Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

fudzi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

[Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
Witam!
Mam 18 lat, 174cm wzrostu i waze okolo 84kg (niemam wagi). Wczesniej wazylem 99kg (listopad 2011) ale udalo mi sie schudnac.

Postanowilem chodzic na silownie. U nas w miescie jest taki "klub" Vita-Sport Żory.
Tam jest trener itp.... Wykupilem sobie u tego trenera aby zrobil mi plan cwiczen. Dzis go odebralem (robil go podemnie, pytal o choroby itp...)

Pierwszy miesiac to plan przygotowawczy dla organizmu (tak mi mowil i taki mam plan) no i mam pytanie:

Jak mam sie odzywiac? Chcialbym sie wyrzezbic. Teraz jem tak:

8/9:00 - sniadanie w szkole , chalka/kanapka
11/12:00: - drugie sniadanie jakas kanapka/chalka
15/16:00: - obiad , ziemniaki (wiem to musze zmienic), mieso (piers z kurczaka, schabowy) - czasem obiadu niemam i jem np parowki
18/19:00 - zawsze zglodnieje to sobie cos zrobie jakas kanapke albo cos
21:00 - kolacja


Wiem ze musze calkiem zmienic moj sposob zywienia. Ale na jaki? Jakos tanio bym to chcial (w miare).
Jakby byla mozliwosc prosze o podanie gotowej diety.
Dziekuje za pomoc!

Plan bym podal ale w nim sa tylko nr maszyn/sprzetu i ile serii itp...

Użytkownik fudzi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dar0
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Bieganie, muay thai, jiu-jitsu, bieganie, kulturystyka
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:84

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
W podwieszonych masz przykladowe diety.
  • 0

fudzi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
http://forum-kultury...-redukcja-85kg/ ta bedzie dobra?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
Może być ale ja zamiast prochu na noc zapodałbym twaróg chudy + masło orzechowe lub oliwę z oliwek.

Mateusz Pawlak ;)


fudzi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
A ile bialka/kg itp.. trzeba jesc min/max?
  • 0

fudzi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
I jakby sie dalo zmienic okres ktory jestem w szkole na jakies inne jedzenie? Niewiem jakies owoce, salatki itp..

Bo dziwne abym mial to w szkole:

1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki ,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+6-8 białek jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
2 ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
Śniadanie jesz w domu.... a nie widzę problemu aby wsadzić pojemnik z kurzym cycem ryżem i odrobiną warzyw do plecaka i na przerwie zjeść. Zamiast łazić z kumplami i na laski się gapić siedzisz na dupie i jesz.

Mateusz Pawlak ;)


fudzi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
Hmm o dziewczyny w mojej szkole trudno ;p bo to technikum informatyczne ale to juz poza tematem.

Czyli taka dieta bedzie okej?


Danie 1:
-Płatki owsiane 80gr
-odżywka białkowa40gr
-rodzynki
-łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)
lub
-80gr płatków owsianych
-6-8 białek jaj
-rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)

Danie 2:
ryż paraboliczny 30gr+filet z kurczaka200gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł

Danie 3:
makaron 50gr|+filet z kurczka200gr lub indyka+warzywa

TRENING

Danie 4:
ryż paraboliczny 50gr 200gr filet+ warzywa

Danie 5:
puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) odżywka białkowa 50gr

A co jak bedzie dzien bez treningu? tak samo jesc?
  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
Po co ci prawie 100g białka na noc? :eek: jak nawet połowy nie wchłonie ci organizm... zsumowałeś 2 posiłki a tam w przykładowej białkówka była jako 6 posiłek ostatni (tu najlepsza będzie kazeina)

Na noc wrzuć 200g chudego twarogu plus łyżka duża masła orzechowego. Pasowałoby to przeliczyć co do ilości kalorii a potem wypadałoby policzyć twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne czy sie to w miarę zgadza ( bilans ujemny)

Co do śniadania to jak wolisz choć ja bym preferował na rano białko nie z prochu a jak już to izolat.

Mateusz Pawlak ;)


fudzi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
Ta dietka jest z waszego forum dla 85kg czyli dla mnie bo waze 84 z groszami.
  • 0

fudzi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
Czy oplaca sie zamowic diete z portalu ######.com.pl? Czy on je dobrze uklada?

Użytkownik fudzi edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 219
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
Przecież masz gotowca... wstaw tam ewentualnie moje poprawki czy poczekaj na opinie innych i gotowe. Po co płacić?

Mateusz Pawlak ;)


fudzi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: [Poczatkujacy]Pytanie dotyczace odzywiania. Silownia, rzezba ciala
No bo on uklada na 7 dni odrazu, i daje liste zamiennych dan, wiem poczytam to w pare h sobie sam taka uloze
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017