7 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

Siemka Chciałbym przedstawić poszczególne dni co jak bede trenował co wy na to ? Potem dopisze każde ćwiczenie chciałbym tylko wiedzieć narazie czy ma sens taki trening

PON- KLATKA BRZUCH
ŚRO- BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIĘ
PIĄTEK- PLECY ŁYDKI
SOBOTA- BARY NOGI

[Gość]

Wydaje się być OK więc możesz nim trenować, rozpisz jeszcze jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń...

[Bartek000]

plecy, bic
klata, tric
nogi, barki
przedramiona, brzuch kiedy masz czas tylko, nawet na kazdym treningu. standard
pzdr

[cao90]

daj trening np. rippetoe. Tylko główne, złożone ćwiczenia.
Jeśli bardzo chcesz normalny split to polecam
I- klatka, bic, brzuch
II- Nogi
III- barki, triceps, ew. brzuch
IV- plecy, tył barków
Brzuch raz, dwa razy w tygodniu. Więcej nie ma potrzeby bo mocno pracuje przy siadach i ciągach.

[13MC13]

PON
KLATKA:
Rozpiętki 3x 12
Płaska 10/8/6/10
Skos Dodatni 10/8/6/10
Bramka 15/12/10/10
BRZUCH
Wznosy Nóg na stojaku 4x15
Brzuszki z Talerzem 4x15

ŚRODA
BICEPS/TRICEPS
Sztanga prosta 15/12/10/8
Wyciskanie Wąski 15/12/10/8
Hantle 10/8/8
Francuskie hantla 10/8/8
Młotkowy 2x10 2x8
Ściąganie Drążka 2x10 2x8
ROWEREK 15min 20s speed 40s normalna jazda

PIĄTEK
PLECY:
Ściąganie drążka 15/12/10/8
Wiosłowanie Sztangą 2x10 2x8
Wiosłowanie hantla 2x10 2x8
Ławka rzymska 15/12/10/10/8
Ściąganie Dolnego Drążka 2x10 2x 8

Łydki
Wspięcia stojąc 20/20/15/15
Siedząc 20/15/15/20

SOBOTA
BARKI:
Rozgrzewka 3s Młotkowy 10 pow
Wyciskanie Hantli 12/10/8/8/12
Sztangi zza karku 2x8
Wznosy hantli bokiem siedząc 12/10/8/6
Szrugsy hantlami 4x10

Nogi
Wykroki 20/20/15/15
Prostowanie na maszynie 18/15/15/12
Uginanie 4x 18
Rowerek 15min 20s speed 40s normalna jazda

Nogi nie robię treningu na masę tylko wytrzymałość
z powodu ich wielkich ramiarzów już po zimie nie kupił bym już nigdzie spodni XD

[Bartek000]

kurcze, specjalny trening na bic z tricem? to 40 minut treningu.
jak moja najklasyczniejsza z klasycznych propozycja Ci nie pasuje, to bardzo dobry uklad jest ten który cao90 Ci napisał, ja tam bym tylko do tego treningu na bary i bic dorzucil tric w SS bo bedzie czas i piekny trening
ten uklad cwiczen w Twoim planie sam calkiem wymysliles?

[13MC13]

robiłem juz ten trening rok temu i podziałał kumpel mi pomagał ale ilość pow to ja już wymysłem Bic Tric to dobre połączenie

[Bartek000]

no to napisalem zeby zostawic to razem, ale jeszcze cos dorzucic, bo zostanie czasu