3 odpowiedzi w tym temacie

[nowy]

Witam
chcialbym sie doradzic otoz zamierzam zaczac chodzic na silownie i jestem w tym kompletnie zielony, {SMILIES_PATH}/biggrin.gif mam 17 lat 177cm wzrostu i 65kg wagi. Chcialbym sie dowiedziec od czego zaczac. Jak wykonywac cwiczenia, po ile serii, ile razy w tygodniu, w jakim czasie, co bedzie mi potrzebne na poczatek i wogole wszystko na ten temat. Niestety na porady "trenera" silowni raczej nie bede mial co liczyc //siedzi tylko i zbiera kase// {SMILIES_PATH}/smile.gif Mam na mysli rzezbe ciala bo z utrzymaniem wagi jest u mnie ciezko, noo chyba ze ma ktos na to jakas dobra rade. pzdr
ps. prosze o wyrozumialosc {SMILIES_PATH}/biggrin_p.gif

[jasiu226]

poczytaj sobie podwieszone tematy, najlepiej zacznij ogolnorozwojowka! Troche poczytaj, potem sprobuj ulozyc trening, ewentualnie ktos poprawi

[Sarcev]

tu sa posty ktore ci sie przydadzą
viewtopic.php?f=9&t=1162
viewtopic.php?f=9&t=1309

[masteron]

masz tutaj cos o Diecie

viewtopic.php?f=9&t=1412

viewtopic.php?f=9&t=1411

a tutaj o trenigu

viewtopic.php?f=8&t=1428

viewtopic.php?f=8&t=1422

a tutaj o spalaniu tluszczyka

viewtopic.php?f=8&t=1423