15 odpowiedzi w tym temacie

[Arturo.RMCF]

Siemano wszystkim.! ; D
mam mały problem...
mam rocznikowo 16lat (urodziny dopiero we wrzesniu. ;/) i jestem strasznie szczupły/chudy. ;/
mam ok. 171cm wzrostu i moze 46kg. ;/ gdy gramy w pilke z kumplami czy w cos innego t wystarczy mnie lekko odepchnąć zebym odlecial na 2m. ;/
bardzo łatwo mnie pchnąć barem itd. ;/ chcialbym teraz zacząć ćwiczyć no i jak w temacie przybrać na masie tak zeby popychanie mnie podczas gry w piłkę sie skonczylo.
pomoze mi ktos i powie jak mam nabrac masy.? co jesc, kiedyy itd. tylko prosze takie diety w ktorych nie ma tych protein i innych odżywek dla kulturystów.
Chciałbym tez aby na moim ciele znalazło się troche mięśni (głównie biceps, triceps, kaloryfer i "piersi"xd) ale na to wystarczą same ćwiczenia.?
krótko mowiac chcialbym szybko przytyć ale nie za duzo i nabrac miesni. pomoze ktos, opisując jak mam sie odzywiac, kiedy i jakie cwiczenia wykonywać.?
pozdro!

[patak]

szybko szybko to ejst wasz problem zeby cos osiagnac trzeba latami cwiczyc... kazdy mysli ze przyjdzie pocwiczy 2 miesiace i bedzie wielkim kulturysta BLAD!! a ty idz sobie do szkolki pilkarskiej tam cien aucza grac to moze nie bedziesz sie tak dawal na forum jest bardzo duzo tematow z ditami i cwiczeniami dobierz se cos co ci pasuje a nie na latwizne idizesz i zrob mi to zrob tamto na silowni tez za ciebie ktso bedzie cwiczyl?? tyle mojego zdania w temacie

[Belial]

Jak to mawia Koksu-Wiecej kalorii, więcej ciężaru i nie ma op*erdalania sie! Po pierwsze jeść po drugie ćwiczyć po trzecie jeść po czwarte jeść. Na poczatku nie musisz mieć bardzo dopracowanej diety, dużo mięsa bo to białko i węglowodany jakieś płatki makaron ryż i zaczniesz powoli przybierać na wadze...chociaż jak ważysz 46 kg, mając 16 lat to chyba troche wygłodzony jesteś. Jak nie chcesz latać na 2m jak Cie odepchną to bicepsem sie nie zasłoniesz, nogi ważniejsze.

[VanEyden]

wiec tak :

1 dieta
2 dieta
3 gainer
4dieta
5 trening
6 sen

[EXPERTO]

http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Arturo.RMCF]

patak: przeciez pisze ze nie chce wygladac jak kulturysta tylko troche przytyc i troche miesni nabyć.! naucz sie czytac ze zrozumieniem.
Belial: jestem strasznie chudy przyznam ale nogi jak na moj wzrost i wage to mam naprawde duze, znaczy miesnie tee... noo... przy piszczelu mam naprawde duze, są koledzy ktorzy mają nogi jak zapałki i trzymaja sie lepiej na nogach bo ważą po 55kg. ;/ ale nie bede sie spierał. ;P
EXPERTO: jest taki mały problem... mieszkam na wiosce no i nie ma tutaj siłowni, mowiac cwiczenia chodzilo mi bardziej o brzuszki, pompki itd, cos co mozna robic w domu, bez zadnych ławek, cięzarów itd. ;P wiec byłbym wdzieczny gdybys podał inne cwiczenia.

[Belial]

Samymi brzuszkami i pompkami masy nie nabierzesz. Zebrać 2 kumpli zrzutka po 200zł i macie fajną domową siłke. Obciążenia można fajnie czasem na złomowisku dorwać, albo ktoś na tokarce wytoczy. Jesteś chudy, więc dużo kg nie będziesz potrzebował. Sztanga, hantelki, ławka, ew wyciąg i możesz robić mase. Pownieneś jakieś 25kg więcej ważyć

[VanEyden]

trening dla domatora proponuje

[dzieciol21]

jw, trenig domatora a do tego porzadna miska

[Arturo.RMCF]

Belial: 25kg wiecej.?! wazyłbym wtedy ok. 70kg.! pogrzało.?! xd ja chce tylko troche nabrac masy i tylko troche miesni, nie chce wygladac jak Pudzian ani zaden z jego braci. xd a i zaden z kumpli nie chce sie złożyć, takie dupy same. ;/
VanEyden: co to trening domatora bo nie jestem w temacie.
dzieciol21: porzadna miska znaczy dobrze jesc taa.?

[dzieciol21]

zeby lepiej wygladac trzeba nabrac masy


http://forum-kultury...omatora-w-domu/

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

[Belial]

Ważać 70kg nie będziesz wyglądał jak pudzian tylko jak normalny koleś a nie chuchro 46kg:) 171cm więc waga powinna byc ok 70kg. Wg BMI obecnie masz stan podpisany jako "wygłodzenie"

[Arturo.RMCF]

dzieciol: przeciez mowie ze chce nabrac masy. : D dzieki za linki. ; ))
Belial: ale ja po tej "terapii" chce uprawiac sporty typu piłka nozna, siatkówka, piłka ręczna, koszykówka czy biegi bo w tym jestem dosc dobry. : P
całe moje zycie to piłka nożna a z waga 70kg przy 170cm wzrostu ciezko mi bedzie przebiec 200m sprintem. ;/ wiesz, minimalnie nabrac masy no i troszke zamienic ją na miesnie. ; D wiem ze jestem "wygłodzony" ale mimo pozorow zapewniam was ze mama daje mi jeść. xd chciałbym ważyć góra 60kg. ; P
dzieciol: jeszcze raz dzieki za linki.! są świetne napewno sie przydadza. ; DD

Użytkownik Arturo.RMCF edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

chlopie uwierz mi, ja mam wymiary jak w profilu i nie jestem wcale wolny i nie mam slabej wydolnosci ( a wymiary na to moglyby wslazywac), od kiilkunastu juz lat uprawiam jeden sport, od kilku lat z Orłem na piersi i waga mi nie przeszkadza, wiec masuj ale z glowa!!

[Belial]

Podobnie ze mną, przygotowuje sie do półmaratonów w rym roku, latem weekendami robie po 200km na rowerze. We wrześniu zdawałem tor przeszkód do pewnej organizacji:) Wynik drugi w grupie, kolesie z wagą 20kg mniejszą czasy gorsze o 15s. Znajomy, człowiek prawie 50lat, 115kg wagi w sprincie mało kto z nim wygrywa. To nie kwestia wagi, tylko kwestia wytrenowania.

[gutekgol]

dodatni bilans kaloryczny