3 odpowiedzi w tym temacie

[han]

klata 4 cwiczenia,tric 3 cwiczenia,barki4 cwiczenia,bic 4 cwiczenia,plecy 3 cwiczenia,brzuch3 cwiczenia,nogi 2 cwiczenia - tyle cwiczen w te dni kiedy robie dany miesien.
a teraz rozpiska jak by to szło:
1 dzien-klata i triceps
2 dzien-bary i brzuch
3 dzien-plecy i nogi
4 dzien-bic
5 dzien-tric
6 dzien-brzuch
7 dzien-klata i nogi
8 dzien-bary
9 dzien-plecy i tric
10 dzien- bic i brzuch
11 dzien-nogi
12 dzien-dzien wolny
i nastepnie to sameo od 1 dnia i tak przez około 2 miechów.
Co wy na to?odpoczynki pomiedzy poszczególnymi miesniami sa ok.ale moze taka rozpiska jest słaba.czekam na wasze zdanie

[krisss99]

Juz na początku widze bardzo duży błąd, który koniecznie trzeba poprawic. Mianowicie chodzi mi o dzien 3 nogi i plecy to złe połączenie-zbyt duże obciązenie kręgosłupa. Wiec to musisz poprawic koniecznie co do całego treningu nie stosowałem czegoś takiego wiec nie chce sie wypowiadał niech doradzają ci co mieli do czynienia z takim cyklem.

[Sarcev]

takie pytanie biceps 4 ćwiczenia a nogii 2 {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/question.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif {SMILIES_PATH}/excl.gif czegoś tu nie rozumiem zrob to w systemie tygodniowym nie wydziwiaj i podziel to na 4-5dniowu plan trening ma trwac ok 60min a widze ze robisz ktoregos dnia sam biceps...co to za trening...

[han]

tzn nie robie w ten sposób obecnie.Tylko próbuje na przyszłosc zzrobic jak najodpowiedniejsza rozpiske,jak najwygodniejsza wic chce dopracowywac ją dzieki waszej wiedzy.Miała ona sie opierac głównie na odpowiednim czasie odpoczynku na kazdy miesien.Bo wiadomo ze nie wszystkie miesnie wymagają tego samego odpoczynku i stad tez własnie tak dziwnie ze sam bicebs przypada w jeden dzien.Jeśli mozecie to przedstawcie swoje rozpiski, co w jakie dni,ile cwiczen mniej wiecej serie,jaka czestotliwosc,opoczynek.jak to ogólnie u was wyglada.z góry dzieki za odppis,Pozdrawiam