4 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel933]

Witam chciałem się podzielić z moim treningiem na siłę, proszę o komentarze na jego temat! może jakieś poprawki dzięki z góry
Poniedziałek klata + triceps + brzuch

wyciskanie sztangi 5x5
wyciskanie hantli na skosie 4x5
rozpiętki 3x8

wyciskanie francuskie leżąc 4x5
sciąganie linki klęcząc 3x8
podciąganie na poręczach 3x8

brzuch
1 ćwiczenie 3x20
2 ćwiczenie 3x15/20


Środa Plecy + przedramie + brzuch

Sciąganie do klaty 5x5
wiosłowanie hantlem 4x5
martwy ciąg 3x5
kaptury 5x5

nadchwytem 3x15
podchwitem 3x15


brzuch
1 ćwiczenie 3x20
2 ćwiczenie 3x15/20


Piątek Barki + biceps + brzuch

Wyciskanie sztangi za głowe 5x5
wysiaknie hantli 4x5
unoszenia bokiem 4x8

unoszenie na przemian hantli 4x8
modlitewnik 3x5
uginanie o kolano 3x8

brzuch
1 ćwiczenie 3x20
2 ćwiczenie 3x15/20


Sobota nogi + brzuch

przysiady 5x5
ugniania siedząc 3x8
uginania leżąc 3x8
łydki 4x10

Użytkownik Daniel933 edytował ten post Ponad rok temu

[Mazino]

trening ok .nie dużo powtórzeń dużym ciężarem może trochę za dużo tego brzucha ?

[Daniel933]

trening ok .nie dużo powtórzeń dużym ciężarem może trochę za dużo tego brzucha ?

Mówisz że za dużo , to zastanowię się nad zmniejszeniem;)

[Mazino]

no brzuch zacznij sobie robić maj czerwiec tak na lato

[dzieciol21]

jak dla mnie 3 razy w tygodniu brzuch jest ok, nie wiem po co czekac 3 miechy i wtedy na szybko cos robic.. buduj teraz miesnie a wtedy dobra wycinka