6 odpowiedzi w tym temacie

[recoba]

Witam panowie czy moglby mi ktos rozpisac trening na mase????chcialbym zaczac ale nie wiem od czego i jakie cwiczenia.prosze o pomoc
wiek-27
wzrost-181
waga-70kg
staz-2lata z przerwami ale od roku systematycznie
dieta-oczywiscie jest bo to podstawa

[vasco666]

Czyli rozumiem, że po takim stażu rozgrzewki już nie potrzebujesz. Więc biorąc gotowe plany z tego forum:
1. http://forum-kultury...dniowy-program/
2. http://forum-kultury...ych-by-experto/
3. http://forum-kultury...-mase-4-dniowy/

Zawsze możesz też jednak spróbować ułożyć coś samemu i nam to przedstawić, wtedy ktoś to na pewno skomentuje i ewentualnie poprawi.

[recoba]

mam ulozone cos takiego:
Klata i Triceps:
-wyciskanie sztangi w lezeniu 10,8,6
-wyciskanie sztangi w skosie 10,8,6
-rozpietki 3x10

-prostowanie przedramion na wyciagu gornym 10,8,6
-wyciskanie francuskie w lezeniu 10,8,6
-prostowanie ramienia ze sztangielka 3x10
Plecy i Biceps:
-martwy ciag
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 10,8,6

-uginanie ramion sztanga 10,8,6
-uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 10,8,6
-uginanie ramion sztangielkami ,,mlotkowy" 10,8,6
Barki,Nogi i Lydki:
-wycisaknie sztagielek 10,8,6
-unoszenie ramion w przod 10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 10,8,6

-przysiady ze sztanga na barkach 10,8,6
-prostowanie nog 10,8,6
-uginanie nog 10,8,6
-wspiecia na palce w staniu 3x15

plan jest na 3 dni w tyg wiec napiszcie co o tym sadzicie i prosze o ewentualne poprawki.Z gory dziekowac:)

[VanEyden]

nie mozesz poleciec tym planem ? : http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[recoba]

w sumie dobry jest plan i moglbym go wyprobowac,a czy zamiast podciagania na drazku moge te cwiczenie innym zastapic????

[LuckyOne]

w sumie dobry jest plan i moglbym go wyprobowac,a czy zamiast podciagania na drazku moge te cwiczenie innym zastapic????

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku.

[recoba]

dziekowac kolezko