1 odpowiedź w tym temacie

[drag1418048774]

Co mam zrobic jak ide o 19/20 na silownie i koncze kolo 22 ?? Jesc wegle po treningu czy juz nie??

POSIŁEK 1: 8.00
100g platkow owsianych 12gB / 7gT / 63gW
150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
Warzywo

SUMA: 28gB / 24gT / 68gW

POSIŁEK 2: 10.00
100g kaszy 6gB / 0gT / 75gW
150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW
100g warzyw
20g oliwy 0gB / 20gT / 0gW

SUMA: 31gB / 22gT / 75gW

POSIŁEK 3: 13.00
150g kaszy 9gB / 0gT / 110gW
100g wołowiny 24gB / 1gT / 1gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW
Warzywa

SUMA: 24gB / 11gT / 110gW

POSIŁEK 4: (1,5-2h przed treningiem[niby]) 16.00
150g ryżu 10gB / 1gT / 120gW
100g cyca z kury 21gB / 1gT / 0gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW

SUMA: 21gB / 12gT / 120gW

(30min przed treningiem ZMA)
TREINIG
Od razu po treningu 30g białka + 50g węgli

POSIŁEK 5: (potreningowy)18.30
50g ryzu 3gB / 0gT / 39gW
150g wołowiny 30gB / 1gT / 1gW

SUMA: 30gB / 1gT / 40gW

POSIŁEK 6: 22.00
150g twarogu 28gB / 7gT / 5gW
10g oliwy 0gB / 10gT / 0gW

SUMA: 28gB / 17gT / 5gW

W SUMIE:
Białko – 2,13g/kg – 162g = 648kcal
Tłuszcze – 1,15/kg – 87g = 1672 kcal
Węgle – 5,5g/kg – 418g = 783kcal

OGÓŁEM: ~3100kca
to bede od jutra stosowal tlyko ze ja chodze do pracy na 10.30 i koncze o 18.30 a niekiedy od 12.00 do 20.00 . Co tam mozna poprawic??
PS idzie zamienic twarog na cos innego o tych samych wartosciach odzywczych bo mi sie dzwiga jak go mam jesc ;/

[Bic]

twarozek farmerski jest bez lipy w smaku tylko jak kupujesz to nim potrzasnij czy jest rzadki bo jak gesty to bedzie kwasny. ja mysle ze jak tak pozno to po silce jakies jajka albo twarog zeby nie wegle bo sie spasiesz.