Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do Oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Plan do Oceny
Pany jak w temacie co myślicie o takim Planie :
Poniedzialek :
Nogi, Plecy..
1) Przysiady Tylne 6s
2) Martwy Ciag klas 6s
3) Hack-Przysiady 4s
4) Podciaganie drazek 4s
5) Przysiady hantle 2s
6) Szrugsy sztanga 2s
7) Osle Wspiecia 3s

Wtorek of....

Sroda :
Klatka, Triceps,
1) Wyciskanie lezac 4s
2) Wyciskanie skos + 4s
3) Rozpietki hantle 2s
4) Pompki na poreczah 4s
5) Odwrorne Pompki 4s
6) Wzniosy do tylu 2s

Trening 3 ( Czwartek)
Barki, Biceps,
1) Wyciskopodrzot szt 6s
2) Wioslowanie szt 4s
3) Wzniosy hantle 1-2s kazdy rodzaj...
4) Ugnanie sztanga 4s
5) Uginanie hantle 3s
6) Mlotki hantle 2s

Piatek of...
Sobota ,, Powtorka" ( jak Pn)
Nd - Of
Pn Powtórka ze Srody
Wt - Powtorka z Czwartku i td...
  • 0

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2743 postów
  • Pomógł: 98
250
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Rok temu

Re: Plan do Oceny
Haro jesteś doświadczony ,co tu dużo gadać ćwiczenia dobrane prawidłowo .
Tylko to połączenie nóg i pleców,niewiem jak Ci się odbije na prostownikach. Musisz spróbować i zaobserwujesz .
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4013 postów
  • Pomógł: 144
505
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Rok temu

Re: Plan do Oceny
Jeśli chodzi o polaczenie Nogi, Plecy to wiem że Ciezko
Dlatego, Dzien Przed tym treningiem i dzień Po"
jest of..
a sam trening jest robiony na przemian, raz Cw na Nogi, raz Plecy.. jestem zdania że tak czy siak, oddzielić Trenigu nóg od Treningu pleców sie nieda..
( Martwy Ciag, Przysiad) zarówno w tym i tym cw pracują obie partie..
więc trzeba to jakoś wykorzystać..
a pozatym chcę robić co Trenig zmianę Raz plecy ,, Ciężko, nogi lekko, innym razem odwrotnie Nogi Ciężko, plecy lżej...
  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017