22 odpowiedzi w tym temacie

[michal5338476]

Witam, chciałbym aby ktoś przedstawił mi jakiś dobry trening na biceps na atlasie w linku [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Czyli ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać.

Mam 16 lat, ważę 80kg, wzrost 180cm

Proszę o pomoc;)

Z góry dzięki

[VanEyden]

tam widze tylko modlitewnik .
najpierw zrób sobie ogolnorozwojowy na nim .

chcesz cwiczyc tylko biceps ?

[dzieciol21]

najpierw podaj staz treningowy. a pozatym trenowanie samego bicepsu jest mijaniem sie z celem

[VanEyden]

jak ja miałem 16 lat to tez sie tylko biceps liczył kto ma najwiekszy w klasie haha

[Arkito]

najpierw podaj staz treningowy. a pozatym trenowanie samego bicepsu jest mijaniem sie z celem

Chyba nie trzeba nic innego dodawać

[michal5338476]

Staż 3 miesięce wyciskanie gryfu nad klatką na ławeczce (u znajomego) zaczenaliśmy od 30kg kończyliśmy na 60kg seriami)

Najbardziej mnie interesuje biceps ale możecie podać też inne propozycje, na tym atlasie

[VanEyden]

Staż 3 miesięce wyciskanie gryfu nad klatką na ławeczce (u znajomego) zaczenaliśmy od 30kg kończyliśmy na 60kg seriami)

Najbardziej mnie interesuje biceps ale możecie podać też inne propozycje, na tym atlasie

WTF ?!

[dzieciol21]

to znaczy mniej wiecej tyle ze przez 3 miesiace robili klate i biceps!

[VanEyden]

MISTRZEM JEST MOIM !

[michal5338476]

To napisze ktoś ten trening co mam robić
Ile razy w tygodniu ćwiczyć itd wszystko o treningu na biceps

[carlos58]

Kolega VanEyden napisał Ci żebyś zaczął Ogólnorozwojówkę.
tutaj masz linka http://forum-kultury...olnorozwojowka/

[gutekgol]

jak będziesz ćwiczył wszystkie partie to lepsze będą efekty w treningu na biceps.

[początkujący34]

hej jestem miczhał mój staż treningowy to 6 miesięcy czyli z tego co mi wiadomo panowie doradzacie cwiczyc wszystko tak bo cwiczenie np bicepsa nic nieda?? i chciałbym sie dowiedziec czy lepiej cwiczyc wszystko tak jak jest na rozpisce czy np samego bica i klate ??z góry dziękóje

[kodziro]

nie ćwiczy sie samego bicepsa. co bym dał żeby w wieku 16 lat ćwiczyć z tą wiedza co mam teraz he

[początkujący34]

co mam teraz chodzi ci o to co teraz cwicze??

[początkujący34]

no to mam plan treningowy moge ci wysłąc i mi powiesz czy jest dobry ok??




Poniedziałek: klatka piersiowa, tricepsy:
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10,8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3 x 12,10,8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 15,12,10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 15,12,12,10
-Prostowanie na wyciągu 4x 15,12,12,10
-Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4 x 12,12,10,10


Środa:Plecy,biceps,przedramiona:
Plecy:
-wyciskanie sztangi do klaty 4 x 12,12,10,8
-Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12,12,10,8
-Unoszenie tułowia w opadzie 3 x 25,20,20
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 x 12,10,10,8
-Uginanie przedramion z hantlami 4 x 12,10,10,8
-Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 15,12,10
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.


Piątek: nogi, barki:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku 4 x 15,12,12,10
-Wykroki ze sztangą 3 x 20,18,16
-Wznosy na palcach 4 x 25,20,18,15
Barki:
-Wznosy hantlami bokiem 4 x 12,10,8,8
-Wznosy hantlami w opadzie bokiem 4 x 12,10,8,8
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
-sztrunksy4x12,10,8,8

[kodziro]

Troche przeładowany masz ten plan. I co jest twoim celem bo z tego planu trudno wywnioskować ale do rzeczy obetnij po 1 serii z każdego ćwiczenia z bicepsu i tricepsu, rób na te partie max 9 serii i pamiętaj że więcej wcale nie znaczy lepiej. Poniedziałek klatka powiedzmy że ok, możesz dać skos w góre hantlami, obetnij po 1 serii z tricepsa. Środa wyciskanie sztangi do klaty na plecy osobiście nie znam takiego ćwiczenia, uświadom mnie co to bo nie kojarze albo lepiej zrób martwy ciąg lub jak masz możliwość podciąganie na drążku nadchwytem w szerokim uchwycie albo do wyboru na atlasie przeciąganie za głowe szerokim chwytem w pozycji klęczącej, biceps obetnij z każdego po 1 serii reszta ok. Piątek nogi ok, barki daj an pierwsze wyciskanie 4 serie a z pozostałych obetnij po jednej serii.

Rośnij, mam nadzieje że pomogłem.

[rasta1993]

co do tematu , a tak serio to rozwijaj całe ciało, jak skupisz sie na bicepsie to z czasem zobaczysz jak to bedzie smiesznie wygladac
a no widzicie chlopaki, my jako mlodsi mamy teraz lepiej bo sa artykuly i takie fora wiec w wieku 16-17 lat mamy lepszy start(teoretycznie) a w praktyce to wiekszosc mlodych liczy na gotowe plany treningu/diet i gdzie tu koks kupic zeby pojsc na skroty

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

[kodziro]

dzieki kev, a co do tych koksów to kiedyś tez były i równie łatwo dostępne jak teraz tylko fakt że sie internetem nie wspierało, można powiedziec że teraz macie wszystko na tacy trzeba tylko chcieć i umieć to wykorzystać.

[mortek]

jak słysze że ktoś ćwiczy tylko biceps to od razu mi się to kojarzy z Papajem heheh