169 odpowiedzi w tym temacie

[firefly]

Dzisiaj piątkowy trening, jako że w piątek najbliższy nie dam rady ćwiczyć

Objaśnienie: ćwiczenia podane wg schematu:

Partia: Ilość serii x Ilość powt (planowo), Nazwa ćwiczenia, Ciężar użyty w danym treningu, (ilość powt. wykonanych w 1 serii/w drugiej/w trzeciej), na koniec ocena ćwiczenia, czyli czy ładnie "weszła" w mięśnie, oraz plus, minus lub 0, czyli określenie postępu siłowego

Nogi: 3x 12 przysiady 50kg (12/12/12) OK, +
Klata: 3x12 sztangielki na ławce płaskiej z supinacją 2x 16,5 kg (12/12/9) OK, 0
Barki: 3x12 podciąganie sztangi wzdł. tułowia 26kg (12/12/12 ) ŚREDNIO
Bic: 2x10 uginanie ramion ze sztangą 31kg (8/5) ŚREDNIO, -
Tric: 2x10 wyciskanie wąsko 42kg (10/7) SREDNIO
Przedramie: 2x30 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 23kg (30/30) OK, +
Sztrugsy: 2x30 tylko lewy PIERDOLĘ NIE ĆWICZĘ
Plecy: 3x12 wiosłowanie sztangą 37kg (12/12/12) OK, 0



Słowo komentarza:
Mam ostatnio problemy z wydolnością oddechową przy bicepsie, na dodatek straszny spadek siły na nim:/ Dodatkowo jestem rozczarowany ćwiczeniem trica, słabo go czułem. Jak często ostatnio, kończę trening będąc wk*wionym.

Tam gdzie nie dałem ani plusa, minusa czy "0", oznacza że dawno tego ćwiczenia nie robiłem, i ciężko powiedzieć


Generalnie trening: ŚREDNI

[MaTricks]

Zmień tą żółtą czczionkę na jakąś ciemniejszą bo z dupy to wygląda poza tym źle to nie wygląda cały czas ćwiczysz FBW? 

[firefly]

raz tylko jechałem splitem, jakoś wolę fbw:)

[firefly]

No cóż, wczorajszy trening się nie odbył, za to zdałem prawko:P Kolejny trening jutro, i dalej już planowo

[firefly]

Dzisiejszy trening:

Nogi: 3x12 Przysiady 50kg (12/12/12) OK, 0
Klatka: 3x12 sztangielki na ławce ukośnej z supinacją 14,5kg (12/12/12) OK, +
Barki: 4x12unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 6kg (12/12/9/6) OK, 0
Bic: 2x10 Sztanga stojąc, + 5 powtórzeń negatywnych 31kg (10/6) OK, +
Tric: 3x10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 27kg (10/10/10) OK, +
Przedramie: 2x30 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 14kg [Na próbę] (20/15) OK
Sztrugsy: 2x30 w opadzie, sztanga 34kg (30/30) OK
Plecy: 3xmax podciąganie na drążku + wiszenie w fazie pół-podciągniętej (10/10/7) OK, +

Słowo komentarza:

Dzisiaj trening duużo lepszy niż ostatni. Na przedramiona wziąłem trochę za duży ciężar, ale stwierdzam, że to ćwiczenie będę wykonywał nie 2x30, ale 2x20, jakoś lepiej wtedy wchodzi. Zastanowię się czy tak samo nie zrobić z drugim ćwiczeniem na przedramię. Dodatkowo zamiast 4 serii na plecy, będę robił 3 + wiszenie w pozycji półpodciągniętej (takie na dobicie pleców)

Generalnie trening: B. DOBRY

[MaTricks]

Jak masz czas napisz mi na priv jak dokładnie wygląda ten twój trening FBW bo włączyłbym go z chęcią w przerwę pomiędzy cyklami kreatynowymi jako małą odskocznię od splitów chodzi mi o to głównie jakie ćwiczenia robisz w pon-środa-pt przyjmijmy takie rozplanowanie dni treningowych z góry dzięki 

[firefly]

Pare postów wyżej jest:P

Piątek

Nogi: 3x 12 przysiady (50)
Klata: 3x12 sztangielki na ławce płaskiej z supinacją (2x 16,5)
Barki: 3x12 podciąganie sztangi wzdł. tułowia (?)
Bic: 2x10 uginanie ramion ze sztangą (31)
Tric: 2x10 wyciskanie wąsko (42)
Przedramie: 2x30 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (23)
Sztrugsy: 2x30 tylko lewy (?)
Plecy: 3x12 wiosłowanie sztangą (37)

Niedziela:

Nogi: -||-
Klatka: 3x12 sztangielki na ławce ukośnej z supinacją (14,5)
Barki: 4x12unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (6)
Bic: -||-, + 5 powtórzeń negatywnych (31)
Tric: 3x10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc (26,5)
Przedramie: 2x30 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (?)
Sztrugsy: 2x30 w opadzie, sztanga (34)
Plecy: 4xmax podciąganie na drążku

Przy czym przez studia robię tylko dwa razy w tygodniu:/

Mogę Ci podać mój poprzedni plan (3dniowy), ale to już jutro, bo czas spać

[MaTricks]

No właśnie mi chodizło o ten trzy dniowy heh

[firefly]

Wraz z dzisiejszym treningiem, rozpoczynam cykl: Attack + Bcaa + Jumbo + Carbo, pierwszy trening tuż tuż!

[firefly]

Nogi: 3x 12 przysiady 51 (12/12/12) OK, +
Klata: 3x12 sztangielki na ławce płaskiej z supinacją 2x 16,5 kg (12/12/10) OK, +
Barki: 3x12 podciąganie sztangi wzdł. tułowia 27 (12/12/12) OK, +
Bic: 2x10 uginanie ramion ze sztangą 31kg (10/6) OK, 0
Tric: 2x10 wyciskanie wąsko 42kg (10/10) OK, +
Przedramie: 2x20 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25kg (20/20) OK, +
Sztrugsy: 2x30 tylko lewy 22kg (30/30) OK
Plecy: 3x12 wiosłowanie sztangą 38kg (12/12/12) OK, +

Słowo komentarza:

Bardzo fajny trening! Wszędzie plus na sile, oprócz bicka. Przez cały czas trwania treningu popijałem bcaa (20g w 0,6l wody). Oby tak dalej:)

Generalnie trening: B. DOBRY

[firefly]

miałem kiedyś bcaa xplode olimpu, smak lemon. Więc smakują dość podobnie, jednak fitmax nie jest taki kwaśny, więc troszkę lepszy

[firefly]

Kurwa, panowie! Jest 31,5cm w bicku wciąż, do końca roku ma być 33! Od piątku jedziemy na pełnej kurwie, do końca listopada jadę trzema treningami (trzeci we wtorek), później będę miał w miejsce treningu laboratoria z chemii niestety. Trening wtorkowy będzie zawierał sztangę na ławce prostej na klatkę, w mniejszej liczbie powtórzeń na serię 5-6, żeby podczas cyklu ruszyć trochę siłę. Zmniejszę o 1kg ciężar na biceps, żeby zacząć od pełnych dwóch serii, i dopiero będę dodawał

[MaTricks]

To jeszcze 1,5cm to nie tak mało ale oby się udało!!!!

[S.O.S.]

Powodzenia zdawaj relacje

[firefly]

Nogi: 3x 12 przysiady 52 (12/12/12) OK, +
Klata: 3x12 sztangielki na ławce płaskiej z supinacją 2x 16,5 kg (12/12/6) OK, -
Barki: 3x12 podciąganie sztangi wzdł. tułowia 27,5 (12/12/12) OK, +
Bic: 2x10 uginanie ramion ze sztangą 30kg (10/9) OK
Tric: 2x10 wyciskanie wąsko 42kg (10/10) OK, 0
Przedramie: 2x20 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 25,5kg (20/20) OK, +
Sztrugsy: 2x30 tylko lewy 22kg (30/30) OK
Plecy: 3x12 wiosłowanie sztangą 39kg (12/12/12) OK, +

Słowo komentarza:
Dobry trening, najlepiej wyszły nogi, barki i przedramię. Zmniejszyłem obciążenie na bic o 1kg, żeby je teraz znowu zwiększyć (mam taką metodę dokładania obciążenia: kiedy zrobie wszystkie serie w pełnym zakresie powtórzeń, dokładam cieżaru. Jeżeli długo nie mogę tego dokonać, zmniejszam lekko obciążenie, i próbuję znowu).Troche zawiodłem się na klacie, w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń


Generalnie trening: B. DOBRY

[firefly]

Dzisiejszy trening:

Nogi: 3x12 Przysiady 52kg (12/12/12) OK, 0
Klatka: 3x12 sztangielki na ławce ukośnej z supinacją 14,75kg (12/12/12) OK, +
Barki: 4x12unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 6kg (12/12/12) OK, +
Bic: 2x10 Sztanga stojąc 30kg (10/10) OK, +
Tric: 3x10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 27,5kg (10/10) OK, +
Przedramie: 2x20 uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 14kg (20/16) OK
Sztrugsy: 2x30 w opadzie, sztanga 35kg NIE CWICZE, SPIESZE SIE
Plecy: 3xmax podciąganie na drążku (10/10/9) OK, +

Słowo komentarza:

Spiesze sie, jutro pokoloruje, i uzupelnie

Generalnie trening:

[MaTricks]

No a już chciałem się czepiać że bez kolorków   

Mogłeś robić równocześnie Szrugsy ze sztangą ćwicząc inną parię ciała np. Biceps
tzn. jedno po drugim bez przerwy  

[firefly]

Nogi: 3x12 Przysiady
Klatka: 3x6 sztanga płaska (5/4/3)
Barki: 3x12 sztanga zza głowy (12/12/12)
Bic: 2x10 Sztanga stojąc 30,5kg (10/10) OK, +
Tric: 2x10 prostowanie ramion w opadzie 9,5kg (10/10)
Przedramie: 2x20 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 20kg (15/12)
Plecy: 3x12 wiosłowanie sztangielką (12/12/12)

Slowo komentarza: Nog nie robilem, bylem dosc zmeczony, i odpuscilem. Z klata troche slabo wyszlo , nastepnym razem sprobuje 50kg. Nie oznaczyłem ćwiczeń, oprócz bicka, bo eksperymentowalem z obciążeniem, i ciężko coś stwierdzić. Nad tym ćwiczeniem na przedramiona to jeszcze pomyślę

Generalnie trening: Niezły

[firefly]

Nogi: 3x 12 przysiady 53 (12/12/12) OK, +
Klata: 3x12 sztangielki na ławce płaskiej z supinacją 2x 16,5 kg (12/12/12) OK, +
Barki: 3x12 podciąganie sztangi wzdł. tułowia 28 (12/12/12) OK, +
Bic: 2x10 uginanie ramion ze sztangą 31kg (10/8) OK, +
Tric: 2x10 wyciskanie wąsko 43kg (10/10) OK, +
Przedramie: 2x20 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 26kg (20/20) OK, +
Sztrugsy: 2x30 tylko lewy 22kg NIE CWICZE
Plecy: 3x12 wiosłowanie sztangą 40kg (12/12/12) OK, +

Słowo komentarza: Dzisiaj znowu musialem wywalic sztrugsy z popiechu, poza tym trening bardzo udan. Sila juz ruszyla, wiec jestem zadowolony:)



Generalnie trening: B. DOBRY

[firefly]

Dzisiejszy trening:

Nogi: 3x12 Przysiady XXXXXX
Klatka: 3x12 sztangielki na ławce ukośnej z supinacją 2x15kg (12/12/11) OK, +
Barki: 3x12unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 6,25kg (12/12/12) OK, +
Bic: 2x10 Sztanga stojąc 31kg (10/8) OK, 0
Tric: 2x10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 28kg (10/10) OK, +
Przedramie: 2x20 uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem 14kg (20/16) OK, +
Sztrugsy: 2x30 w opadzie, sztanga 35kg (30/30) OK
Plecy: 3xmax podciąganie na drążku (10/10/10) OK, +

Słowo komentarza:

Męczą mnie zakwasy po ostatnich przysiadach, więc je dzisiaj odpuściłem. Klatka ładnie weszła. Biceps niestety siłowo nie poszedł do przodu:/ Generalnie trening niby ok, ale czegoś mi w nim brakowało...

Generalnie trening: DOŚĆ DOBRY