Hej 
Proszę o ocenę mojej diety, chciałbym pociągnąć dobrą redukcję.
Kiedyś schudłem 20 kg.
Zacząłem masować no i troszkę podlało.
Ale będzie to moja pierwsza redukcja, którą chcę zrobić na 100%.
Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi 3747,58 kcal.
Tak apropo mam 18 lat 180 cm i 96 kg.
Na początku ustaliłem 2700-2500 kcal.
Będę ucinał co jakiś czas o 200 kcal głównie z węgli.
No co tu więcej pisać proszę o opinię, dieta poniżej.
Posiłek Nr1. Jaja 5 szt + płatki owsiane 50 gram.
Posiłek Nr2. Whey 100 50 gram + grachamka 70 gram.
Posiłek Nr3. Pierś 250 gram + Ryż brązowy 100 gram + warzywa.
Posiłek Nr4. JW.
Posiłek Nr5. Twaróg chudy 250 gram + kielon oliwy.
Po treningu jeszcze białko wpadnie.
Oczywiście produkty będą się zmieniać. Ryby, spróbuję pierwszy raz w życiu wątróbki itp.
Polecę planem czterodniowym;
Poniedziałek. Plecy.
Wtorek. Nogi.
Środę. Łapki.
Piątek. Klata + bark
Do tego jakieś aero 2 razy w tygodniu po 40 minut.
Suple jakie zamierzam kupić to kreta, białko, bcaa witaminy i później jakiś spalacz + może coffe.
Kreta dwa razy po 10-15 gram.
Bcaa dwa razy po 10 gram.
Białko w dziurach w diecie.
Coffe + spalacz wrzucę później.
Przoszę o opinię.
Szczerze to będzie mój pierwszy raz jak dietę będę miał na 100%, to myślę że będzie git.
Na czasie mi nie zależy, ale ma być do kraty :PP
Planuję to rozpocząć za miesiąc.
Jak będę miał to już ogarnięte dobrze to może dziennik założę.
Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu
jedynie węgle bym dawał na śniadanie , przed i po trenie a reszte posiłków białko+zdrowe tłuszcze , słyszałem kiedyś że twaróg półtłusty jest lepszy podczas redukcji bo zawiera CLA .
Ponad rok temu
FaceBook
