Skocz do zawartości


Zdjęcie

DOMATOR NA ROZRUCH


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

DOMATOR NA ROZRUCH
Witam,

Rozpoczynam trening po długim okresie rehabilitacji ze względu na problem z kręgosłupem, po którym strasznie wyżarło mi mięśnie (jesli można to tak nazwać) (rehabilitacja niestety polegała na laserach i krioterapii- także nic nie wzmocniła tylko polegała na "znieczuleniu" nerwu i leżeniu plackiem miesiącami).

Także opcja wygląda tak, jako endomorf nigdy nie brakowało mi pary i mięśni no i tkanki, ale raczej to wszystko dobrze grało, a po rehabilitacji zamieniłem się w jajko sadzone na łóżku :).

Cel - rozruch do końca roku, żeby pójść na siłkę, z nastawieniem na mięśnie grzbietu z uwagi na kręgosłup

Obecnie muszę się ograniczyć do treningu w domu, zresztą praktyczny brak pary raczej mi się by nie przydał teraz na siłce.
Poniżej zamieszczam trening jaki udało mi się wyszukać w necie, najbardziej pasujący do moich możliwości i upodobań

1. Pompki płasko
2. Pompki głową w dół
3. Pompki w oparciu
4. Pompki boczne
5. Pompki przy ścianie
6. Pompki w podporze tyłem
7. Przysiady(na jednej lub obu nogach)
8. Wspiecia na palce
9. Unoszenie nóg leżąc
10. Skłony tyłowia
11. Unoszenie tułowia z leżenia przodem
12. Uginanie ramion w ciężarem stojąc

ogólnie 3-6 serii - ilosc powtorzen w serii do oporu

Ogólnie trening ma być bardziej ukierunkowany na wycięcie tkanki i dodanie trochę siły. Mój pomysł = wycięcie tkanki dietą wysokobiałkową, siła powyższymi ćwiczeniami.

Prosiłbym o jakieś info w sprawie szczegółów na jakie w tym przypadku powinienem zwrócić uwagę, czy to się trzyma kupy i wogóle :)

Pzdr
  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

Re: DOMATOR NA ROZRUCH
Ok, już widzę że dokładnie ten sam trening jst juz rozpisany na formum...
Można wywalic temat.
  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

Re: DOMATOR NA ROZRUCH
Hmm... ale w tamtym temacie to w sumie nie ma jakoś strasznie duzo info... :)
  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: DOMATOR NA ROZRUCH
nie nabijaj postow.. uzyj opcji edytuj a nie 3 posty pod rzad piszesz...

TRENUJE BO LUBIE


TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

Re: DOMATOR NA ROZRUCH
...a Ty może być coś konstruktywnego napisał w sprawie mojego pytania, a nie się czepiał pierdół.

Po godzinie już nie można edytować postów, gdybym mógł to bym usunął ostatnie 2.
  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: DOMATOR NA ROZRUCH
jak na trening domatora mysle ze w porzadku, tak jak sam napisales dobre przygotowanie do dalszego treningu, a co do kregoslupa sprobuj wzmocnic miesnie brzucha, dobry ostry trening na te partie co 2gi dzien bedzie w porzadku.

TRENUJE BO LUBIE


TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

Re: DOMATOR NA ROZRUCH
dzięx,

a na bebech to stykają te 2 ćwiczenia co 2 dzień? Czy można brzuch codzień katować, bo różnie czytam i różnie piszą :)

_____

Czy chodzi Ci o jakas dodatkowa serie cwiczen pod brzuch inne niz sa w tej mojej rozpisce ?
  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: DOMATOR NA ROZRUCH
opinie podzielone zalezy co chcesz osiagnac. ale skoro pisales o wycince to dorzuc 2-3 razy w tugodniu bieganie i do tego dieta;)

jezeli czujesz sie na silach mozesz sprobowac a6w;)

TRENUJE BO LUBIE


TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

Re: DOMATOR NA ROZRUCH
No spox, widzę że się nie obejdzie bez areobów :) ale narazie zastąpie je skakanką

Czy mogę bez problemu robić taką domową ogólnorozwojówkę razem z ćwiczeniami na brzuch co 2 dzień, a do tego codzień wieczorem ab6, czy lepiej wszystko w jednym czasie podczas 1 treningu?
  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: DOMATOR NA ROZRUCH
osobiscie jakbym robil a6w to bym wyrzucil te treningi na brzuch z tego planu. brzuch tez musi suie zregenerowac;) no ale to tylko moej zdanie, moze kto inny ma inne, lepsze;)

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024