Skocz do zawartości


Zdjęcie

7 dniowy plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

zielony123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

7 dniowy plan treningowy
Jak można poznac po nicku jestem kompletnie zielony w tych sprawach. Zakupiłem sztangę, która waży 10kg i krązki o łacznej wadze 20kg. Posiadam też 1 hantle 6kg i 2 hantle 3kg. Mam tez ławeczke do sztangi. Mam około 185cm, waże 60kg, jestem szczupły i brak widocznej muskulatury. Zaczołem ćwiczyć od 4dni, ale to ćwiczenia sa bezsensu, bo raz robie jakies ćwiczenie raz nie. Prawie zawsze wykonuje jedno ćwiczenie itd ;/;/ Więc zwracam się do was z prośba o napisanie mi treningu na 4 dni. Bęnde bardzo wdzięczny, chodzi mi bardziej o masę
P.S wyciskam 20x 20kg na sztandze, 10x6kg na hantle jakby co
  • 0

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 7 dniowy plan treningowy
Ty lepiej się skup na masie a nie na rzeźbie  :)

60kg przy 185cm wzrostu to Ciebie tej jesieni wiatr porwie...  :D

I trening 6-7 dniowy to nawet pudzianowi się nie śnił... 

Zrob normalny plan treningowy na mase do tego diety poszukaj w dziale z dietą a co do suplementacji zgłoś się do użytkownika #####

pzdr :)

  • 0

S.O.S.

    CMAZ-WPADS/3m GZW

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraina 1000 jezior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:rozkrecam sie po kontuzji :D
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :?
  • Klatka piersiowa [cm]:?

Napisano Ponad rok temu

Re: 7 dniowy plan treningowy
7 - dniowy plan treningowy :D :) ciekawe jak dlugo bys pojechal na takim :)
  • 0
Bóg dał Ci ciało Teraz buduj z niego zbroje...
Dołączona grafika
Kiedy spojrzysz w oczy pięknej dziewczynie
nie odmowisz mi tych slow, ze jest zycie pozytywne...

Jedyne granice są w Twojej głowie !

Nie potrzebuje plusików, wazne jest to, że mogłem pomóc.

zielony123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: 7 dniowy plan treningowy
Ok, wolałbym 4 dniowy plan na masy. Ale i tak nadal nie wiem jak się zabrać za układanie takiego planu, prosze o pomoc
  • 0

MaTricks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 778 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:86kg

Napisano Ponad rok temu

Re: 7 dniowy plan treningowy
Przykłady treningów masz w dziale trening :) 
  • 0

S.O.S.

    CMAZ-WPADS/3m GZW

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 832 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraina 1000 jezior
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:rozkrecam sie po kontuzji :D
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :?
  • Klatka piersiowa [cm]:?

Napisano Ponad rok temu

Re: 7 dniowy plan treningowy
Skoro jestes poczatkujacy to polecam trening ogolnorozwojowy, ktorego przyklad znajdziesz w tematach podwieszonych w owym dziale :) Dopiero potem wejdz na normalny split 3-4 dniowy na mase :)
  • 0
Bóg dał Ci ciało Teraz buduj z niego zbroje...
Dołączona grafika
Kiedy spojrzysz w oczy pięknej dziewczynie
nie odmowisz mi tych slow, ze jest zycie pozytywne...

Jedyne granice są w Twojej głowie !

Nie potrzebuje plusików, wazne jest to, że mogłem pomóc.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024