1 odpowiedź w tym temacie

[JTG]

Oto mój trening proszę o jego weryfikację:
I.Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
-Wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 3x10
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 14,12,10
-Rozpiętki na maszynie 14,12,10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 14,12,10,8
-Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie stojąc 3x12
II.Wtorek:
Plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10
-Podnoszenie końca sztangi w opadzie 12,10,8
-Ściaganie drązka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie 12,10,8
-Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 14,12,10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja nadgarstka) 12,10,8
-Ucinanie ramion ze sztangielkami siędząc uchwytem młotkowym 3x10
-Uginanie sztangi łamanej podchwytem 3x7
III.Środa-Dzień wolny
IV.Czwartek:
Barki:
-Wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie 12,10,8
-Wyciskanie na maszynie bokiem w górę 12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
Przedramienia:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x16
-Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x16
V.Piątek:
Kapturki:
-Wznosy barkow sztangielkami stojąc 16,14,12,10
-Wznosy barkow sztanga stojąc 3x20
Nogi:
-Przysiady na suwnicy 3x12
-Prostowanie nóg w siadzie 14,12,10
-Uginanie nóg w Leżeniu 14,12,10
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 3x20

Dodam ze moj trening zaczyna sie o godz 10:30 a wstaje o 10:00
i jest to trening po miesięcznej przerwie.

Pozdrawiam

PRZEPRASZAM ALE Z JAKIEGOŚ POWODU DODAŁ MI SIĘ TEN SAM TEMAT 3 RAZY (NIE MAM DOŚWIADCZENIA NA FORUM)

Użytkownik JTG edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Kaptury daj do barków i trening może być...