30 odpowiedzi w tym temacie

[budo_wazi]

Od dwóch miesięcy chodzę na muay thai. Poszedłem na trening z nudów, ale od pewnego czasu zrozumiałem, że MT to nie tylko bicie sie po mordzie. To jest walka z samym sobą, walka z otaczającym nas światem. Postanowiłem, więc włożyć w trening wiele serca. Jednak jest mały problem. Mianowicie, kiedy bylem młodszy, bylem gruby,teraz zgubiłem chyba z 10kg. Od tego czasu jestem dosyć słaby. Jednak nie poddaje sie na treningach i daje z siebie wszystko. Pomóżcie mi, jakie mogę wykonywać ćwiczenia w domu, jaką mogę mieć dietę na zwiększenie swej siły.
PS: Podkreślam mam czternaście, no nie długo piętnaście lat!!!

[budo_uluch]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

+

zapytaj swojego prowadzacego MT

[budo_jet]

Dokładnie, jak wyżej. Możesz też kupić sobie bardzo lekkie hantelki, chwycić w ręce i ćwiczyć sobie luźno walkę z cieniem. Co do siły ciosów - nie martw się, poprawi się także wraz z nabyciem techniki.

[budo_ry-you]

ja robilem duzo pompek ale od pewnego momentu nie czulem zadnego postepu jesli chodzi o sile wiec zaczalem robic popki z wybiciem i tak jakby zaskutkowalo silniejszymi uderzeniami

[budo_khunag]

Chyba po prostu za mało jesz.

[budo_matkd]

pompki to głownie wytrzymałosc, masz mozliwosc ruszenia do siłowni?

[budo_jet]

pompki to głownie wytrzymałosc, masz mozliwosc ruszenia do siłowni?

Stary, zastanów się. Ja rozumiem, że siłownia jest teraz "jazzy", ale nie jest zawsze lekarstwem na wszystko. Koleś trenuje sport uderzany dopiero dwa miesiące, więć nie ma jeszcze wyrobionej żadnej techniki. Nie dość, że jest za młody na ćwiczenia z dużymi ciężarami (bo żeby ćwiczyć z małymi nie ma sensu iść, na tym poziomie jaki on póki co zapewne prezentuje, wystarczą ćwiczenia w domu), nie ma jeszcze nawet żadnej masy, którą by mógł na mięśnie przerobić, ponadto nie ma wystarczająco rozwiniętych stawów, cały czas rośnie jeszcze... to nawet jakby się już uparł i zaczął ćwiczyć, na pewno nie polepszy tym siły swoich ciosów, tylko się usztywni. Nie z takim starzem treningowym, jaki posiada. Wiem, że teraz trendy jest na każde pytanie odpowiadać: "idź na siłkę" ale nie przesadzajmy :wink: .

[budo_matkd]

Jet;),przedewszystkim zeby wyrobic sobie siłę , jednym z sposobów, jest własnie siłownia.
Nie zaszkodziłaby mu w zadnym stopniu MOIM zdaniem,oczywiscie ze najpierw powinien troche popracowac ze swoim ciałem ale czemu miałby sie ograniczac tylko do tego?
..
A do autora tematu, skup sie przedewszystkim na pracy na worku - dodam ze CIĘZKIM co pewnie robicie siła przyjdzie:) dodaj kilka treningów ze swoim ciałem w domu i gdy bedzie Ci mało zapytaj o plan na siłownię i pójdz na siłownie.Dobrym rozwiazaniem byłby tez trening z piłka lekarską

[budo_novocaine]

nie ma jeszcze nawet żadnej masy, którą by mógł na mięśnie przerobić

a to jaka moj drogi jet mase przerabia sie na miesnie, he?

ponadto nie ma wystarczająco rozwiniętych stawów,

co to sa rozwiniete stawy? cwiczenia z ciezarami wlasnie rozwija

nawet jakby się już uparł i zaczął ćwiczyć, na pewno nie polepszy tym siły swoich ciosów, tylko się usztywni

jesli nie robilby tego z glowa, to owszem.

Nie z takim starzem treningowym, jaki posiada.

zgdzam sie.

Wiem, że teraz trendy jest na każde pytanie odpowiadać: "idź na siłkę" ale nie przesadzajmy :wink: .

u mnie na silowni z trenerem przychodzi jeden krykiecista (sic?) co ma lat moze 13-14, i jeden dzieciak co ma moze 10. poza tym, poczatkujacy i takie dzieciaki to nawet cwiczac z malymi (60% max) ciezarami moga zwiekszyc sile.

co nie znaczy, ze sie nie zgadzam i najpierw moglby popracowac nad progresja pompek etc

[budo_uluch]

Jakis czas temu trafilem na cos takiego:

Radzieccy kulturyści wyznawali zasadę, że zanim młody adept zacznie ćwiczyć z ciężarami, powinien on umieć podciągnąć się na drążku minimum dwanaście razy, zrobić piętnaście do dwudziestu pompek na poręczach i wykonać czterdzieści do pięćdziesięciu pompek zwykłych. Dopiero gdy mógł wykazać się takimi wynikami był dopuszczany do prawdziwych ćwiczeń siłowych.

Aby dojść do takich wyników młodzi adepci kulturystyki stosowali taki oto program:

Dzień 1

1. Pompki na poręczach - 2-3 serie

2. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie

3. Pompki w szerokim rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie

4. Pompki w normalnym rozstawie ramion ze stopami na stołku - 2-3 serie

5. Pompki zwykłe - 2-3 serie

6. Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku - 4 serie

Dzień 2

1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 2-3 serie

2. Podciąganie na drążku w chwycie na szerokość ramion - 2-3 serie

3. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie podchwytem - 2-3 serie

4. Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym - 2-3 serie

5. Pompki na poręczach - 2-3 serie

6. Unoszenie kolan do brody w zwisie na drążku - 4 serie

[budo_kubuś puchatek]

Progam jest fajny... I warty sprobownia... Ale...
To na pewno mowili radzieccy kulturysci?
Kulturystka do dzis jest w Rosji sportem marginalnym, i bez wiekszego znaczenia. A w czasach radzieckich byl nawet nie sportem, ale czyms, co spotykalo sie z ostarcyzmem, i prawie byla nieuprawiana. Pisze o tym m.in. Suworow. Kulturystyka dla nich to bylo cos takiego, co nie dalo sie wykorzystac w rzemiosle wojejnym, wiec bylo to zbedne.
Widzialem tydzien temu setki mlodych Rosjan (swieto Rosji w Londynie), kulturystycznie napakowanych nie spotkalem, za to facetow o pomiazdzonych uszach, o sylwetkach sportowcow - dziesiatki. Budzili naprawde groze. Po slowiansku po wypiciu troche wodki i piwa - zaczepni i agresywni. Widac co robia w czasie wolnym od pracy.
K... oni chyba zawsze sie szykuja do wojny...

Za to rosyjska szkola sportow walki, w ktorej nie za wiele jest sztangi - byla i jest na wysokim poziomie - jest oparta o prace z wlasnym cialem, prace nad sprawnoscia gimnastyczna, ogromna wytrzymalosc silowa, etc.

Wiedzialem, ze zaraz ktos wspomoze rada chlopaka i wrzuci link do kulturystyki. Nie wiem skad sie to bierze. Przypominam to dwa rozne sporty, czesto bedace zreszta w konflikcie. W dobrze prowadzonych zajeciach z mt dla poczatkujacych powinny byc tez elementy silowe. Wiec moja rada - spytaj trenera. Jesli nie potrafi odpowiedziec - zmien trenera, bo nie wie co czyni.
Pozdrawiam
K_P

[budo_novocaine]

dobrze kubus prawi. ja bym dodal od siebie tyle, ze kulturystyka w rosji moze byc nie popularna, to podnoszenie ciezarow stoi na wysokim poziomie. i nie zdziwilbym sie, gdyby mieli dzieciaki 10-12 lentnie mahajace sztanga zarzuty i podrzuty.
tylko nie mylic kulturystyki i podnoszenia ciezarow!

[budo_matkd]

generalnie nie nalezy tez odrazu kojarzyc siłowni tylko z kulturystyka:) dobrze powiedziane KP:) podziwiam wiedze:)

[budo_skylark1987]

Ja polecam full body workout

np. Aerobic Circuit Training - ACT

Jest to jak nazwa wskazuje aerobiczny trening obwodowy.
Może być traktowany jako:
- trening wprowadzający (dla początkujących i wracających do ćwiczeń)
- trening regeneracyjny (w lżejszych okresach pomiędzy ostrymi cyklami)
- trening spalający tkankę tłuszczową

Taki trening wzmacnia mięśnie, stawy, ścięgna oraz wydolność i wytrzymałość.

Trening ten wykonujemy 3x w tygodniu co drugi dzień (np. pon-śro-pią), za każdym razem ćwicząc ten sam zestaw ćwiczeń, obejmujący całe ciało. Cały cykl treningowy może trwać 2-3 miesiące choć to sprawa indywidualna.

Główną różnicą pomiędzy treningiem ACT a „zwyczajnym” jest to że nie wykonujemy np. 4 serii jednego ćwiczenia po czym idziemy robić kolejne, lecz robimy po 1 serii każdego ćwiczenia , bez przerw między seriami , a wykonanie kolejno po sobie wszystkich – to jeden pełny „obwód”

Trening rozpoczynamy aerobową rozgrzewką czyli np. kilka minut rowerka. Następnie przygotowujemy sobie przyrządy do wykonania całego obwodu , bo w trakcie nie ma na to czasu przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami może trwac najwyżej 10 sekund akurat aby przejść z jednej stacji do drugiej.

Tu taka wskazówka : wybierajcie taką porę treningu gdy siłownia jest względnie pusta , przy zapchanej może być problem aby zająć „naraz” kilkanaście stanowisk , a nie ma między seriami czasu na czekanie na swoją kolej !

Ilość ćwiczeń składających się na pełen obwód to 9-12 (po jednym na każdą grupę mięśniową) , ilość powtórzeń w serii to ok. 12 , ciężar dobieramy taki aby taka ilość powtórzeń została wykonana z lekkim zapasem siły.

Po przejściu całego obwodu robimy 2-3 minutową przerwę i powtarzamy. Ilość obwodów należy zwiększać w zależności od stopnia zaawansowania t.j. w pierwszym tygodniu 1 obwód , w 2 dwa , itd. aż do max. 4 – więcej przedłuży trening nadmiernie.

O ile nie mamy jakichś szczególnych priorytetów partie układamy w kolejności :
- Brzuch
- Uda
- Klatka
- Naramienne
- Plecy
- Bicepsy
- Tricepsy
- Przedramiona
- Łydki

Przykładowy trening ACT :
1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12. Wspięcia na palce

tekst pochodzi ze strony - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_ssj7]

co to sa rozwiniete stawy? cwiczenia z ciezarami wlasnie rozwija

a co z treningiem izometrycznym? czy on też wzmacnia stawy, czy tylko mięśnie wokół i dlatego stawy nie bolą? (moja refleksja na temat Wojtka Ćwiczeń Siłowych na kolana)

[budo_novocaine]

Przykładowy trening ACT :
1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
2. Prostowanie nóg na maszynie
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
PRZYSIAD.
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
NIE nic zza karku. zwykle wyciskanie stojac zamiast tych dwoch.
7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
jest dla mieczakow. podciaganie na drazku jest dla tfardzieli.
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12. Wspięcia na palce
pff :wink: .

typowy kijowy trening kulturystyczny :wink:

izometryczny tez jest dobry. wmacnia i stawy i miesnie, wg mnie, tak jak i inne cwiczenia (poza maszynami, maszyny smierdza).

[budo_skylark1987]

Kiedyś jechałem na ACT, i nie było tak źle :wink:

Obecnie dwa razy w tygodniu kickboxing, i trening 5x5 (Rega Parka) powiem, że zrobił na mnie pozytywne wrażenie...

wyciskanie sztangi zza karku - 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie - 5×5
przysiady ze sztangą na barkach - 5×5
martwy ciąg - 5×5

Tylko ten martwy ciąg troche nie pasuje dla 15 latka... no może się myle...

[budo_karamba]

Skylark1987 moim zdaniem tez nie pasuje. Z tego co wiem w tym wieku powinno unikac sie cwiczen obciazajacych kregosłup .

[budo_novocaine]

Kiedyś jechałem na ACT, i nie było tak źle :wink:

Obecnie dwa razy w tygodniu kickboxing, i trening 5x5 (Rega Parka) powiem, że zrobił na mnie pozytywne wrażenie...

wyciskanie sztangi zza karku - 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie - 5×5
przysiady ze sztangą na barkach - 5×5
martwy ciąg - 5×5

Tylko ten martwy ciąg troche nie pasuje dla 15 latka... no może się myle...

ta trening z 1950 roku i pisalem juz, nic zza karku chyba, ze masz ponad przecietna mobilnosc w ramionach.
co do mlodego wieku i ciezarow to mega ciezary raczej nie, ale takie srednie (50-60%) to czemu nie. w zyciu codziennym wiecej pewnie podnosi.

[budo_skylark1987]

nic zza karku chyba, ze masz ponad przecietna mobilnosc w ramionach.

Powiem szczerze, że nigdy nic mnie nie bolało, i żadnej kontuzji ćwicząc tym sposobem się nie nabawiłem. Nie sądze żebym miał ponad przeciętną mobilność w ramionach