26 odpowiedzi w tym temacie

[Tanze]

dobra, więc na dziś postaram się zrobić plan i go tutaj umieszczę, a wy go poprawicie

[Tanze]

dobra sam wymyśliłem takie cudo {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5* 20-15
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głową w górę 5* 20-15
- rozpiętki na ławce poziomej 5* 20-15
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5* 20-15


Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 15-12
- prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4* 15-12
- pompki w podporze tyłem 4* 15-12


Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 5* 20-15
- wyciskanie sztangi zza głowy 5* 20-15
- wyciskanie sztangielek 5* 20-15
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5* 20-15

Kaptury:
- Szrugsy 4* 15

Plecy:
- podciąganie na drążku 4* 12-6
- podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5* 20-15
- podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 5* 20-15
- martwy ciąg ze sztanga 4* 12,10,8,8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*20
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5* 20
- uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3* 15-10

I jak, może być?

[Sarcev]

ło kurwa a co tu tyle powotrzeń no i z seriami tez przegiecie...

[Tanze]

nie wiem nie znam się, pisali, że ma być dużo, to zrobiłem takie cudo

[Sarcev]

mialo być wiecej czyli 12-15 i nie widze maszyn a to podstawa i cwoczenia izolowane...serii tezza duzo np na klate nie 5 serii tylko 3-4 cwiczenia po 3,4 serie

[Tanze]

maszyn nie mam, mam tylko gryf prosty, łamany, dwie hantle no i ławeczkę.
To jak zmniejszę ilość powtórzeń do 12-15 i ilość serii do 3-4 to powinno być dobrze {SMILIES_PATH}/question.gif

[Sarcev]

powinno byc i cwiczenia izolowane...