Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prośba o poradę dot. treningu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
19 odpowiedzi w tym temacie

angelo12345
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prośba o poradę dot. treningu.
Witam, jestem po ogolnorozwojówce(1 miesiąc), wiec teraz czas na trening dzielony. Mam prośbe o porady dot. treningu tzn. jakie cwiczenia itp.

Sprzet, ktory posiadam:

- laweczka
- gryf prosty
- gryf lamany
- hantle

No i jaki trening mam robic, masa czy rzeźba(chociaz za bardzo nie wiem co tam rzezbic)

Mam ok 183
106 kg wagi

Dodam, ze cwiczylem ok 1 rok czasu, ale mialem przerwe ok 6 miesiecy.
  • 0

Russman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja, Elektronika pojazdowa, Elektro-Mechanika
  • Staż [miesiące]:23
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:IDK
  • Udo [cm]:56 a wyglada jak na syg
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
Na mase na rzezbe? ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.

Na mase na rzezbe? ;)


No i jaki trening mam robic, masa czy rzeźba(chociaz za bardzo nie wiem co tam rzezbic)



Jak on sam nie wie ;)
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Russman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja, Elektronika pojazdowa, Elektro-Mechanika
  • Staż [miesiące]:23
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:IDK
  • Udo [cm]:56 a wyglada jak na syg
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 8,8,8-6 duży ciężar
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 8,8,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-10.10

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 8,8,8.duży ciężar
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 10-10-10.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.d

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- wysikanie nóg na suwnicy 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 8,8,8-6 duży ciężar
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 8,8,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10-10.10

- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 8,8,8.duży ciężar
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 10-10-10.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.d

Wtorek: WOLNE

Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 20.

Czwartek: WOLNE

Piątek: Barki, kaptury, Uda, łydki.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- wysikanie nóg na suwnicy 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.




Czemu robisz to na odpierd** ? Masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem ?
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Russman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja, Elektronika pojazdowa, Elektro-Mechanika
  • Staż [miesiące]:23
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:IDK
  • Udo [cm]:56 a wyglada jak na syg
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.

Czemu robisz to na odpierd** ? Masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem ?




Nie wiem jaki jest twoj problem, ale widze ze powazny, najzwyczaniej cie zignoruje nie szukam zaczepki , nie ma co rzezbic to ma trening na mase, zkomponowany przez Experto ;)
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
To jest trening na mase i ja nic w nim złego nie widzę.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Russman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja, Elektronika pojazdowa, Elektro-Mechanika
  • Staż [miesiące]:23
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:IDK
  • Udo [cm]:56 a wyglada jak na syg
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
Ale kolega u gory widzi...
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.

Witam, jestem po ogolnorozwojówce(1 miesiąc), wiec teraz czas na trening dzielony. Mam prośbe o porady dot. treningu tzn. jakie cwiczenia itp.

Sprzet, ktory posiadam:

- laweczka
- gryf prosty
- gryf lamany
- hantle

No i jaki trening mam robic, masa czy rzeźba(chociaz za bardzo nie wiem co tam rzezbic)

Mam ok 183
106 kg wagi

Dodam, ze cwiczylem ok 1 rok czasu, ale mialem przerwe ok 6 miesiecy.



skad wezmie miedzy innymi suwnice , drążek ?

Również nie szukam zaczepki więc nie bierz tego w sensie ze problem jest poważny czy ja sie zachowuje agresywnie czy inne szmery bajery .
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Russman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja, Elektronika pojazdowa, Elektro-Mechanika
  • Staż [miesiące]:23
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:IDK
  • Udo [cm]:56 a wyglada jak na syg
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.

skad wezmie miedzy innymi suwnice , drążek ?



Ty sie tym interesujesz? On chce cwiczyc to jego powinno to najbardziej interesowac
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
Ale napisał sprzęt którym dysponuje , wiec po co dajesz mu trening w który skład wchodza maszyny , drążki , sztangi ? On tego nie ma wiec ten plan mu nie potrzebny
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

Russman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja, Elektronika pojazdowa, Elektro-Mechanika
  • Staż [miesiące]:23
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:IDK
  • Udo [cm]:56 a wyglada jak na syg
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
Zaraz sie wkurwie... to moze sobie kurwa go dopasowac do tego co ma , te cwiczenia w ktorych sa potrzebne maszyny moze zastpic innymi... niech sobie ogarnie
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

angelo12345
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
Znalazlem na tym forum taki trening.

1. Czy moze byc dla mnie?
2. Co moge wstawic zamiast "podciagania sie szerokim chwytem" oraz unoszenia tulowia z opadu(plecy)?
3. Jak dlugo mam cwiczyc z takim planem? (miesiac?)
  • 0

Russman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja, Elektronika pojazdowa, Elektro-Mechanika
  • Staż [miesiące]:23
  • Wzrost [cm]:195
  • Biceps [cm] :35
  • Klatka piersiowa [cm]:94
  • Pas [cm]:IDK
  • Udo [cm]:56 a wyglada jak na syg
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.

Znalazlem na tym forum taki trening.

1. Czy moze byc dla mnie?
2. Co moge wstawic zamiast "podciagania sie szerokim chwytem" oraz unoszenia tulowia z opadu(plecy)?
3. Jak dlugo mam cwiczyc z takim planem? (miesiac?)




Cwicz do efektow, Unoszenie tlowia rob sobie Poloz sie na brzuchu i rob grzbietki... Podciaganie sie szerokim chwytem rob sztanga za glowa siedziac na prostym krzesle...
  • 0
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Uploaded with [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

angelo12345
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
A wyciskanie sztangi zza glowy to nie dziala bardziej na barki niz plecy?
  • 0

cao90
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
Dawaj trening rippetoe. Jest idealny na początek. Zrobisz na nim na serio spore podstawy w sile i masie. Proponuje polecieć w cyklach tak przynajmniej rok!
  • 0

angelo12345
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
A co z tym wyciskaniem zza glowy, nie wplywa to bardziej na barki niz plecy?
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
barki

TRENUJE BO LUBIE


angelo12345
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.

barki


no wlasnie, dlatego pytam czym mozna zastapic podciaganie sie szerokim chwytem(plecy)?
  • 0

gutekgol
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Grodzisk Mazowiecki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-kulturystyka,
    -piłka nożna
    -bukmacherstwo
    -tenis
    -siatkówka
    -koszykówka
    -gotowanie
    -biologia
    -prawo
  • Staż [miesiące]:66
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:102,5
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Prośba o poradę dot. treningu.
podciąganiem sztangi w opadzie - dobre złożone ćwiczenie ,rozwija głownie najszersze i obłe większe grzbietu tak jak podciąganie sie na drążku,choć pod innym kątem,jak brak drążka i wyciągu to w takim razie to ćwiczenie będzi weług mnie optymalnym rozwiązaniem.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024