
Brzuch: 
-Plank 
Cardio: 
-Interwały 

I jeszcze: 
1)W jaki sposób wykonywać serie i po ile? Metodą rampy czy po prostu 3/4 serie po 6 powtórzeń? 
2)Lepiej na klatkę wyciskać sztangą czy sztangielkami?

3)Czy taki trening na redukcje się nadaje?


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na siłe, ocena planu
Ja bym zastosował 3 serie zakres powtórzeń 8,6,4.
Przy wyciskaniu na klatkę ,płasko możesz robic sztangą a skos hantlami
Trening oparty o ciezary wolne ,wiec jest ok.
Redukcje robisz dieta,trening jest dodatkiem. Takze trening sie nadaje.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Chaki0981
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na siłe, ocena planu

Dieta to oczywistość :) A to pytanie czy sztanga czy hantle z tego względu, że po prostu z sztangielkami czuję się bezpieczniej. Nie będzie z nią takiej sytuacji, że będę przez nie przygnieciony jak nie będę mógł ich podnieść. :)


Użytkownik Chaki0981 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na siłe, ocena planu
Takim treningirm siły za dużo nie zrobisz, na jednym treningu robisz wszystkie cwiczenia, podstawowe, a na drugim ich brak!
odziel, mc od przysiadow...
Uginanie, nóg to nie Trening pod siłę,..
robiąc, Mc i przysiady na jednym treningu, ani w jednym, ani w drugim cwiczeniu siły zbytnio nie zrobisz, robiąc przysiady przed mc, nie będziesz miał sily robić ciężkiego Mc.. i odwrotnie
  • 0

Chaki0981
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na siłe, ocena planu

Takim treningirm siły za dużo nie zrobisz, na jednym treningu robisz wszystkie cwiczenia, podstawowe, a na drugim ich brak!
odziel, mc od przysiadow...
Uginanie, nóg to nie Trening pod siłę,..
robiąc, Mc i przysiady na jednym treningu, ani w jednym, ani w drugim cwiczeniu siły zbytnio nie zrobisz, robiąc przysiady przed mc, nie będziesz miał sily robić ciężkiego Mc.. i odwrotnie


Czyli np. Mc i podciąganie dać w dzień kiedy robię te prostowanie i zginanie nóg?(jakie może być ćwiczenie na sile na nogi jeszcze skoro to nie jest na sile?)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na siłe, ocena planu
W trenigu A bym dal
Przysiady
Podciaganie
Wyciskanie Sztangi lezac
Pompki na Poreczach
,, Biceps
Łydki..

Trening B
Martwy Ciag
Wioslowanie
Wyciskanie Szt stoiac
Wyciskanie hantli. Skos
Wzniosy Hantlami..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na siłe, ocena planu
Co, do nóg rob 2x w tygodniu przysiady, raz Tylne, raz przednie,
( raz lżej raz ciężej)
a czykolwiek Nogi i tak i tak w wyżej wymienionym Planie angażujesz na każdym treningu.. ( w treningu B, robiac martwy Ciąg)
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na siłe, ocena planu
Trenig, pod siłę ma to do siebie że, to nie bezmyslne machanie dużym ciezarem.
trening pod siłę powinien, mieć zaplanowana, progreje należy stopniowac, obciazenie co oznacza treningi raz lzejsze raz cięższe, i w zadym wypadku nie może, bazowac na cw, izolacyjnych..
powinny to być podstawowe cwiczenia wielostawowe..
ze szczególnym naciskiem na Nogi i plecy..
  • 0

Chaki0981
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na siłe, ocena planu

ok dzięki, ale jeszcze jedno pytanie mam. Co sądzisz o FBW na mase? Bo slyszałem że ogólnie na początku nie ma sie problemy z regeneracją i lepiej trenować fbw 3 dni w tygoniu niż splity bo mięśnie są częściej trenowane? Co o tym sądzisz?


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening FBW na siłe, ocena planu
Tak, jako poczatkujacy, dużo lepiej, wyjdziesz na Fbw, 3x niż spilcie bo jako poczatkujacy nie jesteś w stanie robić tak intensywnych treningow by mosiec odpoczywac aż, tydzień..
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024