5 odpowiedzi w tym temacie

[zielony123]

Jak można poznac po nicku jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Zakupiłem sztangę, która waży 10kg i krązki o łacznej wadze 20kg. Posiadam też 1 hantle 6kg i 2 hantle 3kg. Mam tez ławeczke do sztangi. Mam około 185cm, waże 60kg, jestem szczupły i brak widocznej muskulatury. Zaczołem ćwiczyć od 4dni, ale to ćwiczenia sa bezsensu, bo raz robie jakies ćwiczenie raz nie. Prawie zawsze wykonuje jedno ćwiczenie itd ;/;/ Więc zwracam się do was z prośba o napisanie mi treningu na 4 dni. Bęnde bardzo wdzięczny, chodzi mi bardziej o masę
P.S wyciskam 20x 20kg na sztandze, 10x6kg na hantle jakby co

[MaTricks]

Ty lepiej się skup na masie a nie na rzeźbie 

60kg przy 185cm wzrostu to Ciebie tej jesieni wiatr porwie... 

I trening 6-7 dniowy to nawet pudzianowi się nie śnił... 

Zrob normalny plan treningowy na mase do tego diety poszukaj w dziale z dietą a co do suplementacji zgłoś się do użytkownika #####

pzdr

[S.O.S.]

7 - dniowy plan treningowy ciekawe jak dlugo bys pojechal na takim

[zielony123]

Ok, wolałbym 4 dniowy plan na masy. Ale i tak nadal nie wiem jak się zabrać za układanie takiego planu, prosze o pomoc

[MaTricks]

Przykłady treningów masz w dziale trening  

[S.O.S.]

Skoro jestes poczatkujacy to polecam trening ogolnorozwojowy, ktorego przyklad znajdziesz w tematach podwieszonych w owym dziale Dopiero potem wejdz na normalny split 3-4 dniowy na mase