8 odpowiedzi w tym temacie

[budo_nuit]

znalazłem art. na jednej z angielskich stron poświęconych trennigowi MA, na temat rozciągania dynamicznego, gość cytuje badania jaki wpływ ma takie rozciąganie przed treningiem na siłe kopniecia i kontuzyjność treningu, jeżeli ktoś jest zainteresowany mogę przepisać po polsku najciekawsze momenty,

[budo_trygon]

Z mila checia poczytam. Z gory thx

[budo_nuit]

Jest to artykuł opracowany na podstawie, cytowanych, badań naukowych: chodzi w nim mniej więcej o to że:
1) Statyczne rozciąganie przed treningiem nie redukuje możliwości wystąpienia kontuzji
2) Rozciaganie statyczne zmniejsza siłe rozciąganych mięśni np. uderzenia kolana o 8% do kilkunastu minut
3) Rozciąganie statyczne nie rozgrzewa lecz ochładza

Co wy na to

[budo_taaigihk]

A nie moglbys podac linka do tego artykulu? Dzieki.

[budo_charly]

Rozciąganie dynamiczne przed, rozciąganie statyczne po treningu właściwym. Zawsze tak uważałem I tak robie trenując sam.
1. rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne
2. część główna treningu
3. rozciąganie statyczne
4. zakończenie treningu
Ale niestety na treningach w klubie wszystkie rozciągnięcia (dynamiczne i statyczne) mamy przed :?
Rozciąganie statyczne w czasie rozgrzewki powoduje kurczenie się mięśni co może być niebezpieczne później w czasie treningu głównego, np. wykonywanie kopnięć może doprowadzić do kontuzji (naciągnięcie, zerwanie mięśnia)

[budo_nuit]

jasne

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_nuit]

chyba coś źle przepisałem
wejdź po prostu na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i następnie w dział fitness&nutrition

[budo_nuit]

chyba coś źle przepisałem
wejdź po prostu na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i następnie w dział fitness&nutrition

[budo_charly]

To co tam napisali było raczej wiadome :wink:
Jak kiedyś trenowałem gimnastyke to rozciąganie często zajmowało 3/4 treningu albo i dłużej