Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Treningowy - Arkito


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
44 odpowiedzi w tym temacie

Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Dziennik Treningowy - Arkito
Witam, postanowiłem założyć własny dziennik treningowy :ice: Będę go aktualizował każdego dnia i opisywał wam swoje postępy. Przez pierwsze 3 tygodnie ćwiczyłem ogólnorozwojówką, szło mi całkiem nieźle ale treningi zajmowały mi sporo czasu dlatego przeniosłem się na takiego Splita:

Poniedziałek

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.

Wtorek

Areoby 30 minut

Środa

Plecy
- MC (Tutaj nie wiem ile serii i powtórzeń)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10.
- Dzień dobry 3 serie po 12.

Bicepsy
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano - 4 serie 12-14.
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt)- 3 serie 12,10,8.

Przedramienia
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.

Czwartek

Areoby 30minut

Piątek

Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14. ( czy można tutaj najpierw jedną ręką potem drugą?)
- wyciskanie sztangi w górę 3 serie 12,10,8. (tu zastanawiam się czy zza głowy czy z przed głowy, czy może dodać obydwa lub wyrzucić to niżej)
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. (to samo pytanie co w punkcie 1)

Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.


Uda
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12.
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 14.

Łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii 15-25.

Sobota

Areoby 30min

Niedziela

Odpoczynek

Każdego dnia wykonuję też A6W :no ^^

Jeżeli coś jest źle to bardzo bym prosił o skorygowanie w miarę możliwości :ice: I cholercia nie wiem ile ten MC wykonywać :wub:

Jeśli chodzi o dietę to będę podawał co jadłem w danym dniu, ponieważ wiem co kiedy jeść, ale lubię sobie zamieniać posiłki.
  • 2

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Wyczytalem wlasnie z pewnego zrodla ze mozesz zaczac o 4 serii(15,12,10,8), wyrobienie techniki itp itd!;)potem sam mozesz sobie korygowac;)

i tak jak mowilem mozesz do tricepsa dorzucic te uginanie na krzeslach;)


oraz ja np po kazdej serii na bic/tric rozciagam miesnie ktore pracowaly!:wub:

a co do szrugsow troche duzo, slyszalem opinie ze maksymalny ciezar ladowac na to!! a 16 powtorzen takim nie zrobisz;p (u mnei wychodzi 4x 8 powt)

TRENUJE BO LUBIE


EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Arkito za tak ładnie rozpisaną relację masz plusika :wub: jak będę miał czas to zagłębię się w Twój temat :ice:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Sprawozdanie z Poniedziałku 13 wrzesień 2010r

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x40kg, 10x46kg, 8x52kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12x40kg,10x46kg,8x52kg
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12x8kg

Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 16x10kg,14x13kg,12x16kg,10x20kg
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 14x8kg

Po treningu 22 dzień A6W

Relacje z treningu

Otóż był to mój pierwszy dzień prawdziwego treningu (nie licząc ogólnorozwojówki rzecz jasna). Ćwiczyło mi się całkiem przyjemnie. Bardzo ciężko mi dzisiaj wyszło 2 ćwiczenie na klatę, ponieważ ostatnie powtórzenie zrobiłem bardzo niedokładnie. Następnym razem zamienię ciężary na 36,42,46 powinno być dobrze :no

Odnośnie efektów po treningowych to triceps mi się bardzo zmęczył, lubię to uczucie :wub: Brzucha to już dawno tak nie czułem jak dzisiaj :no

Dieta

Nie będę podawał godzin bo to zależy o której wstanę lub co mam aktualnie do zrobienia ale jem regularnie co ok 3 godziny :ice:

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Jajecznica z 5 jajek z czego 2 żółtka z białkami a reszta same białka
3. Przed treningiem Pierś z kurczaka z czerwoną fasolą z puszki
4. 30 minut po treningu Odżywka białkowa 40g
5. Jajecznica z 3 jajek z grzybami
6. Odżywka białkowa 40g

Przeważnie jem 7 posiłków ale dzisiaj dość późno wstałem ;)

Jak coś mi się przypomni to dopiszę :ice:
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Sprawozdanie z Wtorku 14 wrzesień 2010r


Areoby 30 minut
-bieganie w miejscu (nie śmiać się :wub:)

Po treningu 23 dzień A6W

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Jajecznica z 5 jajek z czego 2 żółtka z białkami a reszta same białka
3. Pierś z kurczaka
4. Odżywka białkowa 40g
5. Serek Wiejski
6. Odżywka białkowa 40g

Dzisiaj cały dzień myślałem czy nie dodać do tricepsa i bicepsa po jednym ćwiczeniu co wy o tym myślicie? :ice:
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Możesz dorzucic.
  • 0
Dołączona grafika

Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Witam, nie zdawałem ostatnio relacji ze swojego treningu i nie odwiedzałem forum, gdyż przeprowadzałem się do innego miasta i czekałem na podłączenie internetu :) Zaraz nadrobię zaległości ;) Pozdrawiam

Sprawozdanie z Środy 15 wrzesień 2010r


Plecy
- MC 15x40kg, 12x46kg, 10x52kg, 8x56kg
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 14x20kg, 12x26kg, 10x32kg
- Dzień dobry 3 serie po 12x40kg

Bicepsy
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano - 4 serie 14x8kg
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt)- 3 serie 12x13kg ,10x19kg, 8x23kg

Przedramienia
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30x10kg (sztanga)

Po treningu 24 dzień A6W

Relacje z treningu
Wszystko w porządku, bez większych rewelacji ;)

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Pierś z kurczaka
3. Odżywka białkowa 40g
4. Gotowany schabowy, gulasz angielski (z puszki)
5. Serek wiejski + orzechy
6. Odżywka białkowa 40g
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Sprawozdanie z Czwartku 16 wrzesień 2010r


Areoby 30minut - bieganie w miejscu (szukamy razem z dziewczyną miejsca do biegania w nowym mieście) :)

Po treningu 25 dzień A6W

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Pierś z kurczaka + bułka wieloziarnista
3. Odżywka białkowa 40g
4. Pulpeciki z wołowiną gotowane
5. Serek wiejski + orzechy
6. Odżywka białkowa 40g
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Sprawozdanie z Piątku 18 wrzesień 2010r


Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 14x8kg
- wyciskanie sztangi w górę 3 serie 12x16kg, 10x20kg, 8x24kg
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12x2kg (same sztangielki)

Kaptury
- szrugsy ze sztangą 4 serie 16x30kg


Uda
- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg
- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16x40kg, 14x46kg, 12x50kg

Łydki
- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii 25x46kg

Po treningu 26 dzień A6W

Relacje z treningu
Wszystko w porządku, bez większych rewelacji :)

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Jajecznica 4+2
3. Zupa jarzynowa + 2 udka z kurczaka
4. Odżywka białkowa 40g
5. Serek wiejski
6. Odżywka białkowa 40g
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Sprawozdanie z Soboty 18 wrzesień 2010r


Areoby 30minut - bieganie w miejscu (szukamy razem z dziewczyną miejsca do biegania w nowym mieście) :)

Po treningu 27 dzień A6W

Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Wołowina + bułka wieloziarnista
3. Schab gotowany
4. Odżywka białkowa 40g
5. Serek wiejski
6. Odżywka białkowa 40g
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Sprawozdanie z Niedzieli 19 wrzesień 2010r


Spacerek po Płocku z dziewczyną :)
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Sprawozdanie z Poniedziałku 20 wrzesień 2010r

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x40kg, 10x46kg, 8x52kg
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12x36kg,10x42kg,8x46kg
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12x8kg

Tricepsy
- francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 16x10kg,14x13kg,12x16kg,10x20kg
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 14x8kg

Mięśnie brzucha
- spięcia 3x max
- skręty ze sztangą 3x40kg

Relacje z treningu

Szczerze powiedziawszy to A6W zaczęło mi działać na nerwy i spróbuję zwyczajny trening mięśni brzucha zobaczymy jak wyjdzie :) To drugie ćwiczenie ma być na skośne a pierwsze na proste ale nie wiem czy dobrze dobrałem możecie mi pomóc ;) Nie mam Drążka do podciągania ;)

Dieta

Nie będę podawał godzin bo to zależy o której wstanę lub co mam aktualnie do zrobienia ale jem regularnie co ok 3 godziny ;)

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Wieprzowina + papryczka + cebulka
3. Jajecznica z 5 jaj
4. Wieprzowina + papryczka + cebulka
5. Odżywka białkowa 40g
6. Serek Wiejski + orzeszki
7. Odżywka białkowa 40g
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
dorzuc do bicepsa i tricepsa po jakims cwiczeniu :)

TRENUJE BO LUBIE


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Do bicepsa dodam młoteczki, a co proponujesz/jecie do tricepsów? :) A tak reszta jest ok? ;) Zastanawiam się nad kupieniem kreatyny jaką mi polecicie? Dietę mam ćwiczenia też także pieniądze w błoto raczej nie pójdą ;)
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
do trica najlepiej sie cwiczy na francuzie ;)
kreatyne polecam z trec'aMicronized 200mesh +taurine :) bo rozumiem ze to bedzie twoj kolejny cykl z kreatyna?
Zatopiony w Muzie...

Tulisia
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Nuś... Adrianek Mój:*
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :26 haha
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:47
  • Wyciskanie [kg]:40
  • Waga [kg]:47

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
:)
  • 0

Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Nie, jeszcze kreatyny nie brałem :) A powiedzcie mi czy można brać kreatyne w mniejszych ilościach ciągle?

A co do tricepsa to może być francuskie sztangielką? ;) A młotki robić na stojąco czy o kolano? ;)
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Lukasyno

    Ja Tu Tylko Sprzątam...

  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 3255 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:WLKP
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od 2009 z przerwami
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :coraz większy
  • Waga [kg]:Rośnie

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
to w tym przypadku kreatyna mono wchodzi w gre :)
mlotki rob na stojaco
tric rob na siedzaco za glowy sztangielka
Zatopiony w Muzie...

Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Jeszcze tylko ile powtórzeń i będzie gitara :)
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >


Arkito
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 176 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moja Mariczka :*
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :41
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik Treningowy - Arkito
Sprawozdanie z Wtorku 21 wrzesień 2010r


Areoby 30 minut
-bieganie po Płocku :)


Dieta

1. Płatki owsiane z mlekiem
2. 30 minut po Odżywka białkowa 40g
3. Pomidorowa z pulpetami ;)
3. Gulasz angielski i troszkę kaszanki (nie mogłem się oprzeć;))
4. Jojka 6+2
5. Odżywka białkowa 40g
6. Serek Wiejski (trochę bo zepsuty był) i kisiel ;)
7. Odżywka białkowa 50g
  • 0

Pomogłem? Daj Plusika będę wdzięczny :) >




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024