2 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Pany jak w temacie co myślicie o takim Planie :
Poniedzialek :
Nogi, Plecy..
1) Przysiady Tylne 6s
2) Martwy Ciag klas 6s
3) Hack-Przysiady 4s
4) Podciaganie drazek 4s
5) Przysiady hantle 2s
6) Szrugsy sztanga 2s
7) Osle Wspiecia 3s

Wtorek of....

Sroda :
Klatka, Triceps,
1) Wyciskanie lezac 4s
2) Wyciskanie skos + 4s
3) Rozpietki hantle 2s
4) Pompki na poreczah 4s
5) Odwrorne Pompki 4s
6) Wzniosy do tylu 2s

Trening 3 ( Czwartek)
Barki, Biceps,
1) Wyciskopodrzot szt 6s
2) Wioslowanie szt 4s
3) Wzniosy hantle 1-2s kazdy rodzaj...
4) Ugnanie sztanga 4s
5) Uginanie hantle 3s
6) Mlotki hantle 2s

Piatek of...
Sobota ,, Powtorka" ( jak Pn)
Nd - Of
Pn Powtórka ze Srody
Wt - Powtorka z Czwartku i td...

[Maly Koksik]

Haro jesteś doświadczony ,co tu dużo gadać ćwiczenia dobrane prawidłowo .
Tylko to połączenie nóg i pleców,niewiem jak Ci się odbije na prostownikach. Musisz spróbować i zaobserwujesz .

[Haroldek48]

Jeśli chodzi o polaczenie Nogi, Plecy to wiem że Ciezko
Dlatego, Dzien Przed tym treningiem i dzień Po"
jest of..
a sam trening jest robiony na przemian, raz Cw na Nogi, raz Plecy.. jestem zdania że tak czy siak, oddzielić Trenigu nóg od Treningu pleców sie nieda..
( Martwy Ciag, Przysiad) zarówno w tym i tym cw pracują obie partie..
więc trzeba to jakoś wykorzystać..
a pozatym chcę robić co Trenig zmianę Raz plecy ,, Ciężko, nogi lekko, innym razem odwrotnie Nogi Ciężko, plecy lżej...