4 odpowiedzi w tym temacie

[kaktus]

Cześć, mam 13 lat, waże 45 kg i mam 1.44m wzrostu. ćwicze codziennie od ok. miesiąca według własnego planu ćwiczeń. Co jakiś czas powiększałem ilość ćwiczeń. na dzień dzisiejszy ćwiczę w taki sposób:

rozgrzewka
10 pompek z nogami w górze, na wys ok 60 cm.
10 brzuszków
2 podciągnięcia
25 skoków na skakance "żabka"

rozciąganie

15 pom z. n. w g.
15 brzu.
3 pod
30 skok.

roz.

20 pom z szerokim rozstawem rąk
20 brzu
4 pod
35 skok.

roz

20 pom. z sz. r. r.
25 brzu.
5 pod.
40 skok.

roz

25 pom. zwykłych
30 brzu
5 pod.
45 skok.
roz.

brzuszków oczywiście zrobiłbym więcej ale ja robie je powoli żeby jak najbardziej wykorzystać brzuch, zwłaszcza przy opuszczaniu się na dół.
mój maksymalny wynik podciągnięć to 7 razy a pompek 34.
to dobry wynik??, zaznaczam że podciągam się prawidłowo, pompki także robię prawidłowe


Wiem że nie będzie to proste, ale prosiłbym o ułożenie mi planu ćwiczeń
uwzględniając trening siłowo-kondycyjny kładąc nacisk na mięśnie nóg, bicepsy, brzuch i klate oraz rozciąganie

[kaktus]

mam jeszcze pytanie, podobno lepiej działają ćwiczenia w których powtórzenia się zwiększają np. 10,15,15,20. Czy to prawda?? jeżeli tak to prosiłbym o taki plan ćwiczeń.

[Sarcev]

lepsze osiagi bedzie miał jak bedziesz trenował mniej a nie przetrenowując sie ćwiczac codziennie...

[masteron]

powinnes chociaz niedziele zostawic sobie bez treningu:)to moze nie sa ciezkie cwiczenia ale jednak miesnie to odczuja

[kaktus]

zapomniałem napisać ale co jakiś czas robię oczywiście przerwy, przecież to jeden z najważniejszych elementów treningu {SMILIES_PATH}/smile.gif